ไปช้าและต่ำเมื่อพูดถึงอาหาร
น้ำตาลอาจทำให้คุณเตะในทันที แต่คุณจะพังในระยะยาว เลือกใช้ใยอาหารสูงและมีน้ำตาลในเลือดต่ำแทน เช่น ถั่ว มันเทศ คีนัว ถั่วเลนทิลหรือแอปเปิ้ล ไฟเบอร์สูงและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเหล่านี้ทั้งหมดช่วยให้มีกระแสพลังงานที่สม่ำเสมอ คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันและไม่ต้องไปถึงบ่ายสามโมง บราวนี่ดับเบิ้ลฟัดจ์ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยหลีกเลี่ยงรถไฟเหาะน้ำตาลในเลือดคือการเสริมอาหารของคุณด้วย Sunfiber ซึ่งเป็นรสจืด อาวุธลับที่ไม่มีสีไม่มีกลิ่นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการแพ้น้ำตาลกลูโคสหรือมีปัญหากับระดับน้ำตาลในเลือด การจัดการ.
รับ Zs. ของคุณ
ถ้าฉันต้องเลือกเพียงหนึ่งกลยุทธ์เพื่อให้ได้พลังงานที่ดี การลดไขมันอย่างรวดเร็ว และสุขภาพโดยรวม ก็คงเป็นการนอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนอย่างสม่ำเสมอ เคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับการหลับใหล ได้แก่: การปิดเทคโนโลยีให้ดีก่อนเข้านอน ข้ามการนอนดึก ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและ เย็น พัฒนาพิธีกรรมการนอนหลับเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวัน และรักษาจังหวะชีวิตของคุณ (ลองเมลาโทนิน ถ้า จำเป็น).
เครียดน้อยลง
คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดใช้สารอาหารของคุณอย่างรวดเร็วและทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณ? ความเครียดและความต้องการในชีวิตประจำวันเผาผลาญวิตามินซีและวิตามินบีที่ให้พลังงาน การขาดวิตามินบี 5 อาจทำให้ต่อมหมวกไตอ่อนล้าได้ ความเครียดยังช่วยลดเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีๆ ที่สมองของคุณจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินในที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดี (คุณต้องมีวิตามินบี 6 เพื่อสร้างเมลาโทนิน) ความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มี Wellmune WPG เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างปลอดภัย ฉันยังแนะนำให้คุณทานวิตามินหลายชนิดเพื่อช่วยเติมเต็มวิตามินที่หมดไปในระหว่างความเครียดเรื้อรัง
รับมือโรคภูมิแพ้
คุณอาจคิดว่าการแพ้เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ แต่ความจริงคือ น้ำมูกไหล คัดจมูก ตาแฉะ ความแออัด และอาการภูมิแพ้ที่น่าสังเวชอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ และมักจะแย่ลงโดย ความเครียด. ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่การถูกยัดเยียดและหายใจไม่สะดวกนั้นเป็นความทุกข์ยากอย่างแท้จริง อยู่ห่างจากสเปรย์ฉีดจมูกของร้านขายยาที่มีส่วนผสมที่รุนแรงและเสพติดได้ ให้ไปหาอัลคาลอลแทน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกที่เกิดจากไซนัสอักเสบและอาการแพ้ตามธรรมชาติ ฉันชอบสารสกัดที่ให้ความชุ่มชื่นและน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยทำความสะอาดและทำให้จมูกของฉันชุ่มชื้น ฆ่าเชื้อโรคและแบคทีเรีย และบรรเทาเนื้อเยื่อที่ระคายเคือง ฉันหายใจได้ง่ายขึ้น และรู้ว่าฉันสามารถไปรับมันที่ CVS หรือ Walgreens ได้ในราคาไม่ถึง 10 เหรียญทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการตั้งเวลาเกิน
ภาระผูกพันแบบมัลติทาสกิ้งและการบีบบังคับในการวางแผนวันของคุณเป็นวิธีที่แน่นอนว่าจะทำให้คุณรู้สึกว่าถูกครอบงำและไม่สำเร็จ จัดลำดับความสำคัญของรายการของคุณด้วยสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นมากกว่าที่จะทำงานหนักเกินไปกับงานที่มีความสำคัญน้อยกว่า โฟกัสทีละอย่าง ทำมันให้ดี แล้วปล่อยวาง และควรจัดตารางเวลาสำหรับวันของคุณให้ผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า
เสริมสร้างสมาธิของคุณ
หากคุณรู้สึกไม่สดใสและไม่โฟกัส Suntheanine ซึ่งเป็น L-theanine ในรูปแบบบริสุทธิ์ที่ได้รับการจดสิทธิบัตร สามารถกระตุ้นการทำงานของคลื่นอัลฟาในสมองของคุณตามธรรมชาติ ส่งเสริมการผ่อนคลายและความตื่นตัว ฉันใช้มันเมื่อสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึก "หงุดหงิด" เล็กน้อยจากความเครียด Suntheanine อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ และความตื่นตัวของคุณ การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า Suntheanine 50 มก. ถึง 200 มก. อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
การฝึกระเบิด
การจัดตารางคลาสแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในตารางที่โหลดไว้แล้วจะสร้างความเครียดให้กับทั้งร่างกายและจิตใจมากขึ้น Charles Poliquin ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของคุณ) เร่งความชรา และลดฮอร์โมนเพศชาย การฝึก Burst เป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพและได้ผลสำหรับกิจวัตรในยิมนานหลายชั่วโมง ซึ่งคุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ฉันชอบที่จะรวมมันเข้ากับการต้านทานน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสองประเภทในโลก คุณสามารถได้ทั้งกับ my 4 x 4 การออกกำลังกายซึ่งเหมาะกับตารางงานที่ยุ่งที่สุดของคุณ: คุณสามารถล้มเลิกงานทั้งหมดได้ในเวลาเพียง 15 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
อยู่อย่างชุ่มชื้น
แม้จะขาดน้ำไปบ้างก็อาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานผิดพลาดและเพิ่มฮอร์โมนความเครียดได้ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกระหายน้ำ แสดงว่าคุณขาดน้ำแล้ว จิบน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้กระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิ โดยเริ่มจากแก้วเมื่อคุณตื่นนอนแล้วดื่มอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน วิธีง่ายๆ ในการบรรลุโควตาน้ำของคุณ: เก็บโรงอาหารหนึ่งลิตรไว้กับคุณ เติมสองสามครั้งแล้วเสร็จ หากคุณต้องการน้ำปรุงแต่ง ให้เติมมะนาว มะนาว หรือส้มลงในน้ำบริสุทธิ์และแช่เย็น รสชาติเหมือนน้ำสปาที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องไปสปา! ครั้งเดียวที่คุณไม่ต้องการดื่มน้ำคือระหว่างมื้ออาหาร เมื่อน้ำมากเกินไปอาจทำให้เอนไซม์ในกระเพาะอาหารเจือจางและป้องกันการสลายโปรตีน มิฉะนั้น ดื่มให้หมด!
