ครันช์ทั้งหมดในโลกจะไม่ทำให้คุณรู้สึกว่าบิกินี่พร้อมถ้าท้องของคุณป่อง อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและเล็มขนในครั้งต่อไปที่คุณไปทะเล
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืด?
นักโภชนาการแบบองค์รวมกับ คำแนะนำที่กินได้ของฉัน, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N. อธิบายว่า ท้องอืด อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ:
- การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี (เช่น การบริโภคใยอาหารไม่เพียงพอ หรือการบริโภคไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป)
- ระบบย่อยอาหารอ่อนแอ (ซึ่งอาจแสดงอาการลำไส้แปรปรวน)
- แบคทีเรีย "ดี" ในลำไส้ไม่เพียงพอ
- ขาดเอนไซม์ย่อยอาหาร
- แพ้อาหาร
- กินเร็วเกินไปเคี้ยวไม่พอ
- การผสมอาหารที่ไม่เหมาะสม (เช่น การรับประทานผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ แทนที่จะรับประทานเอง หรือการรวมโปรตีนกับส่วนผสมอื่นๆ มากกว่าการกินผักเพียงอย่างเดียว)
- การคายน้ำ
อย่างที่คุณเห็น คุณอาจรู้สึกอ้วนด้วยเหตุผลหลายประการ โชคดีที่อาการไม่สบายนี้มักจะดีขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เล็กน้อย แต่ถ้าอาการท้องอืดเป็นปัญหาเรื้อรัง Trecartin แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรค Crohn, โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและ celiac โรค. หากปัญหาไม่ใช่ปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น และคุณแค่รู้สึกท้องอืดเล็กน้อย Trecartin มีคำแนะนำด้านอาหารและเครื่องดื่มดีๆ ที่จะช่วยคุณได้:
1
กะหล่ำปลีดอง
กะหล่ำปลีหมักหรือที่รู้จักกันอีกชื่อหนึ่งว่ากะหล่ำปลีดอง อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมระบบลำไส้ให้แข็งแรง
2
ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรที่มีกานพลู สะระแหน่ ดอกคาโมไมล์และยี่หร่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการท้องอืดเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืด
3
มะละกอ
มะละกออุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปน ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร นำผลไม้แสนอร่อยมาหั่นเป็นลูกเต๋า แล้วรับประทานเป็นอาหารว่างหรือของหวานเบาๆ และอย่าลืมเมล็ดพืช – มันดีสำหรับคุณเช่นกัน!
4
ข้าวฟ่าง
ธัญพืชที่ปราศจากกลูเตนนี้ถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยของระบบย่อยอาหาร ซึ่งรวมถึงอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเป็นตะคริว ปรุงเป็นเครื่องเคียงแสนอร่อย หรือใช้เป็นฐานแทนพาสต้าหรือข้าวตามปกติของคุณ
5
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
น้ำส้มสายชูที่สดและรสชาติเป็นเอกลักษณ์ช่วยเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
6
น้ำ
การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและกำจัดอาการท้องอืด ดังนั้นควรดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน
7
ขิง
อาการท้องอืดเป็นรูปแบบหนึ่งของการอักเสบในลำไส้ และขิงสามารถช่วยบรรเทาได้ ลองดื่มชาขิงหรือใส่ขิงขูด 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะลงในผัดในตอนเย็น
แม้ว่า อะไร คุณกินเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามกำจัดอาการท้องอืดสิ่งที่คุณ หลีกเลี่ยง การกินก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน จากการปฏิบัติของเธอ Trecartin พบว่าอาหารทั่วไปบางชนิดที่นำไปสู่การท้องอืด ได้แก่ กลูเตน ผลิตภัณฑ์นม ข้าวโพดและพริกหยวก เพื่อดูว่าการแพ้อาหารมีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืดของคุณหรือไม่ Trecartin แนะนำให้ทำการทดสอบหรือปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเป็นเพียง "ช่วงเวลานั้นของเดือน" หรือร่างกายของคุณกำลังมีวันที่ลำบาก อาหารที่มีประโยชน์บางอย่างสามารถช่วยได้มาก
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
อาหารจากพืช: วิธีรับโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการ
4 เคล็ดลับเลี่ยงอาหารจานด่วน
วิธีใส่ผักใบเขียวลงในอาหารของคุณ
