ความคิดที่จะเริ่มต้นการควบคุมอาหารหลังจากวันหยุดที่ตะกละตะกลามทำให้คุณอยากหยุดเวลาหรือไม่? เรารู้ว่าการอดอาหารเป็นเหมือนโทษจำคุก และไม่แนะนำให้คุณเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการยกเครื่องอาหาร เพียงตัดน้ำตาลออกจากมื้ออาหารประจำวันของคุณ แล้วคุณจะลดแคลอรีและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ความคิดที่จะเริ่มต้นการควบคุมอาหารหลังจากวันหยุดที่ตะกละตะกลามทำให้คุณอยากหยุดเวลาหรือไม่? เรารู้ว่าการอดอาหารเป็นเหมือนโทษจำคุก และไม่แนะนำให้คุณเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการยกเครื่องอาหาร เพียงตัดน้ำตาลออกจากมื้ออาหารประจำวันของคุณ แล้วคุณจะลดแคลอรีและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
อ่านฉลาก — ตอนนี้
คุณสามารถหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ตั้งแต่ตอนนี้โดยไปที่ห้องครัวของคุณและอ่านฉลากของสินค้าที่บรรจุในตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณ ลูกอมและอาหารขยะรสหวานอื่นๆ เป็นแหล่งของน้ำตาลที่เห็นได้ชัด แต่แม้กระทั่งอาหารที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำผลไม้ บาร์โภชนาการ และซีเรียล ก็อาจเต็มไปด้วยน้ำตาล โยนค่าโดยสารที่ใส่น้ำตาลและแทนที่ด้วยทางเลือกน้ำตาลที่ต่ำกว่า
หยุดเติมน้ำตาล
คุณใส่น้ำตาลชาและกาแฟของคุณหรือไม่? โรยข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลเย็น ๆ เป็นพิเศษหรือไม่? หากคุณต้องการความหวานจริงๆ ให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน ใช้ผลไม้สดหรือแห้งเพื่อเพิ่มความหวานในอาหารเช้า
แทนที่แยมด้วยผลไม้
ทุบผลไม้สดบนขนมปังของคุณแทนการใช้แยมและเยลลี่ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่
น้ำผลไม้สำหรับน้ำผลไม้ของคุณ
ลงทุนในเครื่องคั้นน้ำผลไม้และดื่มน้ำผลไม้แท้แทนน้ำตาลบางส่วน น้ำผลไม้บางส่วน และน้ำผลไม้บางส่วนในตลาด
อบด้วยน้ำตาลน้อย
เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถตัดน้ำตาลได้หนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งในสูตรการอบจำนวนมากโดยไม่ลดทอนคุณภาพ
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพียงเล็กน้อยจะช่วยประหยัดแคลอรี่ได้มากในระยะยาว
มากกว่า อาหารมังสวิรัติ เคล็ดลับ!
