เมื่อใกล้ถึงวันหยุด คุณจะพบคำแนะนำและเคล็ดลับมากมายเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในช่วง "ช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่สุดของปี" แต่ โอกาสที่เมื่อคุณนั่งลงสำหรับงานเลี้ยงวันหยุด คุณจะกินมากเกินไปและอาจกินมากเกินไปในช่วงวันหยุด ฤดูกาล. แม้ว่าเราจะสนับสนุนให้คุณกินในปริมาณที่พอเหมาะในขณะที่เพลิดเพลินกับวันหยุด แต่เราก็ยังแนะนำให้คุณเก็บรายการอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินหลังจากดื่มสุราในวันหยุดนี้ไว้ด้วย
|
น้ำ
หลังจากที่คุณช้อนและส้อมอาหารจานใหญ่ในวันหยุดเข้าปากแล้ว ร่างกายของคุณก็จะกระหาย การให้น้ำเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังล้างโซเดียมในระดับสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้จากของคุณ มื้อ. เริ่มต้นการฟื้นตัวหลังดื่มสุราด้วยน้ำเย็น 1 แก้วและตั้งเป้าดื่มน้ำน้ำแข็งขนาด 8, 8 ออนซ์ทุกวัน (การวิจัย แสดงว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานประมาณ 8 แคลอรีต่อน้ำน้ำแข็งหนึ่งแก้ว เพื่อเพิ่มอุณหภูมิของน้ำให้กับร่างกาย อุณหภูมิ).
ไก่หรือไข่
หากคุณบังเอิญช่วยไก่งวงจำนวนมาก คุณอาจไม่ต้องการเห็นคนกินเนื้ออีกจนกว่าจะถึงปีหน้า ดังนั้น เลือกใช้อกไก่ไร้หนัง—หรือไข่ ไก่และไข่มีโปรตีนสูงและแคลอรีค่อนข้างต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนไร้มันที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดในขณะที่ยังลดความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหลังดื่มสุรา
โยเกิร์ต
เลี่ยงโยเกิร์ตรสหวานที่มีรสหวาน แล้วหยิบโยเกิร์ตธรรมดา (ควรเป็นสไตล์กรีกสำหรับเนื้อสัมผัสที่น่าพึงพอใจและความหนาแน่นของสารอาหาร) แล้วคนให้เข้ากันด้วยหางจระเข้เล็กน้อยหรือผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ โปรไบโอติกในโยเกิร์ตสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาทำงานได้ ในขณะที่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันร่วมกันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ผักใบเขียว
หนึ่งในแหล่งสารอาหารที่เข้มข้นที่สุด ผักใบเขียวเข้ม มีแคลอรีต่ำและมีประโยชน์หลายอย่างในครัว รวมผักใบเขียวไว้ในอาหารทุกมื้อของวัน: ผักโขมผัดหรือชาร์ทพับเป็นไข่เจียวอาหารเช้า โยน romaine และ arugula กับไก่และถั่วสำหรับสลัด หรือใส่ผักคะน้าหรือมัสตาร์ดลงในถั่ว ซุป. ผักใบเขียวยังเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่อร่อยซึ่งสามารถเติมคุณได้โดยไม่ต้องเติม หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขาวและรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีหนึ่งมื้อกับอาหารทุกมื้อ จับคู่ขนมปังโฮลวีตกับไข่ ผสมคีนัวกับถั่วปิ้งและผลไม้แห้งจำนวนหนึ่ง แล้วโยนพาสต้าเส้นใยสูงกับปลาแซลมอน สมุนไพร และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
เคล็ดลับการกู้คืนอาหารวันหยุดเพิ่มเติม
- วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุด
- เลิกเสพติดอาหารและลดน้ำหนัก
- จะทำอย่างไรเมื่อกินมากเกินไป
