กิน เล่น เดิน — คุณสามารถตื่นตัวและฝึกสติได้ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้เกิดความตระหนักและความสงบสุขในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น
คิดอย่างสงบ จดจ่อ สงบสุข... อะไร?
คุณจะคิดถึงเรื่องไร้สาระที่สงบสุขได้อย่างไรเมื่อคุณอยู่ในรถติดโดยมีเด็ก ๆ กรีดร้องที่เบาะหลัง ละลายของชำและกำหนดเวลาที่ใกล้เข้ามา - พรุ่งนี้?
สติคืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญที่ Imsengco Clinic นิยามการมีสติว่า “การตระหนักรู้อย่างลึกซึ้งถึงสิ่งที่คุณสัมผัสและรู้สึกอยู่ทุกขณะโดยไม่ การตีความหรือการตัดสิน” ทุกวันนี้ แพทย์ยังกำหนดให้การฝึกสติเป็นวิธีจัดการกับความวิตกกังวล ความเครียด และแม้กระทั่ง ความเจ็บปวด. Dr. Amy Saltzman ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรม นิยามการมีสติว่า
เราไม่ได้ให้ความสนใจเป็นพิเศษในที่ใดเป็นพิเศษ ดังนั้นมันจึงถูกดึงเข้ามาอยู่ในความคิดที่ไม่หยุดนิ่งของเรา เหมือนกับเด็กที่ไม่สามารถหยุดขอขนมได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจไปที่อื่นโดยตั้งใจผ่านกระบวนการที่เรียกว่าสติ
จุดเน้นของวินัยทางจิตวิญญาณหลายอย่างคือความสามารถของเราในการเป็นเนื้อหาได้รับผลกระทบจากความสามารถของเราที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ส่วนมากของเรามีนิสัยที่ขาดสติจากสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน กล่าวอีกนัยหนึ่งเราไม่ได้ "มีสติ"
“สติ” คือ การฝึกกายและใจที่มีต้นกำเนิดในพุทธศาสนานิกายเซนและได้รับความนิยมเป็นครั้งแรก เมื่อหลายทศวรรษก่อนโดย Dr. Jon Kabat-Zinn นักวิจัยจาก University of Massachusetts Medical โรงเรียน.
สติมีประโยชน์อย่างไร?
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการเจริญสติมีประโยชน์ที่สำคัญหลายประการ (และสติ การทำสมาธิ) การฝึกอบรม. สามารถช่วย:
- ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ลดความคิดเชิงลบและความรู้สึกฟุ้งซ่าน
- ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
- ปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ
ขั้นตอนการเจริญสติ
การมีสตินั้นง่ายกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนัก ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ในการผ่อนคลาย มีความสุขมากขึ้น และมีความรักมากขึ้นผ่านการโฟกัสและการทำสมาธิที่เน้นสติเป็นหลัก:
หยุด
ให้รู้ทันปัจจุบันขณะ
รับรู้และตระหนัก
ตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณ แต่ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ควบคุมคุณ
ให้ความสนใจNS
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณล้างมือ (หรือล้างจาน) ให้นึกถึงความรู้สึกของน้ำ กลิ่นของสบู่ และอื่นๆ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของประสบการณ์ในขณะที่คุณหายใจช้าๆ
โฟกัสที่ลมหายใจ
นั่งในท่าที่ผ่อนคลายและสบาย ให้ความสนใจกับความรู้สึกของอากาศขณะที่ลมหายใจเข้าและออกจากรูจมูก สังเกตความยาว คุณภาพ และความรู้สึกของลมหายใจ สังเกตการขึ้นและลงของช่องท้องทุกครั้งที่หายใจ
เดิน
เมื่อเดิน ให้เดินช้าๆ สบายๆ และจดจ่อกับความรู้สึกที่ขาและส่วนใดส่วนหนึ่งของช่วงเวลาปัจจุบัน
กิน
ทานอาหารชิ้นเล็กๆ เช่น ลูกเกดหรือช็อกโกแลตสักชิ้น ใช้เวลาดู สัมผัส ดมกลิ่น คาดเดา และสุดท้ายชิมอาหาร เคี้ยวช้าๆ การเอาใจใส่ประสาทสัมผัสของคุณอย่างถี่ถ้วนเมื่อพูดถึงอาหารอาจเปลี่ยนวิธีการรับรู้ของคุณ
เล่นเกมส์
ผู้เขียน Alfred James แนะนำ "เกมห้า" ซึ่งคุณสังเกตเห็นห้าสิ่งในชีวิตประจำวันของคุณอย่างรอบคอบเช่น เหมือนดอกไม้ในสวนของคุณ ลมปะทะใบหน้า ความรู้สึกของเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่หรืออื่นๆ ทุกวัน การเชื่อมต่อ เปลี่ยนรายการเหล่านี้ทุกวัน
ใครๆ ก็สามารถใช้เทคนิคการเจริญสติแบบง่ายๆ เหล่านี้ได้ตลอดทั้งวันเพื่อสงบสติอารมณ์ จดจ่อ และแม้กระทั่งใจดีและร่าเริง คุณมีพลังที่จะชี้นำความคิดของคุณอย่างมีสติ — เพื่อจดจ่อและจดจ่อกับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในสภาพแวดล้อมของเราและภายในจิตใจของเรา
ด้วยขั้นตอนเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้น คุณจะเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น มีเนื้อหามากขึ้น และมีความรักต่อผู้อื่น (และตัวคุณเอง) มากขึ้นในเวลาอันสั้น แค่ฝึกฝนไปเรื่อยๆ หายใจเข้า!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการไกล่เกลี่ย
หายใจเข้า หายใจออก ความเครียด
พูดว่า "โอม" และนั่งสมาธิเพื่อสุขภาพหัวใจ
โยคะเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
