บิกินี่ที่ร้อนแรงที่สุดของฤดูร้อนเริ่มวางจำหน่ายที่ร้านใกล้บ้านคุณแล้ว… และในขณะที่คุณแทบไม่เริ่มถอดชั้นในฤดูหนาวออก ฤดูร้อนก็ใกล้เข้ามาแล้วจริงๆ หากคุณรู้สึกว่าต้องหลั่งมากกว่าเสื้อคลุมเพื่อมีความสุขกับชุดว่ายน้ำในปีนี้ ให้ลองทำสิ่งนี้ดู เคล็ดลับลดน้ำหนัก เพื่อช่วยให้คุณพร้อมสำหรับฤดูร้อน
ฤดูร้อนกำลังจะมาถึง และคุณรู้ว่านั่นหมายถึงอะไร… ฤดูชุดว่ายน้ำ! แม้ว่านี่อาจเป็นหนึ่งในวลีที่น่ากลัวที่สุด — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกฟูขึ้นเล็กน้อยหลังวันหยุด — นี่คือคำแนะนำ 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายในชุดว่ายน้ำที่มีความสุข:
กินข้าวเช้า
บางครั้งคนไม่ทานอาหารเช้าเพราะเร่งรีบ แต่คนที่งดอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักกลับรู้สึกผิดที่ผิดทาง จากการศึกษาพบว่าคนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำจะควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า
ดื่มน้ำ
ไม่มีน้ำผลไม้ ไม่มีโซดา มีแต่น้ำเปล่า น้ำแปดถึงสิบแก้วทุกวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยให้ไตของคุณขับของเสียออก ด้วยการดื่มน้ำที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 10-15 นาที จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเมื่อเริ่มทานอาหาร ช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง สิ่งจูงใจเพิ่มเติม: คุณสามารถสูญเสีย 62 แคลอรี่เพียงแค่ดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้ว
ออกกำลังกาย
รายการใดใน "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" โดยไม่ต้องออกกำลังกาย? แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ผลลัพธ์จะเร็วขึ้นมากเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าตอนนี้คุณกำลังออกกำลังกายอยู่ คุณจะต้องทำให้ดีขึ้นหากเป้าหมายปฏิทินของคุณใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว หยิบเคตเทิลเบลล์ เสื่อโยคะ หรือรองเท้าวิ่งแล้วก้าวไปสู่ร่างกายใหม่
ตัดแคลอรี่
Michael Dansinger, M.D. แพทย์ของ NBC กล่าวว่าเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แคลอรี่นับได้มากที่สุด ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่. เขาแนะนำให้ลดระดับแคลอรี่ต่อวันเป็น 7 แคลอรีต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณ (ซึ่งสำหรับ 200 ปอนด์ คนก็จะได้ 1,400 แคลอรี) แต่ไม่น้อยกว่า 1,050 แคลอรี/วัน ซึ่งเป็นระดับต่ำสุดที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยที่ บ้าน. นักกำหนดอาหารมักจะแนะนำ 1,200 แคลอรีเป็นขั้นต่ำต่อวัน
ทำความสะอาดตู้
ให้ทำความสะอาดสปริงที่บ้านของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และขจัดสิ่งล่อใจทั้งหมดออกจากครัวของคุณ: มันฝรั่งทอด คุกกี้ น้ำอัดลม น้ำมันเติมไฮโดรเจน แป้ง และเนื้อสัตว์แปรรูป หากสิ่งเลวร้ายไม่ได้อยู่ใกล้แค่เอื้อม คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงมันทั้งหมดด้วยกัน ขณะที่คุณกำลังชำระล้าง อย่าลืมช่องแช่แข็งและอาหารที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ และอาหารเย็นด่วนในนั้น ซึ่งเต็มไปด้วยโซเดียม ไขมัน และแคลอรีมากเป็นพิเศษ
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
- ฟิตหุ่นอย่างรวดเร็วด้วย kettlebells: แบบฝึกหัด kettlebell ที่มีภาพประกอบ
- ฟิตเนสเร็ว: ออกกำลังกาย 10 นาที
- 5 เหตุผลที่คุณควรลองเล่นโยคะ
