เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารให้น้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและในอุดมคติ น้ำหนักแต่บางครั้งชีวิตก็เข้ามาขวางทาง และเราพบว่าตัวเองขาดแผนการออกกำลังกายไปหนึ่งหรือสองวัน คริสติน แอนเดอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผู้ก่อตั้ง The Daily Trainer และผู้ร่วมสร้าง iPhone และ iPod Touch ฟิตเนส แอปพลิเคชัน M-TRAINแบ่งปันเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงซึ่งเธอใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองนอกเหนือจากตารางออกกำลังกายปกติ
หายใจให้มากขึ้น
ออกซิเจนเป็นน้ำมันเบนซินของการเผาผลาญของคุณ ยิ่งหายใจก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ออกซิเจนยังทำให้คุณสงบลงและยิ่งสงบและพึงพอใจมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะทานอาหารจากมันก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ความเครียดหรืออารมณ์ เชื่อหรือไม่ การนั่งสมาธิเป็นกิจวัตรในตอนกลางคืนของฉันเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างหลังเวลา 20.00 น.
แปรงฟันหลังทานอาหาร
ช่วยป้องกันอาหารว่างที่ไม่จำเป็นหลังอาหาร และช่วยให้รอยยิ้มของคุณเป็นอันดับต้นๆ ฉันใช้วิธีนี้เมื่อ 6 เดือนที่แล้ว และเมื่อฉันเห็นนักสุขอนามัยทำความสะอาดเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว เธอก็ตกใจกับวิธีการ
ฟันของฉันสะอาดและแข็งแรง
เคี้ยวอาหาร
ยิ่งมีสติในการเคี้ยวอาหารมากเท่าไร คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้อาหารของคุณย่อยได้ง่าย รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้คุณอ้วนน้อยลง
เซื่องซึมและโดยทั่วไปรู้สึกดีขึ้น
สัมผัสกับความกตัญญูในชีวิตของคุณ
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะรับรู้หรือไม่เราทุกคนมีสิ่งที่จะขอบคุณ อันนี้ฟังดูเชยมาก แต่ก็ทำให้คุณผอมได้ เมื่อรู้ซึ้งถึงความดีในชีวิตคุณ
มีโอกาสน้อยที่จะลองและ "กินตัวเองในที่ที่ดีกว่า" อันตรายจากการกินเพื่อให้เกิดความสมบูรณ์คือเรามักทำโดยไม่รู้ตัว ความกตัญญูชำระจิตใจและทำให้
คุณรู้สึกทั้งหมด
ทำเพื่อตัวเองทุกวัน
ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการทำเล็บ ตัดผม สละเวลาอ่านหนังสือ แม้แต่การนัดหมายหรือการสมัครเข้าเรียนเป็นการดูแลตัวเอง มิฉะนั้น
ความสุขที่คุณได้รับในแต่ละวันคือการรับประทานอาหารและสิ่งนี้จะนำไปสู่การบริโภคที่มากเกินไป
แอนเดอร์สันยังแนะนำให้รู้จักนิสัยเพื่อเติมเต็มพื้นที่ เช่น การถือหนังสือหรือนิตยสาร แทนที่จะกินของว่าง เมื่อพูดถึงนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ แอนเดอร์สันพบว่าลูกค้าของเธอส่วนใหญ่
ขาดโปรตีนจำนวนมาก
“ขอแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคโปรตีน 46 กรัมต่อวัน หากคุณกำลังออกกำลังกายและพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ คุณต้องตั้งเป้าให้สูงกว่านี้ 20 ถึง 30 กรัม” เธอ
กล่าว แอนเดอร์สันนำไข่ขาวต้ม แอปเปิ้ลสไลด์ และชีสไขมันต่ำเป็นอาหารว่างในอาหารของเธอ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไปในขณะที่ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผอมและกระชับ
กล้ามเนื้อ
