การเป็นแม่คืองานประจำ หากดูเหมือนว่าคุณใช้เวลาว่างในการเตรียมเด็กๆ ให้พร้อมที่จะไปที่ไหนสักแห่ง หรือส่งพวกเขาไปรอบ ๆ เมือง นั่นก็เพราะคุณทำ แล้วจะดูแลตัวเองอย่างไรดี? เริ่มต้นด้วยการให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการทานอาหารว่างที่ชาญฉลาดสำหรับคุณแม่ที่ไม่ว่าง
วางแผนล่วงหน้า
ขั้นตอนแรกในการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้า เมื่อคุณทำรายการซื้อของ อย่าคิดแค่เวลาอาหาร เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพในรายการของคุณด้วย หากคุณทำงานนอกบ้าน ให้เตรียมของว่างในวันนั้นพร้อมกับจัดอาหารกลางวันให้เด็กๆ หากคุณมี ของว่างเพื่อสุขภาพ เตรียมพร้อมและพร้อมที่จะไป คุณมีโอกาสน้อยที่จะหลบเข้าไปในห้องเล็ก ๆ ที่อยู่ใกล้เคียงเพื่อหยิบ M&M สักหยิบหนึ่ง
รับเคล็ดลับอาหารว่างที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพมากขึ้น >>
หวานธรรมชาติ
ของขบเคี้ยวสำเร็จรูปจำนวนมากมีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นอย่าลืมอ่านข้อมูลทางโภชนาการบนฉลากด้วย โยเกิร์ตอาจเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่เลวร้ายที่สุด โยเกิร์ต "ธรรมชาติ" บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่า 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เลือกใช้โยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานแล้วเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้เพื่อให้ได้รสหวานตามธรรมชาติ
 |
ในความพยายามที่จะหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล ให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการเข้าถึงตัวเลือกของว่างที่ปราศจากน้ำตาล “อย่าหลงกลอุบายที่ไม่มีน้ำตาล” Sally Kuzemchak, R.D. จาก โภชนาการสำหรับคุณแม่ที่แท้จริง. “เมื่อผู้ผลิตเอาของหวานออก พวกเขามักจะเพิ่มไขมัน” |
เรียนรู้วิธีการตัดน้ำตาลของคุณในขณะที่ตอบสนองความฟันหวานของคุณ >>
ปั๊มโปรตีน
โปรตีนให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้พลังงานตลอดทั้งวันที่วุ่นวายของคุณ ของว่างที่น่ารับประทานใหม่ของเราคือแถบโปรตีนอย่างง่าย หาอาหารที่มีไขมันอย่างน้อย 10 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่า 5 กรัม แหล่งโปรตีนที่ดีอื่นๆ ได้แก่ เนยถั่ว (ดีมากเมื่อทาบนแอปเปิ้ล) ไข่ขาวต้มสุก ฮัมมุส และเนื้อไก่งวงม้วนเป็นมื้อเที่ยง สำหรับของว่างที่มีโปรตีน 1-2 หมัดและแคลเซียมพันช์ ให้หยิบสตริงชีสสติ๊กสำหรับเด็ก โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือคอทเทจชีส
อย่าหลงกล
นิตยสารฟิตเนสบทความของ “10 อาหารลดน้ำหนักที่ทำให้คุณอ้วน” คือการเปิดหูเปิดตา แม้ว่าของขบเคี้ยว เช่น กราโนล่า ซูชิ และสมูทตี้อาจดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มักจะเต็มไปด้วยแคลอรี น้ำตาล และไขมัน อย่าหลงกลด้วยคำพูดเช่น "ธรรมชาติ" และ "อินทรีย์" อ่านฉลากโภชนาการอย่างใกล้ชิด และเตรียมอาหารว่างของคุณเองทุกครั้งที่ทำได้เพื่อควบคุมส่วนผสม
เติมแคลอรี่ให้น้อยลง
ไปหาของว่างที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำเพื่อให้ได้รับแคลอรีน้อยลง เรากำลังพูดถึงอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า คิดถึงลูกเกดและองุ่น: ลูกเกดมีความหนาแน่นของพลังงานสูง ลูกเกด 1 ถ้วยมีมากกว่า 400 แคลอรี; องุ่นมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ - องุ่น 1 ถ้วยมีประมาณ 100 แคลอรี ให้เป็นไปตาม เมโยคลินิกอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำจะมีปริมาณน้ำสูง (เช่น แตงโม) มีเส้นใยสูง (ใช้เวลาในการย่อยนานกว่า) และมีไขมันต่ำ (ไขมันเองมีความหนาแน่นของพลังงานสูง)
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ไอเดียโจมตีของว่างและกล่องอาหารกลางวัน
ของกินเล่นสำหรับเด็ก
ของโปรด
