เราทุกคนรู้ดีว่าเราไม่ควรข้ามมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทำอย่างไร สิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อสร้างรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของคุณ วัน? เรียนรู้วิธีเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้มากขึ้นด้วยอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ จากเบอร์รี่สู่กล้วย นี่คือสิ่งที่คุณควรกิน!
กิโลจูล สารเติมแต่ง สารกันบูด — การพยายามทำความเข้าใจข้อมูลทางโภชนาการที่อยู่ด้านหลังผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิดทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการปริญญาวิทยาศาสตร์การอาหาร การมองผ่านศัพท์แสงทางการตลาดและค้นหาว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นเรื่องยาก เราจึงได้รวบรวมรายชื่อส่วนผสมของขนมปังเบรกกี้ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เก็บตู้เย็นไว้กับแหล่งพลังงานทางโภชนาการเหล่านี้และเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส!
ไข่
ไข่มีโปรตีนสูงและมีวิตามินดีและสารต้านอนุมูลอิสระ เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อดวงตา ผม และเล็บของคุณ แม้ว่าไข่โดยเฉลี่ยจะมีไขมันประมาณ 5 กรัม แต่มีสัดส่วนเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่เป็นไขมันอิ่มตัว ไข่ช่วยให้อิ่มนาน ลดโอกาสทานของหวานให้น้อยลงมา 10 น. มองหาไข่ที่เลี้ยงแบบปล่อยทิ้งไว้ในน้ำและน้ำส้มสายชูกับผักโขมหรือเห็ดที่เสิร์ฟบน ด้านข้าง.
ผักโขม
ผักใบเขียวมักจะได้รับการยกนิ้วให้จากนักโภชนาการ คุณจึงวางใจได้ว่าผักโขมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไฟเบอร์จะช่วยย่อยอาหารและล้างร่างกายของคุณในตอนเช้า ในขณะที่ระบบของคุณจะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย วิตามินซีจะดูแลระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ในขณะที่ลูทีนและซีแซนทีนจะเป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณ
เห็ด
เจ้าตัวเล็กเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินดี แคลเซียม และธาตุเหล็กที่ดี พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และยังมีใยอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งแรกที่ดีในตอนเช้า ปรุงเห็ดเพื่อทานเป็นอาหารเช้า - ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
เบอร์รี่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าขนมที่ดูสวยงามเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน! ตัวอย่างเช่น สตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซี แคลเซียม และโพแทสเซียม ในขณะที่แครนเบอร์รี่นั้นดีสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบทางเดินปัสสาวะ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ราสเบอร์รี่มีไฟเบอร์มากมาย
กล้วย
ผลไม้ในอุดมคติสำหรับวิ่งเล่น กล้วยถูกบรรจุไว้อย่างดีจากธรรมชาติ มีโปแตสเซียม วิตามินซี และไฟเบอร์สูง ซึ่งหมายถึงอาหารเช้าที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีที่จะช่วยให้คุณเป็นปกติ บดกล้วยแล้วเสิร์ฟบนขนมปังปิ้งเปรี้ยวกับน้ำผึ้งหรือหั่นเป็นชิ้นลงในโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ
ที่รัก
น้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ดีจากธรรมชาติแทนน้ำตาล หยดลงบนขนมปัง ซีเรียล หรือโยเกิร์ต หรือใส่นมไขมันต่ำ เบอร์รี่ และกล้วยลงในเครื่องปั่นที่มีไขมันต่ำสำหรับมื้อเช้า น้ำผึ้งยังเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการเจ็บคอในช่วงหน้าหนาวอีกด้วย
ถั่วและเมล็ด
แน่นอนว่าพวกมันอาจมีไขมันสูง แต่เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ถั่วและเมล็ดพืชสามารถโรยลงบนโยเกิร์ตธรรมชาติหรือใส่ซีเรียลในชามได้อย่างดี แต่ละคนมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เมล็ดฟักทองมีปริมาณเส้นใยสูงในขณะที่ถั่วบราซิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำนั้นยอดเยี่ยมด้วยตัวมันเอง เทลงบนซีเรียลหรือผสมในสมูทตี้อาหารเช้า เลือกสไตล์ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งรส และมีไขมันต่ำ ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่เขียนว่า “วัฒนธรรมที่มีชีวิต” หรือ “วัฒนธรรมเชิงรุก” บนฉลากด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายมีแบคทีเรียที่ดีมากมายเพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับกระดูกและฟันของคุณ
สูตรอาหารเช้า
สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ
สูตรขาวเนียน
เครื่องแลกเปลี่ยนน้ำตาลธรรมชาติ
