เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณชีพที่สำคัญที่สุดสี่ประการและวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสัญญาณชีพเหล่านี้ และคุณพร้อมที่จะรับค่ารักษาพยาบาลที่สะอาด
ความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อพูดถึงแพทย์ ความกังวลนี้สามารถบรรเทาได้ ในการเยี่ยมชมทุกครั้ง มีแนวโน้มว่าสัญญาณชีพของคุณจะถูกวัด และหลายๆ อย่างสามารถอ้างอิงได้จากผลลัพธ์เหล่านี้
ความอิ่มตัวของออกซิเจน
ในการตรวจครั้งต่อไปของคุณ แพทย์ของคุณจะวางเครื่องวัดออกซิเจนในเลือดบนนิ้วของคุณเพื่อวัดความอิ่มตัวของออกซิเจน ซึ่งบ่งชี้ว่าเลือดของคุณมีออกซิเจนอยู่เท่าใด ตามหลักการแล้ว คุณต้องการความอิ่มตัวของออกซิเจนที่ 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ที่ใดก็ตามที่เกิน 95 เปอร์เซ็นต์ก็เพียงพอแล้ว เป็นการวัดปริมาณออกซิเจนที่ถูกส่งออกไปเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของเลือดของคุณที่สามารถส่งได้ เป็นสิ่งสำคัญที่อวัยวะทั้งหมดของคุณจะได้รับออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความอิ่มตัวของออกซิเจนที่เพียงพอ ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความเทอะทะบริเวณลำตัวและหน้าอกที่เพิ่มขึ้น อาจขัดขวางการหายใจและส่งผลให้ความอิ่มตัวของออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การออกกำลังกายและการหายใจลึกๆ ยังช่วยให้ส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อได้ทันท่วงที
อัตราการหายใจ
อัตราการหายใจหรือจำนวนครั้งที่คุณหายใจต่อนาที โดยทั่วไปควรลดลงระหว่าง 12 ถึง 18 ครั้งต่อนาที ทั้งอัตราการหายใจที่สูงและต่ำสามารถบอกแพทย์ได้ว่ามีปัญหา
โรคหอบหืด ภาวะขาดน้ำ และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ล้วนทำให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับปอด โดยที่มะเร็งปอดเป็นปัญหาร้ายแรงอีกปัญหาหนึ่ง เลือดออกและการติดเชื้อยังทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น ซึ่งจะสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดต่ำ
ในทางกลับกัน อัตราการหายใจที่ต่ำมากก็อาจเป็นเรื่องร้ายแรงได้เช่นกัน อาจมีปัญหาการเผาผลาญเกิดขึ้นที่ร่างกายของคุณกำลังพยายามแก้ไข สาเหตุอื่นๆ ที่อัตราการหายใจของคุณอาจต่ำ ได้แก่ การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและภาวะทางระบบประสาทบางอย่าง
เพื่อให้อัตราการหายใจของคุณอยู่ในช่วงที่เหมาะสม ลด ความเครียด เป็นกุญแจสำคัญ (คุณสังเกตเห็นรูปแบบหรือไม่) การหายใจอย่างถูกต้องโดยการหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากด้วยปากของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ใช้เวลาทุกวันเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ทำสมาธิและผ่อนคลาย
ความดันโลหิต
ลองนึกภาพหลอดบางๆ ที่มีน้ำไหลผ่าน คล้ายกับเลือดที่ไหลผ่านหลอดเลือดของคุณ เมื่อแรงของน้ำเพิ่มขึ้นและมีแรงดันกับท่อมากขึ้นเรื่อยๆ ท่อก็จะมีปัญหาในการกักเก็บน้ำมากขึ้น ส่งผลให้ท่ออาจแข็งตัวเพื่อชดเชยแรงที่เพิ่มเข้ามา จึงไม่แตกออกจนหมด ในทำนองเดียวกัน หลอดเลือดของคุณสามารถผ่านกระบวนการที่เรียกว่าโรคหลอดเลือดแข็งตัวได้ หากความดันโลหิตสูงเกินไป ซึ่งทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว เนื่องจากหลอดเลือดแดงของคุณไม่ยืดหยุ่นอีกต่อไป การไหลเวียนของเลือดจึงถูกจำกัด และอวัยวะของคุณอาจไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ หลอดเลือดสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย และโรคหลอดเลือดสมอง
ความดันโลหิตต่ำเล็กน้อยอาจเป็นสิ่งที่ดีในบางกรณี มันทำให้คุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความดันโลหิตต่ำพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น เวียนศีรษะ ขาดสมาธิ ซึมเศร้า และเหนื่อยล้า อาจเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายได้
ให้เป็นไปตาม สมาคมโรคหัวใจอเมริกันมีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติหลายอย่างที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นหัวใจ การที่ร่างกายไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น อาจมีอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากความผิดปกติของระบบประสาทหรือต่อมไร้ท่อบางอย่าง
ให้เป็นไปตาม สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติความดันโลหิตที่เหมาะสมจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 นอกจากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ การรักษาน้ำหนักตัวใน ช่วงที่เหมาะสมและการละเว้นจากการสูบบุหรี่ มีสิ่งสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษา BP อยู่ในเช็ค จากการศึกษาที่จัดทำโดย ดร.ริชาร์ด เวลเลอร์การสัมผัสกับแสงแดดจะปล่อยสารประกอบในหลอดเลือดของเราที่ช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ การรักษาความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำยังเป็นกุญแจสำคัญในการลดความดันโลหิต ดังนั้นการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงและฟังเพลงที่สงบเป็นประจำจะเป็นประโยชน์
ดังนั้นต้องการตรวจสอบความดันโลหิตหรือไม่? ไปที่ชายหาด สูดอากาศบริสุทธิ์ และเข้าร่วมกิจกรรมที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียด ฟังดูไม่เลวเลย!
ชีพจร
แม้ว่าความเครียดบางอย่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรักษาให้เหลือน้อยที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักให้แข็งแรง ซึ่ง สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน กำหนดเป็น 60 ถึง 80 ครั้งต่อนาที
เช่นเดียวกับความดันโลหิต ชีพจรขณะพักต่ำมักไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่าช่วงเฉลี่ยเล็กน้อย ปกติแล้วหมายความว่าหัวใจของคุณไม่ต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้เลือดในปริมาณที่เพียงพอในร่างกาย ตามที่นักวิจัยที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงอาจเป็นสัญญาณของหลอดเลือดหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ ในขณะที่ชีพจรขณะพักต่ำมักเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพที่ดี เนื่องจากตอนนี้หัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก อาจสามารถทำงานได้นานขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น!
อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องของการปรับสภาพหัวใจของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงสำคัญมากในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำลง การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีทุกวัน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณจะลดลงในช่วงเวลาที่เหลือ อาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูงและมีโซเดียมต่ำก็เหมาะสำหรับการลดชีพจรขณะพักเช่นกัน กินกล้วย ลูกเกด และผักใบเขียวให้มาก และจำกัดอาหารฟาสต์ฟู้ด ของว่างรสเค็ม และซุปแปรรูป
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการไปพบแพทย์ของคุณ
10 นัดที่ผู้หญิงทุกคนควรทำ
พื้นฐานการตรวจแปปสเมียร์
วิธีเตรียมลูกสาวของคุณให้พร้อมสำหรับการเยี่ยมชมสูตินรีแพทย์ครั้งแรกของเธอ
