เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณเสีย ทุกสิ่งทุกอย่างจะรู้สึกจัดการได้ยากขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกของคุณ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีปัญหากับระบบย่อยอาหารของคุณ
เครดิตภาพ: Denis Raev / iStock / 360 / Getty Images
1
ท้องอืด
อาการท้องอืดเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มักจะย้อนไปถึงสิ่งที่เรากินเข้าไป อาหารขยะและอาหารแปรรูปบางชนิดอาจทำให้ท้องอืดได้ ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ Judi Adams, M.S., R.D.N. ประธานสภา Wheat Foods Council กล่าวว่า เมื่อคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ “อาการท้องอืดอาจเกิดจากแก๊สซึ่งไม่ได้เลวร้ายอะไร ก๊าซผลิตโดยคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้ [เช่น ไฟเบอร์] ซึ่งดีสำหรับคุณจริงๆ” เธอกล่าว
2
แก๊สหรือท้องอืด
การมีแก๊สมักเป็นเรื่องปกติ แต่ในบางกรณีอาจบ่งชี้ว่าระบบย่อยอาหารไม่ปกติ แต่อย่างที่อดัมส์บอกเรา แก๊สมักเกิดจากคาร์โบไฮเดรตที่หมักได้จากผลไม้ ผัก ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี “ถ้าคุณกินถูกต้อง คุณจะมีน้ำมัน เราทุกคนจะดีกว่าถ้า 'การผ่านแก๊ส' ถูกต้องทางการเมืองมากขึ้น”
3
ท้องผูก
อาการท้องผูกอาจหมายความว่าคุณได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ซึ่งอาจขัดขวางระบบย่อยอาหารของคุณ อดัมส์แนะนำให้เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารของคุณเป็นสองเท่า ออกกำลังกายมากขึ้น และดื่มน้ำมาก ๆ "ไฟเบอร์สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและจะปรับปรุงแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ" เธอกล่าว
เคล็ดลับด่วน:
ลองเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ เช่น พืชตระกูลถั่ว ผัก ผลเบอร์รี่หรือรำข้าวสาลีในรูปแท่งหรือซีเรียล ขณะนี้เรากำลังรับประทานซีเรียลและบาร์ All-Bran ของว่างเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ที่ง่ายดายและทุกเวลา
4
ไม่สบายหลังรับประทานอาหาร
ความทุกข์หรือความรู้สึกไม่สบายใดๆ ที่คุณพบในช่องท้องส่วนบนของคุณหลังรับประทานอาหาร — ภายในไม่กี่นาทีหรือไม่เกินสองชั่วโมงหลังจากนั้น — เรียกว่า “อาการอาหารไม่ย่อย” โดยแพทย์ระบบทางเดินอาหาร ดร. เดวิด แอล. Carr-Locke หัวหน้าแผนกโรคทางเดินอาหาร Mount Sinai Beth Israel นี่อาจบ่งบอกถึงปัญหาทางเดินอาหาร และขอบเขตของความเป็นไปได้ในสิ่งที่เกิดขึ้นในลำไส้ของคุณนั้นกว้าง หากอาการยังคงอยู่ ควรไปพบแพทย์
5
ท้องเสีย
อดัมส์กล่าวว่าอาการท้องร่วงอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและอาจไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางเดินอาหาร อาจเกิดจากอาหารเป็นพิษ แพ้อาหาร หรือแพ้อาหาร แต่เธอเตือนว่าหากอาการนี้เรื้อรังไม่หาย ให้ไปพบแพทย์
6
คุณกินยาปฏิชีวนะ
มีบางครั้งที่คุณเพียงแค่ต้องใช้ยาปฏิชีวนะ แต่สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาหารไม่ย่อยภายในลำไส้ของคุณค่อนข้างน้อย Adams อธิบาย ดังนั้น เพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณมีความสุขกับแบคทีเรียที่ดี เธอจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงและหลีกเลี่ยงยาปฏิชีวนะทุกครั้งที่ทำได้
7
ท้องเสีย
การรู้สึกว่าท้องไส้ปั่นป่วนทั่วไปอาจหมายความว่าคุณมีปัญหาทางเดินอาหารที่มีสาเหตุมากมาย “อาจเกิดจากการแพ้อาหารและแพ้อาหาร โดยมีอาการมากมาย เช่น แผลในกระเพาะอาหาร แสบร้อนกลางอก ท้องอืด ท้องร่วง ก๊าซมากเกินไป ตะคริวหรือปวดท้องและท้องผูกอื่นๆ” ยืนยัน อดัมส์. พบแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงปวดท้อง
8
อิจฉาริษยา
ความรู้สึกไม่สบายที่แสบร้อนบริเวณหน้าอกใกล้หัวใจนั้นน่าหงุดหงิดและยังบ่งบอกถึงการย่อยอาหารไม่ย่อยอีกด้วย ลองเปลี่ยนอาหารของคุณ — เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงในรูปแบบของอาหารสด อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์ และดูว่าคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ หากคุณไม่ไปพบแพทย์
9
คลื่นไส้
อาการคลื่นไส้อาจมีได้หลายสาเหตุ และอาจหมายความว่าคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร Carr-Locke ยืนยัน "อาการคลื่นไส้มักมาพร้อมกับอาการและผลการวิจัยอื่นๆ ที่ช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริง แต่อาการคลื่นไส้เป็นอาการเดียวที่ยากต่อการแก้ไข" พบแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังอาการคลื่นไส้ของคุณ
10
กรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกลไกของกล้ามเนื้อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหารล้มเหลว ทำให้กรดในกระเพาะและอื่น ๆ เนื้อหาในกระเพาะอาหารจะไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารส่วนล่างหรือบางครั้งอาจถึงคอหอยอธิบาย คาร์-ล็อค. “ถึงแม้ว่ากรดไหลย้อนจะเกิดขึ้นในเราทุกคนหลายครั้งต่อวันโดยไม่ถูกตรวจพบ เรื้อรังหรือ กรดไหลย้อนบ่อยทำให้เกิดอาการหรือปัญหาอื่น ๆ เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal หรือ GERD” เขาพูดว่า. การรักษารวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การลดไขมันในอาหาร การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการดื่ม และการลดน้ำหนัก
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
10 ตัวเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ
ผอม vs. สุขภาพดี
20 ของว่างเพื่อสุขภาพต่ำกว่า 200 แคลอรี
