เมื่อรู้สึกเหนื่อย มันง่ายมากเพียงแค่ล่องเรือผ่าน Starbucks drive-thru หรือคว้า Red Bull เพื่อรับอย่างรวดเร็ว มันทำงาน? ใช่. แต่มันมีสุขภาพดีหรือไม่? ไม่ และที่แย่กว่านั้นคือ พลังงานที่ระเบิดออกมาอย่างกะทันหันนั้นมีอายุสั้น จากนี้ไปกินให้ถูกเพื่อเพิ่มพลังงานกันเถอะ!
การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมและเหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างให้กับโลกได้ เมื่อพูดถึงระดับพลังงานของเรา เรารู้ว่าเราควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลเพื่อป้องกันการล้มเหลวในภายหลังและพยายามจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของเรา แทนที่จะแค่รับประทานอาหารให้ถูกต้อง ให้เราเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่จะให้พลังงานที่ยืนยาว ไม่ว่าคุณจะต้องการอาหารแบบเร่งด่วนหรือพลังงานที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน เรามีอาหารเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
กินอะไรให้กระฉับกระเฉง
1
แซนวิชตุรกีบนขนมปังโฮลวีต
แซนวิชไม่ใช่แค่สำหรับมื้อกลางวันอีกต่อไปแล้ว แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย! หากคุณไม่หิวมาก ให้กินเพียงครึ่งเดียว ไก่งวงมีไขมันน้อยโดยธรรมชาติและแน่นอนว่าเต็มไปด้วยโปรตีน ขนมปังโฮลวีตมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรวมกันควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับพลังงานในทันที
2
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นอาหารสำหรับลดน้ำหนัก รู้สึกอิ่มนานขึ้น และได้รับพลังงานทันทีทันใด โยเกิร์ตทำได้ทุกอย่างจริงๆ! ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้พลังงานทันที และเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เราชอบโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ ใส่ซีเรียลบางๆ หรือแค่กินเปล่าๆ สำหรับการเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษ ให้ลองกรีกโยเกิร์ต!
3
ไข่
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประกันพลังงานตลอดทั้งวัน ไข่เต็มไปด้วยวิตามินบี ซึ่งมีหน้าที่ในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีน กรดโฟลิก และโพแทสเซียมที่ดีอีกด้วย
4
ผลไม้
แอปเปิ้ลและกล้วยจะทำให้คุณมีพลังงานเต็มเปี่ยมในยามบ่ายที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะต้องตื่นนอนเพื่อประชุมงานตอนบ่ายหรือถ้าบ้านของคุณต้องการการทำความสะอาดอย่างสิ้นหวัง ให้กินผลไม้สักชิ้นเพื่อไปต่อ ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ที่ดี รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่จะช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้
5
ฮูมูส
เป็นที่ทราบกันดีว่า Hummus ช่วยเพิ่มพลังงาน พัฒนาสติปัญญา และยกระดับอารมณ์ของคุณ ทำจากถั่วชิกพี มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโปรตีน และเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ฮัมมุสมีรสชาติที่ดีและมีรสชาติต่างๆ มากมาย เช่น พริกแดงหรือผักชี ทานคู่กับขนมปังพิต้าโฮลวีตหรือผักสดเพื่อเพิ่มพลังงาน
กินอะไรให้พลังงานยาวนาน
6
แซลมอน
ปลาแซลมอนควรเป็นอาหารหลักสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง การกินปลาแซลมอนเป็นประจำจะเพิ่มพลังงานในระยะยาว ปลาแซลมอนยังช่วยป้องกันมะเร็ง ดีต่อดวงตา ผิวหนัง และผม และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
7
ข้าวโอ๊ต
ร่างกายสลายข้าวโอ๊ตอย่างช้าๆ ให้พลังงานยาวนานตลอดทั้งวัน สำหรับวันที่แน่นแฟ้น เราขอแนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตผสมกับบลูเบอร์รี่และโยเกิร์ตกรีกด้านข้างที่โรยหน้าด้วยกล้วยสไลซ์ ยัม!
8
Quinoa
Quinoa ปราศจากกลูเตนและมีโปรตีนมากกว่าผลิตภัณฑ์ข้าวอื่นๆ ทำอาหารได้ง่ายและเหมาะสำหรับมื้อกลางวันหากคุณรู้สึกไม่สบาย ผสมในสลัดกับอะโวคาโด ไก่ มะเขือเทศและหัวหอมหรือกินเอง Quinoa ยังสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง ดังนั้นกินให้เต็มที่!
9
ผักโขม
ผักโขมมีธาตุเหล็กซึ่งมีหน้าที่ในการส่งออกซิเจนไปยังสมอง ผู้ที่มีธาตุเหล็กต่ำจะเป็นโรคโลหิตจางซึ่งส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน ถ้าคุณไม่ชอบสลัดผักโขม ทำสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบแล้วโยนหนึ่งหรือสองใน เราสัญญาว่าคุณจะไม่สามารถลิ้มรสได้ - คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เท่านั้น
10
เนื้อแดง
โปรตีนใด ๆ จะให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงนั้นเต็มไปด้วยธาตุเหล็ก (เช่นเดียวกับผักโขม) สำหรับการเสริมที่คุณต้องการ เลือกใช้เนื้อแดงที่ "ไม่ติดมัน" หรือ "ไม่ติดมันพิเศษ" เพื่อไม่ให้ร่างกายมีไขมันที่ไม่จำเป็นมากเกินไป
บอกเรา
คุณกินอาหารอะไรเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ
เคล็ดลับเลือกซื้ออาหารบำรุงหัวใจ
เคล็ดลับการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มความสุข
