ตรวจสอบตำนานและข้อเท็จจริงที่พบบ่อยที่สุดที่คุณควรรู้เมื่อกระชับบริเวณต้นขาด้านใน
หนึ่งในคำขอทั่วไปของคนจำนวนมากในโรงยิม ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง คือพวกเขาต้องการลดต้นขาด้านในและกระชับส่วนนั้น บริเวณต้นขาด้านในของผู้หญิงเป็นบริเวณที่มักมีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมไขมันส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้นจึงมีโอกาสสูงที่บริเวณนี้จะเป็นบริเวณที่มีปัญหาได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้องในการทำให้ต้นขาด้านในของคุณเพรียวบาง คุณก็ไม่น่าจะก้าวหน้าตามที่ต้องการ และหากเป็นไปได้ คุณก็อาจขยายรูปร่างหน้าตาของพวกมันได้
มาดูความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการกระชับภูมิภาคนี้กัน
ตำนาน: การเคลื่อนไหวที่โดดเดี่ยวจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว
NS 
เครดิตภาพ: technotr/iStock/360/Getty Images
ตำนานแรกที่ควรรู้คือตำนานที่ว่าการออกกำลังกายแบบแยกตัวจะทำให้ขากระชับขึ้นอย่างรวดเร็ว หลายคนคิดว่าถ้าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน นี่แหละค่ะ จะดีที่สุดเพื่อให้ภูมิภาคตอบสนองอย่างรวดเร็วที่สุดและเห็นอัตราไขมันที่เร่งขึ้น การเผาไหม้ แต่นี่เป็นอย่างนั้นจริงๆเหรอ?
ความจริงก็คือการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น การเพิ่มต้นขาด้านในโดยไม่มีน้ำหนักกำลังเป็นสิ่งที่ท้าทาย กล้ามเนื้อน้อยมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เพียงเล็กน้อย แต่คุณไม่ได้ประโยชน์มากมายไปกว่า นั่น.
t นอกจากนี้ หากคุณทำเครื่องต้นขาด้านในที่ยิมที่คุณบีบขาเข้าด้วยกัน ต้านทานน้ำหนักได้จริง สามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ทำให้ขาของคุณปรากฏ กว้างขึ้น
เนื่องจากเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เป้าหมายของคุณ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมประเภทนี้
ความเชื่อผิดๆ: การยกของหนักทำให้น้ำหนักขึ้น
NS 
เครดิตภาพ: รูปภาพฮีโร่/รูปภาพฮีโร่/เก็ตตี้อิมเมจ
ตำนานที่สองที่คุณต้องรู้คือตำนานที่ว่าน้ำหนักตัวมากจะเพิ่มมวลให้กับขา ผู้หญิงบางคนคิดว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่าสำหรับร่างกายส่วนล่างจะทำให้ดูมีกล้ามและเหมือนผู้ชายมากเกินไป แต่นี่ไม่ใช่กรณีจริงๆ
ความจริงก็คือว่าการยกของที่หนักกว่านั้นจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น จำไว้ว่ายิ่งอัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน และการยกของหนักจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ดีที่สุด
ผู้หญิงมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในการสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อจำนวนมาก ดังนั้นการเอาชนะความกลัวนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญ
ข้อเท็จจริง: การเคลื่อนไหวแบบผสมกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในได้ดีที่สุด
NS 
เครดิตภาพ: รูปภาพฮีโร่/รูปภาพฮีโร่/เก็ตตี้อิมเมจ
ข้อเท็จจริงประการหนึ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายต้นขาด้านใน: เมื่อพูดถึงการเห็นผลเร็ว การเคลื่อนไหวแบบผสมจะดีที่สุด
ในขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหวที่จะทำงานกล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน จะถูกเรียกให้เล่นโดยอัตโนมัติเป็นกล้ามเนื้อทรงตัวช่วยนำทางร่างกายผ่าน ความเคลื่อนไหว.
นี่คือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เพราะจากนั้นพวกมันจะถูกกระตุ้นโดยที่ไม่ต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างสมบูรณ์เหมือนตอนที่คุณทำเครื่องต้นขาด้านใน
การเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดที่จะกระตุ้นการตอบสนองนี้ ได้แก่ การออกกำลังกายเช่น lunges, squats, dead-lifts, split squats และ step-ups
t หากคุณจัดโปรแกรมของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะเห็นว่าขาของคุณมีรูปร่างที่ดีในขณะที่คุณพัฒนาบ้าง คำจำกัดความของกล้ามเนื้อในบริเวณเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งจะสร้างภาพลวงตาของอวัยวะภายในที่เล็กลงด้วย ต้นขา
การออกกำลังกายเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในขณะที่คุณทำ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันดังที่เราสังเกต ข้างต้น.
หากคุณต้องการเคลื่อนไหวแบบทบต้นโดยมุ่งเป้าไปที่ต้นขาด้านในโดยตรง ให้พิจารณาซูโม่หมอบ การวางเท้าในท่าที่กว้างกว่าเล็กน้อยและหันออกจะทำให้เกิดความเครียดที่หนักขึ้นเล็กน้อย กล้ามเนื้อต้นขาด้านในกับกลุ่มล่าม ดังนั้นนี่อาจเป็นรูปแบบหมอบที่ดีที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ข้อเท็จจริง: โภชนาการเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของเกม
NS 
เครดิตภาพ: Jupiterimages/Pixland / 360/Getty Images
สุดท้ายจุดสำคัญสุดท้ายที่คุณต้องจำไว้เมื่อพูดถึงการปรับสีที่ต้นขาด้านในคือเมื่อสิ้นสุด ในวันที่การทำนายความสำเร็จของคุณในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายคือการที่คุณกำลังใช้โภชนาการที่ดี วางแผน.
t ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างและเผาผลาญบางส่วน แคลอรีเพิ่มเติม การรับประทานอาหารเป็นที่ที่คุณจะสร้างการขาดแคลอรีที่คุณต้องการอย่างแท้จริงและเห็นผลที่เหนือกว่ามาก สถานที่.
เป็นอาหารของคุณที่จะช่วยให้คุณบังคับร่างกายให้เผาผลาญไขมันที่สะสมไว้โดยกินน้ำมันน้อยกว่าที่คุณใช้เป็นประจำทุกวัน ดังนั้นอย่ามองข้ามมันไป
หันไปหามันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตามอาหารต่างๆ ที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ดังนั้น คุณจึงได้รับโปรตีนเพียงพอและปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารที่เหมาะสม ดี.
คุณสามารถเห็นการสูญเสียไขมันผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเห็นการสูญเสียไขมันด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวและการไม่รับประทานอาหาร พวกเขาทั้งสองจับมือกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณมีข้อเท็จจริงและตำนานหลักที่ควรทราบเกี่ยวกับการกระชับต้นขาด้านในและสร้างร่างกายส่วนล่างที่คุณต้องการ หากคุณกำลังยกขาหลายร้อยและเคลื่อนไหวต้นขาด้านในเพื่อพยายามกระชับบริเวณนี้ เวลาของคุณน่าจะดีกว่านี้มาก และจนกว่าคุณจะเริ่มเปลี่ยนนิสัยการฝึกไปในทิศทางที่เราได้สรุปไว้ข้างต้น คุณน่าจะยังคงเห็นผลลัพธ์แบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า อีกครั้ง.
