เคยสงสัยไหมว่า วิมเบิลดัน นักเทนนิสกินเพื่อให้พวกเขาอยู่ในสภาพสุดยอด? นี่คือบทสรุปขององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารของพวกเขา ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายทุกวัน อาจทำให้คุณดูดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา!
คาร์โบไฮเดรต
นี่อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวของการควบคุมอาหารของนักกีฬา ไม่ว่าจะเป็นกีฬาเทนนิส ฟุตบอล หรือการฝึกสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าช่วยให้ร่างกายมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับการแข่งขันในระดับความเข้มข้นสูงเป็นระยะเวลานาน ผลไม้และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าว และซีเรียลก็เป็นทางเลือกที่ดีในขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าหักโหมการทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เพราะพวกมันจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ!
อ้วน
แม้ว่าหลายคนจะหลีกเลี่ยงไขมันที่คิดว่าจะทำให้อ้วนได้อย่างแท้จริง แต่จริงๆ แล้ว ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา ไขมันประกอบด้วยวิตามิน A, D และ E ที่สำคัญ รวมทั้งป้องกันโรคหัวใจ มะเร็ง ภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคข้ออักเสบ อาการร้องเรียนทางผิวหนัง PMS และอาการวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังการบริโภคไขมันที่ดีเป็นหลัก เช่น โอเมก้า 3 และ 6 และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งมักพบในอาหารแปรรูปที่ทำให้หัวใจอุดตัน
โปรตีน
เนื่องจากคุณกำลังฝึกอยู่ คุณจึงต้องให้อาหารแก่กล้ามเนื้อด้วยการรับประทานโปรตีนไร้มันในปริมาณมาก ปลา ไก่ และไข่ควรเป็นพื้นฐานสำหรับการบริโภคโปรตีนของคุณ อย่างไรก็ตาม การตัดเนื้อแดงแบบไม่ติดมันก็มีประโยชน์เช่นกัน ตราบใดที่เป็นไปตามแนวทางของรัฐบาล
ของว่าง
แม้ว่าเราจะได้รับแจ้งเสมอว่าอาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่กินของว่างเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรมองข้ามเมื่อคุณไปยิมและออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณมีพลังงานและการเผาผลาญทำงานอย่างที่ควรจะเป็น คุณควรเก็บผลไม้หรือของขบเคี้ยวที่มีเมล็ดพืชติดตัวไว้เสมอ เช่น กราโนล่าหรือซีเรียลบาร์ ถึง กินถ้าคุณรู้สึกตกต่ำเพราะสิ่งเหล่านี้จะสลายตัวอย่างรวดเร็วและให้กลูโคสแก่ กล้ามเนื้อ
ไฮเดรชั่น
ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณควรมีขวดน้ำติดตัวเสมอ และสิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่าเมื่อคุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง เมื่อคุณขาดน้ำ ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นมากและการออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร คุณจะมีเหงื่อออกมากในขณะออกกำลังกายและจำเป็นต้องเปลี่ยนสิ่งนี้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
การกินออร์แกนิกดีกว่าสำหรับคุณหรือไม่?
เนื้อแดงดีสำหรับคุณหรือไม่?
การกินถั่วช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
