หากมีสิ่งหนึ่งที่รวมพวกเราทุกคนเข้าด้วยกันก็คือ ความเครียด. ทุกคนประสบความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิตของพวกเขา และพวกเราส่วนใหญ่ต้องรับมือกับมันทุกวัน แต่ความเครียดนั้นเลวร้ายจริงหรือ? และถ้าเป็นเช่นนั้น มีวิธีป้องกันที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?
ตาม ดร.เควิน กิลลิแลนด์นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ในความเป็นจริง เมื่อเราอยู่ในสถานการณ์ที่เราต้องแสดง เช่น การนำเสนอผลงานหรือการแข่งขันกีฬา Gilliland บอก SheKnows ว่าความเครียดเล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของเรา
ด้วยเหตุนี้ เมื่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพมาสู่ความกังวลและวิตกกังวล มันจะกลายเป็นอันตราย ดร.มอยรา ฟิทซ์แพทริค นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต บอก SheKnows ว่าความเครียดที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นเมื่อเราประสบกับความกลัว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และ a ความรู้สึกของ “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” ซึ่งต่างจากความเครียดที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากที่ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และ ตื่นเต้น.
วิธีรับรู้ทริกเกอร์ของคุณ
ไม่ว่าชีวิตของคุณจะเหมือนเซนอย่างไร คุณก็จะพบกับความเครียด — และบ่อยครั้ง นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้วิธีจดจำทริกเกอร์ของคุณ ความเครียดเกิดขึ้นจากปัจจัยกระตุ้นต่างๆ และเราไม่ได้ประสบกับความเครียดแบบเดียวกันทั้งหมด ตัวอย่างเช่น Fitzpatrick กล่าวว่าคุณอาจประสบกับสิ่งกระตุ้นทางสรีรวิทยา เช่น อดนอน ขาดอาหาร หรือเปลี่ยนเขตเวลา
สิ่งกระตุ้นทางสังคมรวมถึงความขัดแย้งในความสัมพันธ์ของคุณ รู้สึกเหงาและขาดการสนับสนุน เธอกล่าวเสริม คุณอาจมีสิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับงานซึ่งรวมถึงการทำงานเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องและความยากลำบากในการทำงานร่วมกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ แล้วก็มีปัจจัยกระตุ้นทางการเงิน ซึ่ง Fitzpatrick กล่าวว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างซับซ้อนกับงานและแสดงออกด้วยความกลัวว่าจะไม่สามารถชำระค่าใช้จ่ายของคุณได้
การหาวิธีรับมือกับความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับการสังเกตความคิดและความรู้สึกของตัวเอง "เราต้องเปิดสวิตช์และเริ่มให้ความสนใจกับความคิดที่เรามีและปฏิกิริยาของเราเมื่อเราอยู่ท่ามกลางผู้คนและสถานการณ์บางอย่าง" กิลลิแลนด์อธิบาย
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับช่วงเวลาที่คุณสงบและผ่อนคลายและเวลาที่ระดับความเครียดของคุณกลับมาเป็นกังวลและเริ่มกลายเป็นกังวลและวิตกกังวล "โดยส่วนใหญ่แล้ว เราสามารถเริ่มค้นหารูปแบบความกังวลและความวิตกกังวลของเราได้" กิลลิแลนด์กล่าว เมื่อคุณรู้รูปแบบของคุณแล้ว คุณจะพร้อมสำหรับการพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะสม
“ความเครียดสามารถสร้างความตึงเครียดของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น ปวดกล้ามเนื้อและปวดหัว” หมอออนดีมานด์ นักจิตวิทยาผู้ใหญ่ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ Dr. Nikole Benders-Hadi บอกกับ SheKnows คุณยังสามารถมองหารูปแบบของความเครียดได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น Benders-Hadi กล่าวว่าหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดมากขึ้นหลังจากโต้ตอบกับ เฉพาะบุคคลหรือในช่วงเวลาเฉพาะของวัน ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อาจกระตุ้นคุณในสิ่งเหล่านั้น ช่วงเวลา อีกครั้งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับความเครียด
วิธีรับมือกับความเครียด
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกกลยุทธ์ที่จะได้ผลสำหรับทุกคน แต่นี่คือคำแนะนำสองสามวิธีในการรับมือกับความเครียดจากผู้เชี่ยวชาญของเรา:
1. ออกกำลังกายทุกวัน
“การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนพลังงาน ความตึงเครียด และอารมณ์ เพื่อป้องกันความซบเซาและสนับสนุนเราแต่ละคนในการอยู่ด้วย” ฟิตซ์แพทริกอธิบาย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับความสุขได้เช่นเดียวกับเมื่อคุณทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้คุณมีความสุข และคุณจะเริ่มตั้งตารอการออกกำลังกาย
2. ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับการหายใจของคุณ
Fitzpatrick แนะนำให้แกะสลักสามนาทีสามครั้งต่อวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คุณสามารถมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นหรือฝึกเทคนิคการหายใจเฉพาะ หนึ่งคือการหายใจสามส่วน ซึ่งกำหนดให้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ หนึ่งครั้ง จากนั้นหายใจออกเต็มที่โดยให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ
3. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สงบและเข้าใจคุณ
เมื่อคุณมีคนเข้ามาในชีวิต คุณจะรู้สึกสงบด้วย เป็นตัวของตัวเองและผ่อนคลาย Gilliland กล่าวว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเครียด
4. วางแผนล่วงหน้าเมื่อคุณรู้ว่าความเครียดกำลังจะมาถึง
เมื่อคุณรู้ว่าสถานการณ์จะเป็นเรื่องยาก Gilliland บอกว่าให้เริ่มต้นด้วยแผนและรวบรวมข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานการณ์หรือสถานที่ที่ทำให้คุณกังวล “เมื่อคุณมีแผน จะช่วยทำให้จิตใจสงบได้ เพราะคุณรู้ว่าคุณมีบางอย่างที่คุณกำลังวางแผนที่จะพยายาม เพื่อไม่ให้ความเครียดของคุณล้นออกมาและกลายเป็นความวิตกกังวลและกังวล” เขาอธิบาย
5. เอาตัวเองออกจากความเครียด
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนชัดเจน แต่ก็มักจะเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ถูกละเลย “วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการเอาตัวเองออกจากสถานการณ์และใช้เวลาที่จำเป็นเพื่อฝึกฝนตัวเอง” เบนเดอร์ส-ฮาดีอธิบาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการเดินหรือเพียงแค่หลับตาเพื่อรวบรวมความคิดเพื่อที่จะอยู่ในการควบคุม เธอกล่าวเสริม
6. กินข้าวปกติ
การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดได้ Fitzpatrick กล่าวว่าให้กินอาหารมื้อปกติโดยเน้นที่อาหารทั้งตัว เช่น ผักและผลไม้สดออร์แกนิก โปรตีนเช่นปลา และไก่ ไก่งวง และเนื้อแกะในปริมาณปานกลาง ทานผลไม้กับเนยถั่ว โปรตีนแท่งหรือเครื่องดื่ม หรือครีมกับผักเป็นอาหารว่าง
7. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณ
หากคุณมักจะเร่งรีบจนถึงเวลาเข้านอนแล้วล้มลง คุณอาจต้องการหาเวลาพิเศษเพื่อพักผ่อนในตอนกลางคืน Fitzpatrick แนะนำ an เกลืออาบน้ำ Epsom ในเวลากลางคืนเพื่อล้างวันและพักผ่อน เธอยังบอกด้วยว่าควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง
มากกว่า: เกลือ Epsom มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
8. หาเวลาในแต่ละวันทำสิ่งที่คุณชอบ
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด คุณมีเวลาทุกวันที่จะจดจ่ออยู่กับคุณ กุญแจสำคัญคือการตั้งใจเกี่ยวกับวิธีการที่คุณแกะสลักเวลา Fitzpatrick แนะนำให้เขียนเวลาลงในตารางเวลาของคุณเพื่อทำกิจกรรมที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณของคุณ
คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด
หากความเครียดในแต่ละวันที่คุณประสบเริ่มกลายเป็นความกังวลและวิตกกังวลมากเกินไป อาจถึงเวลาต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความคิดและความรู้สึกที่กระตุ้นความเครียดของคุณ
