ความคิดที่จะอยู่อย่างเต็มที่ในช่วงเทศกาลวันหยุดดูเหมือนเป็นไปไม่ได้หรือไม่? การจัดงานปาร์ตี้ในออฟฟิศ การเปิดไฟเพื่อร้อย การห่อของขวัญ และการดื่มเครื่องดื่ม ดูเหมือนว่าการมุ่งเน้นที่ประสบการณ์ในช่วงเวลาหนึ่งๆ เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ประหยัดได้ดีที่สุดสำหรับปีใหม่ หากคุณรู้สึกหนักใจ (และเครียดเล็กน้อย) ที่กำลังนึกถึงงานฉลองที่จะเกิดขึ้นกับเพื่อนและครอบครัว อย่าสิ้นหวัง เราได้รวบรวมเคล็ดลับการมีสติที่สำคัญบางประการไว้เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นวันหยุดไปได้
ฝึกกล้ามเนื้อสติของคุณ
ก่อนที่คุณจะบอกตัวเองให้มีสติ คุณต้องเรียนรู้วิธีเกร็งกล้ามเนื้ออันทรงพลังนี้เสียก่อน ดร.โฮเวิร์ด เจคอบสัน ผู้ร่วมก่อตั้ง WellStart Healthบอกว่าคุณพัฒนาความสามารถในการมีสติสัมปชัญญะโดยการฝึกฝน
“คุณไม่ได้รับมันด้วยความคิดเพ้อฝันหรือทำให้ตัวเองอับอาย” เขาบอก SheKnows เคล็ดลับของเขา: เมื่อคุณสังเกตว่าคุณอยู่ที่อื่นในใจ ให้กลับมาและทำแบบนั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก
รู้เท่าทันร่างกาย
สติไม่ได้เกิดขึ้นในหัวของคุณเท่านั้น คุณต้องระวังสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณด้วย “ลมหายใจ ความตึงของกล้ามเนื้อ และท่าทางของคุณล้วนเป็นประตูสู่สภาวะมีสติและมีสติ” จาค็อบสันอธิบาย ยิ่งคุณใส่ใจร่างกายและเชื่อมั่นในความชอบของมันมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะยิ่งปลุกคุณขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่สภาวะไร้สติ เขาแนะนำให้ทำซ้ำแบบฝึกหัดง่ายๆนี้:
- ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตการขึ้นและลงของลมหายใจของคุณ สังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงในลักษณะตอบสนองต่อความสนใจหรือไม่ ดูว่าคุณมีความตึงเครียดที่คอ แขน ท้อง หรือขาโดยไม่จำเป็นหรือไม่
- ปล่อยให้พื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลาย
- สังเกตท่าทางของคุณและดูว่าต้องการเปลี่ยนไปยังตำแหน่งที่สบายหรือสบายมากขึ้นหรือไม่
จัดการกับความรู้สึกไม่สบาย
วันหยุดเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับความรู้สึกไม่สบายใจทั้งทางร่างกายและจิตใจ นั่นคือตอนที่จาค็อบสันบอกว่าเรามักจะตรวจสอบและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยอาหาร เทคโนโลยี และการเสพติดอื่นๆ แต่แทนที่จะก้าวออกไป เขาแนะนำให้อยู่กับความรู้สึกไม่สบาย
“ยิ่งเราเต็มใจที่จะรู้สึกมากเท่าไหร่ เราก็จะอยู่กับปัจจุบันได้มากเท่านั้นเมื่อมีความรู้สึกด้านลบเกิดขึ้น” เขากล่าว ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? จาคอบสันบอกให้ลองฝึกสตินี้
- ค้นหาความคิดที่เป็นสองเท่าในระดับความรู้สึกไม่สบายของคุณจากหนึ่งถึง 10 (โดยที่ 10 นั้นแย่มาก) ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงมื้ออาหารของครอบครัวที่กำลังจะเกิดขึ้นกับญาติเหล่านั้นที่คุณเข้ากันไม่ได้ (ถ้าเป็นมื้อที่สองสำหรับคุณและไม่ใช่ 11 ที่ทำให้ใจสั่น)
- ถือความคิดนั้นและหายใจอย่างผ่อนคลาย สังเกตว่าในร่างกายของคุณคุณรู้สึกไม่สบายของความคิด อยู่กับมันเป็นเวลาครึ่งนาที
- พรุ่งนี้ ลองทำสิ่งเดียวกันกับความคิดที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายสามคน ท้าทายตัวเองต่อไปจนกว่าจะไม่มีความคิดใดที่คุณไม่ยอมทน
กินอย่างมีสติ
วันหยุดเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารอย่างมีสติ ในความเป็นจริง, Dr. Honore Lansen, แพทย์กับ หนึ่งการแพทย์บอก SheKnows ว่าการนั่งทานอาหารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถชะลอการกินและกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราได้
มากกว่า: 8 การทำสมาธิที่จะทำให้คุณผ่อนคลายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า
"การได้ลิ้มลองรสชาติและการจดจำรสชาติทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องสนุกยิ่งขึ้น และช่วยให้เรามีความตั้งใจในการเลือกของเรามากขึ้น" เธออธิบาย “การรับประทานอาหารอย่างมีสติช่วยให้เรารู้สึกพึงพอใจมากขึ้น และผลที่ตามมาก็คือการป้องกันไม่ให้เกิดความประมาทเลินเล่อและความรู้สึกผิดที่ตามมา” Lansen กล่าว วันหยุดเป็นเวลาที่เหมาะสมในการฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร
ไปข้างนอก
ถ้าเทศกาลวันหยุดเริ่มรู้สึกเครียด กล้ารับอากาศหนาว และใช้เวลาอย่างมีสติในการก้าวออกไปข้างนอก ต้อนรับความรู้สึกสดชื่นของธรรมชาติ ดร.นีน่า สไมล์ลี่ นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการโปรแกรมการฝึกสติที่ NS บ้านภูเขามอญ ใน New Paltz, New York บอก SheKnows
“ให้เน้นที่ประสาทสัมผัสทางภาพ กลิ่น เสียง รส สัมผัส และสังเกตว่าสิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นอย่างไรในฤดูหนาว” เธออธิบาย “สัมผัสที่นุ่มนวลของหิมะที่ตกลงมา ความอบอุ่นของเสื้อแจ็คเก็ตของคุณเมื่อปะทะกับลมที่พัดโชย กลิ่นของอากาศในฤดูหนาว กลิ่นของหิมะ ใต้เท้าของคุณ นี่คือความรู้สึกที่จะยกระดับอารมณ์ของคุณเมื่อคุณได้สัมผัสกับการอยู่กลางแจ้งและ [อยู่] ในปัจจุบันอย่างแท้จริง”
ฝึกดูแลตัวเอง
ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการผ่อนคลายด้วยการแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น จุดเทียนไข หรือสวมหน้ากากให้ความชุ่มชื่น และจากคำบอกของ Smiley โอกาสที่ง่ายที่สุดสำหรับการดูแลตนเองนั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
"ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นตามฤดูกาล เช่น ไม้สนหรือเครื่องเทศ เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ" เธอกล่าว “หายใจเข้าลึกๆ เบาๆ หลายๆ ครั้ง และหายใจเข้าอย่างมีสติ โดยหายใจเข้าช้าๆ เต็ม และ a ปล่อยวางอย่างผ่อนคลาย ปล่อยวางความคิด ทำจิตใจให้ผ่องใส สงบกาย ชั่วขณะหนึ่ง เวลา."
พักสมาธิ
ฝึกหัด การทำสมาธิ เป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ สองสิ่งที่สำคัญเป็นพิเศษในช่วงวันหยุด ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา
"มันเป็นเรื่องของการกำหนดสภาพแวดล้อมของคุณ" Lansen กล่าว ใช้เวลาสักครู่เพื่อนิ่งและฟังเสียงรอบตัวคุณ แม้จะอยู่บนรถไฟใต้ดินก็นับเป็นการทำสมาธิ และหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำเพิ่มเติม Lansen ขอแนะนำให้ตรวจสอบสิ่งที่น่าทึ่ง แอพฝึกสมาธิฟรี ที่ช่วยให้คุณมีสมาธิและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
มากกว่า:คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น
โฟกัสที่ตัวคุณ
เป็นการยากที่จะหยุดพักและให้ความสำคัญกับตัวเองในช่วงวันหยุด แต่ Celeste Viciere, ใบอนุญาต สุขภาพจิต ผู้ให้คำปรึกษาบอก SheKnows ว่าคุณจำเป็นต้องสร้างแผนงานที่เป็นรูปธรรมซึ่งรวมถึงการทำบางสิ่งเพื่อคุณโดยเฉพาะ
“แผนนี้ควรจดไว้และวางไว้ที่ใดที่หนึ่งซึ่งคุณจะเห็นเป็นประจำ” เธออธิบาย ตัวอย่างการดูแลตนเองง่ายๆ เช่น อ่านหนังสือ หายใจเข้าลึกๆ ไปเดินเล่น หรือพักรับประทานอาหารกลางวัน “การเริ่มทำกิจวัตรแบบนี้ก่อนวันหยุดจะช่วยให้จัดการความเครียดที่มาพร้อมกับตารางวันหยุดที่วุ่นวายได้ง่ายขึ้น” เธอกล่าวเสริม
