คุณเปลี่ยนอาหาร เริ่มออกกำลังกาย และลดน้ำหนักที่หนักแน่นได้สำเร็จ แต่ตอนนี้งานจริงเริ่มต้นขึ้น: รักษา .ของคุณ ลดน้ำหนัก.
เป็นเรื่องง่ายที่จะตกหลุมพรางของการเพิ่มน้ำหนักโดยคิดว่าเนื่องจากคุณเหวี่ยงเอวได้สำเร็จ เสิร์ฟของหวานที่นี่และในช่วงบ่ายบนโซฟาพร้อมมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงจะไม่ทำลายคุณ การอดอาหาร ความพยายาม.
อย่างไรก็ตาม ขอเตือนว่า: ปอนด์และนิ้วเหล่านั้นสามารถคืบคลานกลับมาได้อย่างรวดเร็ว ทำให้คุณต้องเผชิญกับการต่อสู้ที่คุ้นเคยและน่าหงุดหงิดในการรูดซิปกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ ก่อนที่คุณจะต้องดึง "กางเกงอ้วน" ที่น่าอับอายออกมาให้ใส่ใจกับอาหารต่อไปนี้และ ออกกำลังกาย เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักที่หายไปของคุณไว้ที่อ่าว
ใช้ทัศนคติเชิงบวก
ตบหลังตัวเอง: คุณบรรลุเป้าหมายแล้ว ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเริ่มต้นค้นหาข้อบกพร่องในร่างกายของคุณ แล้วถ้าน้ำหนักลด 10 ปอนด์ทำให้ขนาดบราของคุณลดลงล่ะ? หมายความว่าคุณสูญเสียไขมันและนิ้ว สนุกสนานไปกับมันและซื้อชุดใหม่ที่เน้นรูปร่างใหม่ของคุณ มองดูตัวเองทุกวันแล้วคิดว่า "คุณเจ๋ง!" มันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการรักษาน้ำหนักใหม่ของคุณ
อย่าหยุดกิน
การลดน้ำหนักด้วยแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมหมายถึงการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ — แต่ไม่ใช่อย่างไม่สมจริงหรือเป็นอันตราย ไม่มีเหตุผลใดที่จะเริ่มงดอาหารเพราะกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้นอีก อันที่จริง การอดอยากในท้ายที่สุดจะนำคุณตรงไปยังร้านเบเกอรี่หรือบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้น
|
ทบทวนกลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณเอวเล็กไปตั้งแต่แรก แล้วทำตามนั้น นั่นหมายถึงการรับประทานอาหารและของว่างที่สมเหตุสมผลและสมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยหรืออดอยาก
กินอย่างมีสติ
ไม่ใช่ว่าการเคี้ยวเอื้องอย่างไร้เหตุผลบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่ทำให้ปุ่มของคุณนูนขึ้นอีก 10 ปอนด์เหล่านั้นหรือไม่? การสูญเสียน้ำหนักอย่างไม่มีความสุขเป็นวิธีที่แน่นอนในการก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนักของคุณและคุณจะไม่ได้รับความสุขที่แท้จริงจากอาหารที่คุณกิน
ก่อน คุณเริ่มเคี้ยว ปรับตัวให้เข้ากับอาหารของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ และตัดสินใจว่ามันน่าพอใจหรือน่าผิดหวัง การกินด้วยประสาทสัมผัสของคุณจะช่วยให้คุณช้าลงพอที่จะฟังสัญญาณความหิวของคุณ - หมายความว่าคุณจะกิน แคลอรี่น้อยลงและแยกอาหารที่คุณชอบออกจากอาหารที่ไร้ความสุขและไร้สติ ภัยพิบัติ
บันทึกอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก. ตราบใดที่คุณซื่อสัตย์กับตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณคิดให้รอบคอบก่อนสั่งจัมโบ้ฟรายส์ กับสลัดนั้น และจะกระตุ้นให้คุณรักษารายการของคุณให้สอดคล้องกับการรักษาน้ำหนักของคุณ การสูญเสีย. การจัดตารางการออกกำลังกายในเครื่องมือวางแผนประจำวันของคุณจะสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
