ด้วยความต้องการทั้งหมดของครอบครัวและการทำงาน ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง แต่เราจองไว้ ร่างกายประจำปีของลูก ๆ ของเราล่วงหน้าหนึ่งปีหรือขับรถพ่อแม่ของเราไปและกลับจากแพทย์ การนัดหมาย สัปดาห์วันแม่ 13-19 พ.ค. เป็นสัปดาห์สุขภาพสตรีแห่งชาติ และปีนี้มีหัวข้อว่า “It’s Your Time” SheKnows ได้พูดคุยกับ Dr. Peg Miller ผู้อำนวยการ the Women's Medicine Collaborative ในพรอวิเดนซ์ รัฐโรดไอแลนด์ สำหรับกลยุทธ์ที่จะช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะอุปสรรคทั่วไปบางประการในการดูแลตนเอง เช่น เวลา เงิน และ แรงจูงใจ.
SheKnows: ในทางปฏิบัติ อะไรคือข้อแก้ตัวที่ผู้หญิงมักมีต่อการไม่ใช้เวลาให้ตัวเองและสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ?
เพ็กมิลเลอร์: มีสองประเด็นทั่วไปที่ฉันเห็น: มีภาระผูกพันอื่น ๆ ที่มีความสำคัญมากกว่าสุขภาพส่วนบุคคลมากเกินไป และผู้หญิงไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อสร้างนิสัยด้านสุขภาพ มีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีซึ่งผู้ป่วยไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใดและต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อเริ่มต้น
ท้าทายบทบาทหน้าที่มากเกินไป
SheKnows: เหตุใดผู้หญิงจำนวนมากจึงพยายามทำให้สุขภาพของตนเองมีความสำคัญเป็นอันดับแรก
เพ็กมิลเลอร์: ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าถูกดึงไปในหลายทิศทางด้วยบทบาทและคำมั่นสัญญามากมายที่พวกเขามีในชีวิต บทบาทดั้งเดิมของภรรยา/แม่ทำให้การดูแลผู้อื่นเป็นเรื่องสำคัญ แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่มีคู่ครองหรือลูกก็มักจะเล่นบทบาท "ผู้ดูแล" ในบางความสามารถ ภายในแวดวงครอบครัวและเพื่อนฝูง (เช่น การดูแลพ่อแม่ที่ชราภาพ เพื่อนที่ป่วย หรือ เพื่อนบ้าน). แม้ว่าผู้ชายหลายคนเป็นผู้ดูแลที่ยอดเยี่ยม แต่ความคาดหวังของสังคมก็คือผู้ชายเป็นผู้ให้ และผู้หญิงคือผู้ดูแล ผู้หญิงมักรู้สึกหนักใจ และการดูแลสุขภาพก็เหมือนเป็น “งาน” อีกงานหนึ่ง และหากพวกเขาใช้เวลา พวกเขามักจะรู้สึกผิดในภายหลัง เราจำเป็นต้องลดความซับซ้อนของการดำเนินการที่จำเป็นในการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และให้รางวัลและเฉลิมฉลองให้กับตัวเองในการให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรา หากผู้หญิงสามารถเปลี่ยนความคิดได้ พวกเขาจะตระหนักว่าเมื่อเราให้ความสำคัญกับสุขภาพของเรา เราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและ "นำเสนอ" ในบทบาทของเราอย่างแท้จริง เมื่อคุณรู้สึกดีทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ คุณจะสามารถนำทุกสิ่งที่คุณทำได้มากขึ้น
เคล็ดลับสุขภาพยอดนิยม: ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ
SheKnows: เคล็ดลับสามอันดับแรกของคุณสำหรับผู้หญิงในการจัดการสุขภาพของตนเองคืออะไร?
เพ็กมิลเลอร์: ขั้นแรก หาสิ่งที่คุณชอบทำ ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพใหม่ของคุณควรสนุก!
ประการที่สอง สร้างนิสัยหรือพิธีกรรมด้านสุขภาพ การสร้างการกระทำเหล่านี้ในแต่ละวันของคุณทำให้ทำอย่างสม่ำเสมอได้ง่ายขึ้น ลองขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เก็บแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่าง แทนที่จะไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ หรือไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน
ประการที่สาม ก้าวเล็กๆ เมื่อเวลาผ่านไปจะพาคุณไปยังจุดหมาย อย่าพยายามมากเกินไป - อย่าครอบงำตัวเอง เพียงเพิ่มกิจกรรมด้านสุขภาพเล็กๆ น้อยๆ ให้กับวันของคุณและเฉลิมฉลองนิสัยใหม่ของคุณ
SheKnows: สิ่งที่คุณจะพูดคือความกังวลเรื่องสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงคืออะไร?
เพ็กมิลเลอร์: ในแง่ของการวินิจฉัย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกังวลเรื่องมะเร็งเต้านมมากกว่าการวินิจฉัยอื่นๆ แม้ว่าเรื่องนี้จะเป็นประเด็นสำคัญ แต่ความจริงก็คือผู้หญิงจำนวนมากเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจทุกปีมากกว่าจากมะเร็งเต้านม ประมาณการว่าโรคหลอดเลือดหัวใจ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด คิดเป็นสัดส่วนเกือบร้อยละ 50 ของการเสียชีวิตของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกา และเรามีหลักฐานที่ดีเยี่ยมจากการศึกษาจำนวนมากว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ การเลิกบุหรี่ สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
ในแง่ของอาการที่ผู้หญิงมาหาฉันมากที่สุด ฉันจะบอกว่าอาการเมื่อยล้า ปวดหัว นอนไม่หลับ และข้อร้องเรียนเกี่ยวกับทางเดินอาหาร (GI) เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิง ฉันมักจะพบว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญ ในหลายกรณี การผสมผสานของอาหารที่ได้รับการปรับปรุง การเพิ่มกิจกรรมทางกาย และการลดความเครียดจะเป็นประโยชน์อย่างมาก
กำหนดเวลานัดหมายด้านสุขภาพของคุณลงในปฏิทินของคุณ
SheKnows: คุณให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองอย่างไร?
เพ็กมิลเลอร์: เช่นเดียวกับผู้หญิงวัยทำงานส่วนใหญ่ มันเป็นความท้าทายอย่างต่อเนื่องสำหรับฉัน ฉันทำงานเต็มเวลา มีสามีและลูกสามคน! ฉันรวมการนัดหมายด้านการดูแลสุขภาพของฉันไว้ในปฏิทินการทำงานของฉันเสมอ และฉันแบ่งปันข้อมูลนั้นกับเลขานุการของฉันและมีส่วนร่วมกับเธอในการช่วยให้ฉันไม่ยกเลิกหรือเลื่อนการนัดหมายเหล่านี้ ดังนั้นเธอจึงรู้ชื่อแพทย์ของฉัน เมื่อฉันต้องตรวจแมมโมแกรม ตรวจแปปสเมียร์ ฯลฯ เธอยังตั้งลำไส้ของฉันให้ฉันในปีนี้! ประเด็นคือเราควรจัดตารางนัดหมายการดูแลสุขภาพ รวมถึงเวลาเดินในมื้อกลางวันหรือไปเรียนโยคะ และมีส่วนร่วมกับคนที่คอยช่วยเหลือในชีวิตของเราเพื่อช่วยให้เราอยู่ในเส้นทาง
ฉันพยายามทำให้มันน่าสนใจ ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของฉันอยู่เสมอ ตั้งแต่เดินเล่นโยคะไปจนถึงเต้นรำกับลูกๆ ฉันชอบที่จะผสมผสานมันให้สดชื่นและมีสุขภาพดี
วิธีอื่นๆ ที่ผู้หญิงสามารถดูแลสุขภาพของตนเองได้
เคล็ดลับในการหาหมอที่ใช่
เคล็ดลับในการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพ
อย่าให้ข้อแก้ตัวมาขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ
