บ่อยครั้งพ่อแม่ปล่อยให้การดูแลตนเองตกอยู่เคียงข้างลูกๆ ความคิดโบราณของแม่ที่ท้อแท้ เสียสละ เสียสละ และเสียสละมีอยู่จริงเพราะมันมักจะเป็นเรื่องจริง และมันก็สมเหตุสมผล เป็นเรื่องง่ายที่เราจะให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราเอง (ฉันรู้เรื่องนี้ดีพอ — ฉันให้ตัวเอง ความเครียด- ชักนำให้เกิดโรคงูสวัดเป็นแม่ที่ทำงานจากที่บ้านของเด็กก่อนวัยเรียนสองคน) แต่สิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองทุกเพศที่จะชะลอตัวลงและใช้เวลาสักครู่เพื่อเติมพลังและฟื้นสติ แต่คุณจะเริ่มต้นที่ไหนและพยายามหาที่เงียบๆ ในความสับสนวุ่นวาย?
เราได้รวบรวมเคล็ดลับง่ายๆ จากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลตนเองเกี่ยวกับวิธีการดูแลตัวเองด้วยวิธีที่จัดการได้ นักบำบัดโรค เมแกน คอสเทลโล มีไอเดียดีๆ มาฝากค่ะ เทรนเนอร์ Amy Kiser Schemper มีตัวชี้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว (และคำเตือนอันมีค่า) และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ ไลท์ วัตคินส์ (ผู้เขียน Bliss More: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จในการทำสมาธิโดยไม่ต้องพยายาม) มีเคล็ดลับดีๆ ในการเจริญสติ
มากกว่า:เลานจ์ชุดนอนสำหรับเด็กแบบใหม่ที่คุณไม่เคยรู้ว่าคุณต้องการ
ลอยปัญหาของคุณออกไป
คุณเคยได้ยินการบำบัดด้วยโฟลตหรือไม่? ถ้าไม่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่การบำบัดด้วยน้ำนี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น นักบำบัดโรคคอสเตลโลกล่าวว่า "การบำบัดด้วยการลอยตัวเป็นวิธีการดูแลตนเองที่น่าสนใจและคาดไม่ถึง" ซึ่งแนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ฝึกสมาธิแบบมีสติอยู่แล้ว “การกีดกันทางประสาทสัมผัสสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อรวมกับเทคนิคต่างๆ เช่น การมีสติและกล้ามเนื้อที่ก้าวหน้า การพักผ่อน” เธออธิบาย มีอะไรเกี่ยวข้องและมันช่วยได้อย่างไร? ขั้นแรก คุณจะต้องเข้าไปใน "ตู้ลอย" หรือตู้ปลาที่เต็มไปด้วยน้ำเค็มอุ่น ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกไร้น้ำหนัก “เมื่อคุณเข้าไปในถัง ให้หายใจเข้าและสังเกตว่าร่างกายมีความตึงเครียดอยู่ที่ใด” คอสเตลโลแนะนำ “ฝึกการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยใช้การหายใจและการมองเห็น ใช้เทคนิคเหล่านี้ทุกวันเพื่อลดความตึงเครียดของร่างกายโดยรวม” ฟังดูดีใช่มั้ย? เข้าไปแล้วลอย
เชื่อมต่อกับเพื่อน
“ฉันพบว่าพ่อแม่กำลังดิ้นรนกับประเด็นสำคัญสองประการในการดูแลตนเอง” คอสเตลโลกล่าว หนึ่งในนั้นคือ “ใน เวลา” หมายถึงการไตร่ตรองตนเองและเวลาที่ใช้ไปในสภาพภายใน อีกประการหนึ่งคือการเชื่อมต่อหรือที่เรียกว่ามิตรภาพ การหาเพื่อนที่คุณสามารถแบ่งปันการทดลองและความยากลำบากในแต่ละวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก — สำหรับพวกเราทุกคน โดยเฉพาะพ่อแม่ "อัตราการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลของมารดานั้นต่ำกว่าในมารดาที่รายงานถึงมิตรภาพที่ใกล้ชิดและความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นในชุมชน" คอสเตลโลกล่าว แรงจูงใจค่อนข้างดีใช่มั้ย? และอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่ต่ำกว่านั้นไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อแม่เพื่อนเท่านั้น “ผู้หญิงที่มีมิตรภาพและชุมชนที่ใกล้ชิดจะกลายเป็นพ่อแม่ที่เอาใจใส่ สนับสนุน และปรับตัวได้ดียิ่งขึ้น” อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีค้นหาเผ่าของคุณที่นี่
สติ+แอพ=ดูแลตัวเอง
เมื่อพูดถึงเรื่องส่วนตัว เทคโนโลยีสามารถเป็นเพื่อนของคุณได้ แอพและเทคโนโลยี ทำให้ง่ายขึ้นมากในการรวมสติประจำวัน บันทึกประจำวัน การทำสมาธิ หรือแม้แต่การอธิษฐาน คอสเตลโลกล่าว เธอแนะนำให้ตั้งค่าการเตือนความจำหรือใช้แอพเพื่อเตือนคุณผ่านการทำสมาธิ การอุทิศตน ฯลฯ “เลือกกิจกรรมที่ต้องทำอย่างมีสติ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำ การเดิน หรือแม้แต่การพับผ้าก็สามารถกลายเป็นการดูแลตัวเองได้ หากคุณตั้งใจใช้โอกาสนั้นฝึกสติ” และสามารถ”อาบน้ำป่า.”
มากกว่า: เคล็ดลับของแม่มดเกี่ยวกับคริสตัลสำหรับคุณแม่
การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย
แอพหรือไม่ การทำสมาธิเป็นการดูแลตัวเองที่ดี. วัตคินส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกล่าว แต่ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ก็ไม่ต้องกลัว มันไม่จำเป็นต้องน่ากลัว “การทำสมาธิ เมื่อเข้าใจอย่างถูกต้องแล้ว ไม่ต้องใช้ความพยายามมากไปกว่าการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูโทรทัศน์” เธอกล่าว “ดังนั้น ถ้าผู้คนสามารถหาเวลาได้ พวกเขาจะมีเวลาสำหรับการทำสมาธิอย่างมีความสุข สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ วิธีนั่งสมาธิอย่างง่าย แรก." และคนทำสมาธิอย่างสบายได้อย่างไร? “เทคนิคสำหรับมือใหม่เหมือนกับผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์” วัตกินส์อธิบาย “จงเป็น E.A.S.Y. (โอบรับ ยอมรับ ยอมจำนน ยอมจำนน) ด้วยความคิดของคุณ อย่าต่อต้านหรือต่อสู้กับมัน แล้วคุณจะพบประสบการณ์ที่ราบรื่นและสนุกสนานมากกว่าที่เคย”
ใช้หมู่บ้านของคุณ
ให้เวลากับตัวเอง ผลัดกันดูแลเด็ก Watkins ให้คำแนะนำ “สร้างกลุ่มการทำสมาธิของแม่ที่คุณอยู่ร่วมกับกลุ่มผู้ปกครองคนอื่นๆ และผลัดกันนั่งสมาธิในขณะที่แม่คนหนึ่งเฝ้าดูลูกวัยเตาะแตะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ว่าลูกของคุณปลอดภัย และนั่นจะทำให้คุณมีประสบการณ์ด้านจิตใจที่สงบสุขมากขึ้น” และคุณไม่ ต้องใช้การหมุนเวียนการดูแลเด็กเพียงเพื่อการทำสมาธิ: ทำเล็บไปห้องสมุด - อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึก ชอบ คุณ สักครู่ มันต้องใช้หมู่บ้านใช่มั้ย?
ออกกำลังกายเมื่อทำได้
พวกเราส่วนใหญ่ทราบดีว่าการออกกำลังกายเป็นการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยม แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย "อย่างเป็นทางการ" ครูฝึก Kiser Schemper กล่าวว่าทุก ๆ เล็กน้อยมีความหมาย “หาวิดีโอ YouTube สั้นๆ ทำที่บ้าน ยืดเส้นยืดสาย 5 นาทีเมื่อตื่นนอนหรือก่อนนอน ดนตรีและปาร์ตี้เต้นรำกับลูก ๆ ของคุณ - ทั้งหมดนี้รวมกัน!” และคุณสามารถด้นสดด้วยการเคลื่อนไหวที่นี่และที่นั่นเธอ หมายเหตุ “การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องขับรถไปยิม ไปเรียน และกลับบ้านในอีกสองชั่วโมงต่อมา มันสามารถ squats หรือ lunges สองสามครั้งในขณะที่คุณผลักลูก ๆ ของคุณไปบนชิงช้าหรือวิดพื้นบนเคาน์เตอร์ในขณะที่คุณทำอาหารเย็น” หรือ โยคะกับเด็ก, ใครก็ได้?
มากกว่า:ผลิตภัณฑ์ “เด็ก” จากธรรมชาติล้วนๆ ที่คุณแม่สามารถขโมยได้หมด
ข้อควรจำ: การดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว
Kiser Schemper กล่าวว่าเคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับคุณแม่เป็นเพียงเครื่องเตือนใจว่า "การดูแลตัวเองไม่เห็นแก่ตัว มันเป็นหนึ่งในตัวเองมากที่สุดน้อย สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อลูก ๆ ของพวกเขา” บางครั้งก็ยากที่จะตระหนัก แต่ก็เป็นความจริง “บ่อยครั้งที่เราพูดถึงการดูแลตนเองว่าเป็น 'การใช้เวลาให้กับคุณ' และ 'การทำบางสิ่งเพื่อคุณโดยเฉพาะ'” เธออธิบาย “ซึ่งทำให้เรารู้สึกว่ามันเป็นสิ่งที่เห็นแก่ตัว เมื่อมันตรงกันข้าม การเป็นตัวเองที่มีสุขภาพดีที่สุดคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อครอบครัวของเรา” และท้ายที่สุด นั่นคือสิ่งที่พ่อแม่ และ เด็กต้องการ
