การให้กำเนิดทารกที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายการตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียวของฉัน แต่เพื่อให้บรรลุผลนั้น ฉันต้องการวางตำแหน่งจิตใจและร่างกายของฉันให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถอยู่ภายใต้สถานการณ์ได้ ความจริงก็คือทุกการกระทำที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อ สอง สิ่งมีชีวิต - และความจริงนั้นกลายเป็นมนต์ของฉันในขณะที่ฉันเตรียมที่จะให้กำเนิด
เนื่องจากผมเป็นนักกีฬาอาชีพ การดูแลร่างกาย การฝึก และการกินที่ถูกต้องคือวิถีชีวิตของผม — เหมือนการล้างมือและแปรงฟัน — เพื่อที่ส่วนหนึ่งของชีวิตจะไม่เปลี่ยนแปลงสำหรับฉันในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันยังคงฝึกฝนเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมงต่อวันและรวมโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอน เมื่อวันเวลาผ่านไปและท้องของฉันโตขึ้น ฉันจึงฝึกช้าลงจนอยู่ในระดับปานกลาง และใช่ ฉันได้ดื่มด่ำกับความอยากอาหารแปลกๆ ของหญิงมีครรภ์ที่เราเคยได้ยินมามากมาย
แต่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันเชื่อว่าตัวทำนายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีคือแม่ที่แข็งแรงและมีความสุข — และกิจวัตรในการฝึกและรับประทานอาหารที่ดีก็ทำให้ฉันมีความสุข และ สุขภาพดีดังนั้นฉันจึงติดอยู่กับมัน
มากกว่า: เคล็ดลับการออกกำลังกายก่อนคลอดที่คุณต้องการเท่านั้น
หลังจากได้รับน้ำหนัก 23 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ (และต้องผ่าคลอดฉุกเฉิน) ฉันดีใจมากที่ได้อุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน อย่างไรก็ตาม ฉันรู้ว่าการคลอดบุตรเป็นเพียงยอดภูเขาเท่านั้น หลังจากนั้น คุณยังต้องลงไป — การเดินทางที่มีข้อผิดพลาดและความผิดพลาดได้มากพอๆ กับการปีนเขา ดังนั้นแม้ว่าคุณจะเหมือนฉันอยู่กับความฟิตของร่างกายและจิตใจที่นำไปสู่การคลอดบุตร คุณยังต้องอยู่ต่อไป มีสติสัมปชัญญะและอุทิศตนในภายหลังเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนแปลงไปกับครอบครัวใหม่ของคุณ สมาชิก.
ดังนั้นสำหรับผู้ปกครองใหม่ทุกคน ฉันได้รวบรวมบทสวดมนต์ง่ายๆ ที่ฉันโปรดปราน (และพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จ) สองสามคำสำหรับ หลังคลอด สุขภาพและการออกกำลังกาย. ทำตามนี้ ฉันสามารถแข่ง Ironman Texas ได้ห้าเดือนหลังจากส่วน C ของฉัน จากนั้นฉันก็สำรองข้อมูลด้วย Ironman St. George 70.3 ในสัปดาห์หน้า — และ Ironman Chattanooga 70.3 สองสัปดาห์ต่อมา
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญ 5 ข้อเพื่อความสำเร็จใน ฟิตเนสหลังคลอด.
อดทนไว้
ร่างกายสามารถยืดหยุ่นได้ - ถ้า เราอดทนและปล่อยให้มันเป็นไป แน่นอนว่าการอดทนเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คน (ไม่ใช่แค่นักกีฬาอย่างเรา) แต่สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเมื่อคุณเกิดเป็นมนุษย์ การรักษาหมายถึงการฟังร่างกายของคุณเมื่อมันบอกว่าอย่าผลักและก้าวไปข้างหน้าเมื่อมันบอกว่า "ทำอย่างนี้"
เติมพลังให้ร่างกาย
นั่นหมายถึงการเติมเชื้อเพลิงเพื่อรักษาและปรับเทียบใหม่ ซึ่งจะทำให้กระบวนการกู้คืนเร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม มันคือ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือการคงความชุ่มชื้นและเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งให้พลังงานแก่คุณในการจัดการชีวิตใหม่ที่คุณอยู่ในความดูแลของทุกวัน สำหรับฉัน ความพร้อมหลังคลอดของฉัน พูดได้ว่า ปรุงผักอย่างถูกต้องคือ ศูนย์ดังนั้นฉันจึงแน่ใจว่าได้ตุนซุปซุปเปอร์ฟู้ดผักแช่เย็นไว้ (ZÜPA NOMA is ของโปรด) และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ทำง่ายสุดๆ
มากกว่า:ฟิตเนสสตูดิโอช่วยรักษาสุขภาพจิตหลังคลอดของฉัน
โยนความไร้สาระของคุณออกไป
ใช่ มันยาก แต่ทำมัน โยนโต๊ะเครื่องแป้งของคุณออกไปนอกหน้าต่างสักครู่แล้วจะทำให้ทุกอย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอย่างช้าๆ และอย่าไปสนใจกระจกหรือตาชั่ง ในที่สุดคุณจะเห็นผลกำไรเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป และในบางจุดในอนาคต คุณอาจเริ่มรู้จักตัวเองในเวอร์ชันเก่า — แต่สิ่งใหม่ ปรับปรุง ฉลาดขึ้น และ พ่อแม่.
ในฐานะนักกีฬาพยาบาลในปัจจุบัน บางครั้งฉันก็รู้สึกตกใจที่หน้าอกของฉันมีขึ้นระหว่างการให้นม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาจบลงด้วยการเด้งไปมาระหว่างการแข่งขัน แต่ฉันได้เรียนรู้ที่จะโยนความไร้สาระของฉันออกไปนอกประตู และฉันรู้สึกขอบคุณที่ร่างกายของฉันเข้าถึงและสามารถหล่อเลี้ยงลูกของฉันได้
กำหนดการ กำหนดการ กำหนดการ
เวลาเป็นสินค้าที่ใหญ่ที่สุดของเรา และหากคุณคิดว่าคุณมีเวลาก่อนที่ลูกจะมาถึง เตรียมตัวให้พร้อมที่จะลดลงเหลือ… ไม่มีอะไรคูณ 10 ประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้มีเวลามากขึ้น ดังนั้นจึงสามารถช่วยจัดตารางเวลาสำหรับวันได้ ซึ่งรวมถึงระบบการออกกำลังกายของคุณด้วย คุณจะถูกโยนทิ้งจากลูกของคุณทุกวันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ (หรือชีวิตโดยทั่วไป) ดังนั้นเพียงแค่วางแผนที่จะปรับตัวและเคลื่อนไหวต่อไป
หลับ
สำหรับทารกแรกเกิด การอดนอนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะคุณถูกดึงไปในหลายทิศทาง แต่การนอนหลับเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มนุษย์รู้จัก ไม่มีสิ่งใดมาทดแทนได้ หากคุณพบว่าตัวเองยังขาดอยู่ ให้พยายามปรับตัวให้เข้ากับวัฏจักรของลูก เรียนรู้ที่จะงีบหลับ — แม้ทีละน้อย — และใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการพักผ่อน เพราะไม่มียาวิเศษที่จะทำซ้ำได้
มากกว่า: 6 เคล็ดลับการออกกำลังกายหลังคลอดที่จะไม่ทำให้คุณหวาดกลัว
การปีนลงเขาหลังคลอดน่าจะเต็มไปด้วยการเดินทางและภูมิประเทศที่เป็นหิน แต่ให้อยู่ในเส้นทางและคุณ จะ ที่ดินได้สำเร็จ อย่ายืดเวลาหรือทำให้การฟื้นตัวของคุณหยุดชะงักโดยพยายามอย่าพักผ่อนหรือรับประทานอาหาร ให้ข้ามห้าข้อข้างต้นในใจของคุณแทน ฉันไม่สามารถบอกคุณได้กี่ครั้งในวันที่เป็นแม่ใหม่ของฉัน ฉันจะมองดูนาฬิกาและพบว่าตอนนี้เป็นเวลาบ่าย 3 โมงแล้ว และวันนั้นฉันไม่มีอะไรจะกินหรือดื่มเลย สิ่งเล็กๆ เหล่านั้น (เช่น อาหารและน้ำ และอื่นๆ) ที่ทำให้สิ่งใหญ่ๆ เกิดขึ้น ดังนั้นอย่าปล่อยทิ้งไป
