สมูทตี้
ผู้กระทำผิด: เมื่อส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด เช่น ผลไม้ น้ำผลไม้ โยเกิร์ต เมล็ดพืช ฯลฯ ถูกนำมาใช้ในสมูทตี้ พวกเขาสามารถทำอาหารมื้อเบา ๆ และอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นพิเศษได้ น่าเสียดายที่สมูทตี้ไม่ได้ผลิตออกมาเท่ากันทั้งหมด และบางชนิดอาจมีแคลอรีค่อนข้างสูง บาสกิ้น ร้อบบิ้นส์ มะม่วงกล้วยปั่นขนาดกลางตัวอย่างเช่น มี 630 แคลอรีและ 134 กรัมน้ำตาลในถ้วย 24 ออนซ์
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: ลดน้ำตาลและแคลอรีลงมากกว่าครึ่งเมื่อคุณเลือกใช้ สมูทตี้มะม่วงเฮอริเคน 24 ออนซ์ของ Booster Juice. ที่ 300 แคลอรีและน้ำตาล 59 กรัม เป็นวิธีที่เบากว่ามากในการสนองความอยากสมูทตี้ของคุณ
น้ำอัดลม
ผู้กระทำผิด: หากมีเครื่องดื่มประเภทใดที่เราทุกคนรู้ดีว่าควรดื่มให้น้อยลงก็เบา เครื่องดื่ม. พวกเขาอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่น่าเสียดายที่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาล สารกันบูด และรสชาติเทียม ตัวอย่างเช่น Coca-Cola กระป๋อง 355 มิลลิลิตรมี 160 แคลอรี แค่คิดว่าสิ่งที่เพิ่มขึ้นเมื่อคูณเวลามากพอที่จะใส่ลงในถ้วยขนาดใหญ่หรือขนาดใหญ่พิเศษที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือโรงภาพยนตร์ในพื้นที่ของคุณ!
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: แทนที่จะเป็นน้ำอัดลมที่ใส่น้ำตาล
เซเวียโคล่า แทนที่. มีแคลอรีเป็นศูนย์ไม่มีน้ำตาลและไม่มีอะไรเทียม แทนที่จะใช้น้ำตาลหรือแอสพาเทม ให้ความหวานด้วยหญ้าหวานจากพืช
น้ำมะนาว
ผู้กระทำผิด: ในวันฤดูร้อน น้ำมะนาวเย็นๆ สักแก้วก็อร่อยได้ แต่ถ้าคุณเอื้อมมือไปหาอะไรสักแก้วเช่น น้ำมะนาวของ Minute Maidคุณกำลังดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาล - น้ำตาล 28 กรัมในการเสิร์ฟ 240 มล. เป็นที่แน่นอน และการให้บริการขนาดเล็กนั้นจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย 110 แคลอรี
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: แทนที่จะใช้ตัวเลือกที่ซื้อจากร้าน ให้ทำเองด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมและน้ำ 2-3 ช้อนโต๊ะจากมะนาวสด 2-3 ช้อนโต๊ะ จากนั้นเติมความหวานด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ล น้ำผึ้ง หรือน้ำหวานหางจระเข้ และทุกครั้งที่คุณทำ พยายามลดปริมาณสารให้ความหวานที่คุณเติมลงไป คุณอาจจะประหลาดใจกับสิ่งที่ต่อมรับรสของคุณคุ้นเคย
เครื่องดื่มจากกาแฟ
ผู้กระทำผิด: ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากาแฟได้รับ ขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือเครื่องดื่มที่ใช้เอสเปรสโซจำนวนมากที่คุณได้รับจากร้านกาแฟมีครีมและน้ำตาลมากกว่ากาแฟที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ NS แกรนด์ไวท์ช็อกโกแลตมอคค่า จาก Starbucks เช่น มี 470 แคลอรี นั่นเกือบจะเป็นมื้ออาหารแล้ว!
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: ครั้งต่อไปที่คุณแวะที่สตาร์บัคส์ในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ต้องเติมน้ำเชื่อม และลดวิปครีมลง ให้ลอง a. แทน แกรนด์ Caffè Misto ด้วยนมที่ไม่มีไขมัน คุณจะได้รับคาเฟอีนที่เพิ่มขึ้นและรสชาติครีมมี่ของเครื่องดื่มที่มีฟองเพียง 70 แคลอรี
ชาเย็น
ผู้กระทำผิด: คุณอาจคิดว่าเนื่องจากชาปกติไม่มีแคลอรี ชาเย็นอาจไม่ส่งผลเสียต่อคุณ น่าเสียดายที่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น เนสที เลมอนตัวอย่างเช่น มี 150 แคลอรี น้ำตาล 35 กรัม และสารสกัดจากชาเพียงร้อยละ 0.1 ที่เหลือคือน้ำ น้ำตาล กรดซิตริก น้ำมะนาวจากส่วนผสมเข้มข้นและสารปรุงแต่งรส รวมถึงส่วนผสมอื่นๆ
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: ในการเพลิดเพลินกับชาแคลอรีต่ำด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น ให้ชงชาดำเป็นชุดแล้วนำไปแช่เย็นในตู้เย็น 
จากนั้นเติมน้ำมะนาวและสารให้ความหวานที่คุณชอบหนึ่งหรือสองช้อนชา เช่น น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำหวานหางจระเข้ เพื่อลิ้มรส คุณยังสามารถเติมน้ำเล็กน้อยได้หากพบว่ารสชาติเข้มข้นเกินไป
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผู้กระทำผิด: นอกจากจะให้แคลอรีสูงแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นตัวการที่แย่กว่านั้นเพราะแคลอรีที่มีอยู่ในนั้นคือ “แคลลอรี่เปล่า” ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ. เบียร์สักแก้วขนาด 12 ออนซ์อาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายได้ตั้งแต่ 55–330 แคลอรี; ไวน์สักแก้ว 5 ออนซ์ รวมกันเป็น ประมาณ 123 แคลอรี; และสุราหนัก 1.5 ออนซ์ เช่น จิน รัม วอดก้าหรือวิสกี้ ประมาณ 98 แคลอรี. จากนั้นเมื่อคุณคำนึงถึงส่วนผสมและเหล้าที่เติมลงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายๆ ชนิด แคลอรี่จะเริ่มสะสมจริงๆ ขึ้นอยู่กับขนาดและส่วนผสม ตัวอย่างเช่น มาการิต้าอาจเสียค่าใช้จ่าย มากถึง 500 แคลอรี่!
ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: แม้ว่าแอลกอฮอล์จะไม่ถือว่า "ดีต่อสุขภาพ" จริงๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคลงเมื่อคุณดื่มเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่ ลองทำไวน์ขาว spritzer กับไวน์ขาว 4 ออนซ์และน้ำโซดา 2 ออนซ์สำหรับ เบากว่ามาก 96 แคลอรี่ปล่อยตัว.
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
