ต้องการฟิตและเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ดีหรือไม่? ซูซาน จี. Komen Race for the Cure เป็นการวิ่งหรือฟิตเนสระยะทาง 5 กม. ที่ระดมทุนเพื่อต่อสู้กับมะเร็งเต้านม เฉลิมฉลองผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม และให้เกียรติผู้ที่เสียชีวิตจากโรคนี้ (ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อน หากคุณไม่ใช่คนออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเริ่มโปรแกรมได้)
หากคุณมีข้อมูลที่ชัดเจนและพร้อมสำหรับความท้าทาย 5k ให้ตัดสินใจว่าคุณจะเดินหรือวิ่งแข่ง หรือทำทั้งสองอย่างรวมกัน
เคล็ดลับการฝึก
- คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆ และให้ความสนใจกับสัญญาณของร่างกายเพื่อดูว่าคุณกำลังทำมากเกินไปหรือไม่ ตรวจสอบกับแพทย์หากมีอาการเจ็บ
- วางแผนที่จะเดินหรือวิ่งสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการออกกำลังกายจากการเดินเป็นการวิ่ง ให้เริ่มสลับกับการวิ่งจ็อกกิ้งสั้นๆ (ลองเริ่มจาก 60 วินาที) ด้วยการเดิน ข้ามรถไฟเป็นครั้งคราวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น เช่น ขี่จักรยาน ยกน้ำหนัก หรือไปว่ายน้ำ
- ใช้เทคนิคที่เหมาะสม ตามที่ Lynn Gray ผู้ก่อตั้งและโค้ชของ First Step Programs (FirstStepPrograms.com) และผู้แต่ง ฟิตและเร็วขึ้น: 100 ท่าออกกำลังกายสำหรับนักเดินและนักวิ่ง, “ฉันฝึกผู้เริ่มต้นจำนวนมากและรูปแบบและเทคนิคเป็นกุญแจสำคัญ คุณควรมีส่วนโค้งที่ด้านหลังเล็กน้อย เหยียบส้นเท้าจรดปลายเท้า ตีด้วยเท้าทั้งหมด ไม่ใช่แค่ส่วนหน้าเท่านั้น แขนของคุณควรแกว่งไปข้างหน้า ไม่ใช่ขวาไปซ้ายหรือขึ้นและลง ศีรษะของคุณควรมองตรงไปข้างหน้า ไม่ใช่ก้มลง”
- เก็บบันทึกการออกกำลังกาย เขียนกิจกรรม ระยะทาง เวลาที่ใช้ในการเดินหรือวิ่งของคุณ เครื่องมือออนไลน์ที่เว็บไซต์เช่น NBFits.com สามารถช่วยคุณติดตามความคืบหน้าได้
- อุ่นเครื่อง, คูลดาวน์และยืด
- เอาหนึ่งหรือสอง วันพักผ่อน ต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นเพียงพอ
- ให้แน่ใจว่าคุณมีความพอดีสบายและ รองเท้ารองรับ.
สำหรับการสนับสนุนและแรงจูงใจเพิ่มเติม ให้ค้นหากลุ่มที่จะฝึกอบรมด้วย — หรือเริ่มต้นกลุ่มของคุณเอง ถามในสำนักงานหรือในละแวกบ้านของคุณ หรือตรวจสอบออนไลน์เพื่อหาเพื่อนที่เดิน/วิ่งเพื่อฝึกด้วย “ความสนิทสนมกันเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้หญิงฝึกฝน” เกรย์กล่าว
การฝึกอบรมเพื่อการกุศลเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายและทำความดีไปพร้อม ๆ กัน “ผู้หญิงมักจะมีสมาธิจดจ่อมากขึ้นเมื่อมีเหตุที่พวกเขาเชื่อ” เกรย์กล่าว
ปีนี้เป็นปีที่คุณแข่งขันเพื่อรักษา?
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับรู้มะเร็งเต้านม
- ตารางเดินมะเร็งเต้านม 3 วัน
- 10 อันดับเครื่องประดับสีชมพู
- มะเร็งเต้านมที่รอดตาย: เรื่องราวของ Kerri Dowd
