เทศกาลวันหยุดเติมคุณด้วยความกลัวแทนความสุขหรือไม่? ฤดูกาลหมายถึงความโศกเศร้าแทนการเฉลิมฉลองหรือไม่? แรงกดดันจากความคาดหวังทำให้คุณต้องการถอยหนีหรือไม่? สำหรับบางคน วันหยุด ไม่เกี่ยวกับครอบครัวและความสุข สำหรับบางคน วันหยุดคือเรื่องเกี่ยวกับ ภาวะซึมเศร้า และการสูญเสีย นี่อาจเป็นคุณ? บางทีนี่อาจเป็นปีที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุดของคุณ
คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกเศร้ามากกว่าความสุขในช่วงเทศกาลวันหยุด และไม่ใช่คนเดียว เพื่อดูสัปดาห์ระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่ว่าเป็นสิ่งที่ต้องผ่าน มากกว่า ฉลอง. มันคือ เครียด เมื่อคุณรู้สึกเศร้า! แม้ว่าคุณจะสามารถแสดงตัวและออกมาอย่างมีความสุขและเฉลิมฉลองได้ แต่ภายในนั้นกลับเป็นเรื่องราวที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
วันหยุดหรือฤดูกาล?
มันเป็นเพียงปัญหาวันหยุดและวันหยุดที่นำมาซึ่งความรู้สึกนี้หรือเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบที่ใหญ่กว่าของความผาสุกทางอารมณ์ของคุณหรือไม่? เทศกาลวันหยุดเกิดขึ้นพร้อมกัน (อย่างน้อยในซีกโลกเหนือ) กับสัปดาห์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงเวลาออมแสงและอายัน - เวลาที่แสงน้อย คุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเหมายันในวันที่ 21 ธันวาคมหรือไม่? ภาวะซึมเศร้าในวันหยุดของคุณอาจเป็น
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล?ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นตามฤดูกาล โดยมักเกิดขึ้นในฤดูหนาวและสำหรับผู้หญิง อาจเกี่ยวข้องกับแสงโดยรอบสัมพัทธ์ การที่มันตรงกับช่วงเทศกาลวันหยุดนั้นช่างเป็นเวลาที่เลวร้ายจริงๆ
อย่าบังคับความสุข
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลหรือไม่ การพยายามบังคับความสุขในช่วงวันหยุดอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงภายใน สิ่งที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหงาและเศร้า หรือสูญเสียเมื่อเร็วๆ นี้ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ก็คือการพยายามชื่นชมสิ่งที่คุณมี ไม่ว่าจะเป็นกาแฟดีๆ ในตอนเช้า หรือเพื่อนที่ยินดีจะนั่งกับคุณหรือจูบของลูกสาว สิ่งดีๆ มีอยู่แม้ในวันที่เศร้าที่สุด แทนที่จะบังคับตัวเองให้เป็นอะไรและรู้สึกว่าไม่ใช่ ให้มองหาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะผ่านพ้นไป
ก้าวเล็กๆ
ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ในช่วงวันหยุดเพื่อสังเกตและ/หรือเฉลิมฉลองเทศกาล — หรือเพียงเพื่อใช้ชีวิตให้ดีที่สุด หากคุณไม่สามารถรวบรวมพลังเพื่อความสนุกได้อย่างเต็มที่ ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อมีส่วนร่วมในช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายนี้
- พยายามแอคทีฟทุกวัน ออกกำลังกายช่วยได้! และ - โบนัส! — การเดินในวันที่มีแดดจะช่วยให้รับแสงโดยรอบได้ หากภาวะซึมเศร้าของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของแสง
- กินดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารมีผลต่ออารมณ์.
- อย่าปิดตัวเองในฤดูกาลนี้ แต่อย่าแสร้งทำเป็นเป็นชีวิตของงานปาร์ตี้เช่นกัน พยายามค้นหาสิ่งที่อยู่ระหว่างการได้เห็นคนที่คุณรักโดยไม่ต้องเป็นในสิ่งที่คุณไม่ใช่
- ที่กล่าวว่าหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ หากฝูงชนจำนวนมากทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้หลีกเลี่ยงห้างสรรพสินค้าและซื้อของออนไลน์ หากเพลงวันหยุดทำให้คุณเหนือกว่า ให้ติดรายการเล่นส่วนตัวของคุณแทนหน้าปัดวิทยุ
- ทำทีละนิดทีละน้อย ไม่ว่าจะเป็นวันละครั้งหรือครั้งละห้านาที คุณจะผ่านไปได้.
ขอความช่วยเหลือ
จริงจังกับภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดก็ตาม ยอมรับกับคนรอบข้างว่าคุณกำลังดิ้นรนและขอให้ปรับเปลี่ยนความคาดหวังของพวกเขาที่มีต่อคุณ ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ การบำบัดบางอย่างอาจเหมาะสมและเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในของคุณ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและคุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปคนเดียว ถึงแม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้อยู่เพื่อความสุขหรือการเฉลิมฉลองในวันหยุด แต่คุณสามารถผ่านฤดูกาลนี้ไปได้โดยไม่ตกหล่น และอาจจะรู้สึกซาบซึ้งเล็กน้อยในชีวิตของคุณไปพร้อมกัน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความเครียดในวันหยุด
วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้าในวันหยุด
วิดีโอ: การจัดการความเครียดในวันหยุด
เคล็ดลับสิบประการในการเอาชนะความทุกข์ยากในฤดูหนาว
