นักวิ่งจะบอกคุณว่าพวกเขาวิ่งเพราะพวกเขาติดหรือเพียงเพราะพวกเขารักมัน ไม่ใช่อาร์กิวเมนต์ที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ไม่เหมือนกัน วิ่ง ความหลงใหล – แต่มีเหตุผลอื่นๆ มากมายที่คุณควรดำเนินการตามแผนด้วยแผนการวิ่ง ต่อไปนี้คือเหตุผลห้าข้อที่เราโปรดปรานที่สุดที่คุณควรจะวิ่ง
1. คุณจะสามารถใส่บิกินี่ตัวนั้นได้
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีที่ดีที่สุด ในหนึ่งชั่วโมง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ย 140 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 550 แคลอรี่ และที่อยู่ด้านบน
ของการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่คุณได้รับ แม้ในระดับความเร็วปานกลาง น่อง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน บั้นท้าย หลัง หน้าท้อง และแขนของคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้
เพียงจำไว้ว่า…ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนและหลังการวิ่งของคุณ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและรับประกันว่าคุณจะต้องเสียเหงื่อ การให้ความชุ่มชื้นจะช่วยให้
กล้ามเนื้อลีบและจะช่วยชะล้างการสะสมของกรดแลคติก
2. คุณจะเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องการการออกกำลังกายทุกวัน การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคหัวใจ ความเครียดเรื้อรัง และอื่นๆ
ภาวะสุขภาพ และงานประจำวันอย่างการขึ้นบันไดหรือยกกล่องหนักๆ ก็จะง่ายขึ้น
เพียงจำไว้ว่า…เริ่มแผนการวิ่งของคุณอย่างช้าๆ แม้ว่าคุณต้องการที่จะเก็บเกี่ยวสุขภาพและ ฟิตเนส ข้อดีของการวิ่ง ดันตัวเองเร็วไป เร็วไป ทำได้
อันตรายมากกว่าดี ดังนั้นให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ และก้าวขึ้นจากที่นั่น คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงของอาการเหนื่อยหน่าย
3. คุณจะหยุดความชราในเส้นทางของมัน
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: การวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง คุณไม่เพียงแต่ทำงานกล้ามเนื้อเท่านั้น คุณยังเสริมสร้างกระดูกและทำให้สมองของคุณดีขึ้นด้วย และนั่นจะ
ช่วยให้คุณคงความอ่อนเยาว์และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคอัลไซเมอร์
เพียงจำไว้ว่า…ยืด. การวิ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทำให้การยืดเส้นยืดสายเป็นนิสัย
และคุณจะรักษากล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงขึ้น คุณจะป้องกันการบาดเจ็บ (ซึ่งอาจส่งผลต่อร่างกายและความปรารถนาที่จะวิ่งอย่างถาวร) และคุณจะมีความยืดหยุ่น (หมายความว่าคุณจะสามารถ
เคลื่อนไหวได้อย่างสบายไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม)
4. คุณจะได้ออกไปข้างนอก
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: คุณอาจจะยุ่งและคิดว่าสิ่งที่คุณอยากทำเมื่อมีเวลาว่างก็แค่กินผักบนโซฟา แต่จากการวิจัยพบว่าการออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้งก็อาจจะแค่
เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (บางสิ่งที่เวลานอนกับทีวีจะไม่ทำ) เนื่องจากการวิ่งกลางแจ้งสามารถทำได้ในทุกสภาพอากาศ เป็นวิธีที่ดีในการลุกขึ้นและออกไปข้างนอก (เพียง
แต่งกายให้เหมาะสมเพื่อความเพลิดเพลิน)
เพียงจำไว้ว่า…ฟังร่างกายของคุณขณะวิ่ง หากคุณมีวันที่ยาวนานเป็นพิเศษหรือเหนื่อยล้า อย่าบังคับตัวเองให้วิ่งต่อไป ใช้เวลาเพียง 15
นาทีของกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อให้รู้สึกถึงผลในเชิงบวก คุณยังสามารถวิ่งได้สักพักแล้วลดความเร็วลงเป็นการเดินเร็ว ซึ่งเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
5. คุณจะเพิ่มอารมณ์ของคุณ
ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญ: เมื่อคุณออกกำลังกาย ต่อมใต้สมองของคุณ (ต่อมขนาดเท่าถั่วแต่ทรงพลังที่ฐานของสมอง) จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับนักวิ่ง
หมายถึง "นักวิ่งสูง" นี่อาจเป็นเหตุผล เอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ (ไม่ว่าคุณจะไม่พอใจแค่ไหน) และเพิ่มความรู้สึกถึงพลังและการควบคุมของคุณ และโบนัสนั้น
นักวิ่งระดับสูงจะใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ
เพียงจำไว้ว่า…ก้าวตัวเอง แม้ว่านักวิ่งจะรู้สึกดี แต่คุณยังต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่ามันถึงเวลาแล้ว
หยุดแล้วหยุด (อย่าฝึกปรัชญา No Pain, No Gain!) พรุ่งนี้คุณสามารถไปวิ่งอีกครั้งได้เสมอ และอย่าลืมรวมการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ไว้ในโปรแกรมการวิ่งของคุณ
– การฝึกครอสเทรนนิ่งจะช่วยให้คุณฟิตยิ่งขึ้น และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเมื่อโดนทางเท้าหรือเทรล
อ่านต่อเพื่อดูเคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
พื้นผิวที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง
8 เคล็ดลับการวิ่งในวันแข่ง
วิ่งง่ายขึ้นด้วยเคล็ดลับการวิ่งเหล่านี้
