เราทุกคนรู้ดีว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพและรอบเอวของเราได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ในแต่ละวัน เพื่อสร้างสมดุลระหว่างที่นั่งทั้งหมด
1
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานด้วยตนเอง
วางโทรศัพท์ หยุดส่งข้อความและแทนที่จะส่งอีเมล ให้ลุกขึ้นแล้วเดินไปที่โต๊ะหรือสำนักงานของคนที่คุณต้องการคุยด้วย ทุกย่างก้าวมีความหมายและทุกคนที่คุณต้องลุกขึ้นเพื่อพูดคุยหมายถึงการยืนของคุณอีกไม่กี่นาทีแทนที่จะนั่งบนเก้าอี้ของคุณ
2
พักรับประทานอาหารกลางวัน
ใช้ช่วงพักเที่ยงเพื่อลุกขึ้นไปเดินเล่น พวกเราหลายคนเคยชินกับการทานอาหารที่โต๊ะจนลืมไปว่าเราควรจะพักทานอาหารและเช็คอีเมลต่อไปในขณะที่ขัดแซนวิช หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ใช้เวลาที่เหลือในการเดินเล่น ไม่ว่าจะเป็นห้านาทีหรือ 15 นาที
3
ใช้บันได
เราไม่แนะนำให้เริ่มต้นที่ชั้นล่างและแสดงเหงื่อไปที่การประชุมของคุณ 10.00 น. หลังจากหยุด 12 เที่ยวบินของ ขึ้นบันได แต่ให้สัญญาว่าจะเดินมากกว่าการขึ้นลิฟต์สำหรับอะไรก็ตามที่อยู่ต่ำกว่าสามถึงห้าเที่ยวบินขึ้นอยู่กับคุณ ระดับความฟิต
4
ไปหากาแฟกันต่อเมื่อคุณมีเวลา
ข้ามร้านกาแฟที่อยู่ติดกับสำนักงานของคุณหรือร้านในอาคารของคุณ หากคุณมีเวลา (เช่น เจ้านายของคุณไม่รอลาเต้ของเธอ) ให้เดินต่อไปอีกหน่อยเพื่อแก้ไขคาเฟอีนของคุณ ลองใช้พื้นที่หนึ่งช่วงตึกเพื่อให้คุณสามารถก้าวไปอีกสองสามก้าวก่อน ระหว่าง หรือหลังเลิกงาน
5
สวมเครื่องนับก้าว
คุณจะประหลาดใจที่มีแรงจูงใจในการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเมื่อคุณนับมัน ตบที่เครื่องนับก้าวเมื่อคุณออกไปทำงานและตั้งเป้าไปที่จำนวนก้าวในแต่ละวัน การมีเป้าหมายในใจจะช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือเกินเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นที่จอดรถห่างออกไป เดินขึ้นบันได หรือเดินไปรอบๆ ตึกสามครั้งในตอนกลางวัน
6
เข้ายิมก่อนหรือหลังเลิกงาน
หากคุณจัดกระเป๋ายิมในคืนก่อนและเก็บไว้ในรถ ก็ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่เคลื่อนไหวในตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน การใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้งานที่มีคุณอยู่ในเก้าอี้สมดุลตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะไปเพียง 20 หรือ 30 นาที แต่บางสิ่งก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
7
เริ่มกลุ่มเดินหรือวิ่งในสำนักงาน
คนอื่นในสำนักงานของคุณอยากให้พวกเขาเคลื่อนไหวมากขึ้นและนั่งน้อยลงหรือไม่? ทำแบบสำรวจ ส่งอีเมลสอบถาม หรือลงชื่อสมัครใช้ในครัวเพื่อดูว่าใครอาจสนใจเริ่มกลุ่มฟิตเนส จากนั้นจัดตารางการเดิน วิ่ง หรือเผาผลาญแคลอรีเป็นทีม อาจเป็นลีกกีฬาประจำสัปดาห์ กลุ่มเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือหลายๆ คนเริ่มฝึกเพื่อการแข่งขันด้วยกัน แต่ไม่ว่าคุณจะทำอะไร การทำเป็นกลุ่มจะกระตุ้นให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย
8
พกเสื่อโยคะไปทำงาน
เก็บเสื่อโยคะ (และแม้กระทั่งยางยืดออกกำลังกายหรือดัมเบลล์) ไว้ในสำนักงานเพื่อยืดเส้นยืดสาย ทำท่าสควอท ย่อเข่า ครันช์ หรือสุนัขก้มลง หากคุณรู้ว่าคุณมีวิธีเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยให้กับวันของคุณ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันมากขึ้น
บอกเรา
คุณต่อสู้กับงานประจำของคุณอย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!
เคล็ดลับด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม
วิธีการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มระดับพลังงาน
อาหารเซเลบที่เหมาะกับคุณ
