โลกมารวมกันเพื่อมหกรรมกีฬาอันน่าทึ่งนี้ ซึ่งประเทศต่าง ๆ ต่างแสดงท่าทีเป็นนักกีฬา ร่างกายที่แกะสลักอย่างสวยงามของผู้เล่นเป็นเพียงหนึ่งในข้อดีมากมายของการทำงานหนักของพวกเขา (และเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับแฟนๆ)
เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การออกกำลังกายการตั้งครรภ์ที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่ดีที่สุด
NS
เราอาจไม่ได้อยู่ในการฝึกอบรมเพื่อ ฟุตบอลโลกแต่แน่นอนว่าเราสามารถออกกำลังกายหนักพอๆ กับนักกีฬา หรืออย่างน้อยก็เข้ามาใกล้ การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงความคล่องตัวตลอดจนความเร็ว มันควรจะสนุกและพาคุณออกจากเขตสบายของคุณ อุปกรณ์ที่จำเป็นเท่านั้นคือลูกฟุตบอล
สะพานขาเดียว
NS
-
NS
- นอนหงายงอเข่าและมือข้างลำตัว วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกฟุตบอลแล้วดึงเข่าอีกข้างหนึ่งเข้าที่หน้าอก
- กดผ่านปลายเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น มีส่วนร่วม glutes และ core ตลอดเวลา หลังจากที่สะโพกถึงจุดสูงสุดแล้ว ค่อยๆ ลดสะโพกกลับไปที่พื้น เคลื่อนไหวต่อไปด้วยความเร็วคงที่
- ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
NS
NS
กระทืบ
NS
-
NS
- นอนหงายโดยให้ลูกบอลอยู่ระหว่างต้นขาของคุณเหนือเข่า บีบลูกบอลให้แน่นที่สุดโดยดึงต้นขาเข้าหากัน
- วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและจับแกนของคุณเพื่อยกสะบักขึ้นจากพื้น กางข้อศอกออกให้กว้างและหลีกเลี่ยงการดึงศีรษะ
- รักษาการบีบลูกบอลเป็นกระทืบของคุณ ทำ 20 ครั้ง
NS
NS
ไม้กระดานยกขา
NS
-
NS
- นำลูกบอลตรงใต้หน้าอกของคุณ วางมือทั้งสองข้างบนลูกบอลโดยเหยียดขาไปด้านหลัง ดึงสะบักเข้าหากัน กระชับหน้าท้องและขา
- ยกขาขวาขึ้นสูงระดับสะโพกโดยให้ทุกอย่างนิ่ง กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง
- สลับการยกขาต่อข้างละ 10 ครั้ง
NS
NS
วิดพื้นด้วยมือข้างเดียวบนลูกบอล
NS
-
NS
- มาอยู่ในท่าวิดพื้นด้วยแขนทำมุม 90 องศา วางลูกบอลไว้ใต้มือขวาของคุณ ยืดขาไปด้านหลัง หรือสำหรับรุ่นดัดแปลง ให้เข่าของคุณอยู่บนพื้น
- งอข้อศอกและลดหน้าอกลงกับพื้นโดยให้ลูกบอลอยู่ใต้มือขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกไม่หย่อนคล้อย
- ทำการวิดพื้น 10 ครั้ง จากนั้นสลับลูกบอลไปทางซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 ครั้ง
NS
NS
ติดตามการออกกำลังกายเพิ่มเติม สูตรอาหาร และอื่นๆ ได้ที่ @NoraTobin และ www.noratobin.com
