ทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันที่พวกเขาชอบที่จะได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งเหงื่อและรู้สึกดีเหล่านั้น บางทีคุณอาจเป็นนักวิ่งรายใหญ่ และรีบเร่งจากพระอาทิตย์ขึ้นที่เปียกโชกไปหลายไมล์กับเพื่อนที่ดีคนหนึ่ง หรือบางที คุณเป็น อุทิศ โยคีสุดฮอตที่ไม่ชอบอะไรมากไปกว่าสาวาสนะที่เปียกโชก เสื้อครอปของดีไซเนอร์ที่มีกีตาร์อะคูสติกเล่นอยู่เบื้องหลัง ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน ออกกำลังกายมีสิ่งหนึ่งที่ปฏิเสธไม่ได้: หากคุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินเหล่านั้นโดยไม่ได้ใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม คุณอาจทำผิดพลาดครั้งใหญ่
“ความเครียดและการพักผ่อนเท่ากับการเติบโต” Dan Giordano, DPT, CSCS และผู้ร่วมก่อตั้ง Bespoke Treatments ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวกับ SheKnows “สมการนี้สามารถเป็นจริงได้กับทุกสิ่งที่คุณต้องการเติบโต หากร่างกายมีความเครียดมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อน คุณก็จะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เจ็บป่วย หมดไฟได้”
จริงอยู่ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำให้เกิดความเครียดในร่างกายต่างกันไป ที่นี่ เราเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเพื่อขอคำแนะนำว่าคู่การพักฟื้นประเภทใดที่ดีที่สุดกับฟิตเนสยอดนิยม 5 แบบที่แตกต่างกัน
โยคะ
เครื่องวัดความเข้ม: 3 ถึง 6
วิธีการกู้คืน: ไฮเดรท
โยคะอาจแตกต่างกันอย่างมากในความเข้มข้น ผู้หญิงบางคนเอนเอียงไปสู่การปฏิบัติแบบโบราณในวันพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง การยืดกล้ามเนื้อที่ตึงซึ่งอาจเป็นผลจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เช่น การปั่นหรือการวิ่ง บางคนเลือกที่จะเพิ่มความร้อน เอนกายลงเล่นโยคะพลังร้อน หรือท่าอื่นๆ ที่เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการไหลของคุณ การให้น้ำหลังเล่นโยคะเป็นกลยุทธ์การกู้คืนที่สำคัญ
Bethany Lyons ผู้ก่อตั้ง ลียง เดน พาวเวอร์ โยคะ ในนิวยอร์กซิตี้ SheKnows บอก “เมื่อคุณเข้าคลาสโยคะที่ขับเหงื่อ คุณจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ผ่านการระบายความร้อนตามธรรมชาตินี้ กระบวนการและความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของทั้งสองมีความสำคัญต่อการรักษาระบบการทำงานที่ดีใน ร่างกาย. ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ สับสน วิงเวียนศีรษะ และปวดศีรษะได้”
กฎง่ายๆสำหรับกลยุทธ์การให้ความชุ่มชื้น? Tina Marinaccio, MS, RD, CPT ของ Health Dynamics LLC ในมอร์ริสทาวน์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ บอกกับ SheKnows ว่าทุกๆ ปอนด์ที่คุณสูญเสียไป ให้คืนความชุ่มชื้นด้วยน้ำ 16 ถึง 20 ออนซ์
วิ่ง
เครื่องวัดความเข้ม: 5 ถึง 8
วิธีการกู้คืน: ยืดเหยียด
การวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ กับการวิ่งเต็มฝีเท้ามีความแตกต่างกันอย่างมาก การวิ่งทำให้ร่างกายมีความเครียดมากกว่าโยคะ เนื่องจากกระทบกับพื้น เป็นที่ทราบกันดีว่านักวิ่งมีความรัดกุมตลอดช่วงขาและหลังส่วนล่าง ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยในการยืดกล้ามเนื้อได้ดี
“การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเป็นการรีเซ็ตที่ยอดเยี่ยมหลังออกกำลังกาย” Rich Velazquez โค้ชและซีโอโอของ Mile High Run Club ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวกับ SheKnows “ในขณะที่เราวิ่ง เราปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่กำหนดโดยภูมิประเทศ พฤติกรรมดั้งเดิม (หรือที่เรียกกันว่างานโต๊ะทำงานของคุณ) หรือแม้แต่ความเหนื่อยล้าทั่วไป เพื่อที่จะกลับสู่สภาวะเป็นกลาง แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ”
สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สำคัญของคุณใต้ผิวหนัง) รักษาความคล่องตัวที่ข้อต่อ และคลายตัว นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวหลังการวิ่งจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้ Velazquez กล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดเส้นยืดสายทั้งหมดก่อนที่กิจกรรมจะไหลลื่นและหลังพยายามจะอยู่นิ่งหรือนิ่ง ยืดเหยียดแบบคงที่เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีเพื่อเข้าสู่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจริงๆ
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
ระดับความเข้ม: 7 ถึง 10
วิธีการกู้คืน:Bolthouse Farms Protein PLUS ช็อกโกแลต
การวิจัย แสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่สนุกกับการฝึกแบบเป็นช่วงอย่างแท้จริง เพราะพวกเขารู้สึกราวกับว่าสามารถออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงได้ในเวลาอันสั้น และเป็นความจริง: การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นรวดเร็ว ทำได้ กระตุ้นการเผาผลาญ, และ ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน. "HIIT สร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันในขณะเดียวกันก็สูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กัน" Giordano กล่าว
“เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อของคุณเล็กน้อย คุณจะเครียดมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นไม่นาน อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าก็อาจเข้ามา” ผู้ฝึกสอนกล่าวเสริม จากที่นั่น เขาบอกว่าร่างกายของคุณเริ่มซ่อมแซมตัวเองภายใน 48 ถึง 72 ชั่วโมง
วิธีที่ดีในการช่วยกระบวนการนี้? เติมพลังให้ร่างกายถูกต้อง ให้โปรตีน 30 กรัม ต่อ 15.2 ออนซ์ ขวด, Bolthouse Farms Protein PLUS ช็อกโกแลต เป็นการคว้าที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมี TLC ที่พวกเขาต้องการจริงๆ ขวดนี้ยังมีแคลเซียม 70 เปอร์เซ็นต์ที่แนะนำในแต่ละวัน โฟเลต 35 เปอร์เซ็นต์ และวิตามินดี 45 เปอร์เซ็นต์ รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ 21 ชนิด รวมทั้งเอสเซนเชียลบี
พิลาทิส
ระดับความเข้ม: 6 ถึง 8
วิธีการกู้คืน: โรลลิ่งโฟม
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำโดยเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการจัดตำแหน่ง และสามารถทำได้บนเสื่อหรือเครื่องปฏิรูป แปดสัปดาห์ของ คลาสพิลาทิสสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ความสมดุล และความทนทานของหน้าท้องได้, ตาม วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกาย. และแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำ HIIT ผ่านช่วง squats หรือ burpees แต่การเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ที่เกี่ยวข้องอาจทำให้คุณเจ็บมากในวันรุ่งขึ้น นั่นคือสิ่งที่ลูกกลิ้งโฟมเข้ามา
“การกลิ้งด้วยโฟมสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีรูปร่างที่ดีขึ้น” Caitlin Krause ผู้สอนที่ SLT และเปลหามที่ ยืดกล้ามเนื้อ*dบอก SheKnows. “ในพิลาทิส รูปร่างคือทุกสิ่ง รูปแบบที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ปกป้องคุณจากการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับเวลาของคุณด้วยการเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณทำ”
ลูกกลิ้งโฟมช่วยในการสลายการยึดเกาะของกล้ามเนื้อหรือนอต และยังทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเป็นปกติ การปล่อยจุดกระตุ้นเหล่านี้ช่วยสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมอีกครั้งและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน Krause กล่าว
ปั่น
ระดับความเข้ม: 7 ถึง 10
วิธีการกู้คืน: อาบน้ำ
คลาสสปินเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบในการปรับแต่งโลกภายนอก เปิดเพลง และเพียงแค่ขี่ ด้วยการกดและดึงแป้นเหยียบ คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมและสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็น หลังจากที่คุณออกจากอานแล้ว การอาบน้ำอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย “การอาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกายทำให้รู้สึกดีมาก” Jamey Powell ผู้สอนที่ SWERVE Fitness ในนิวยอร์กซิตี้บอกกับ SheKnows "ความร้อนสามารถช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและคลายเนื้อเยื่ออ่อนได้"
สำหรับยาทาเฉพาะที่และส่วนเสริมสำหรับอาบน้ำ พาวเวลล์กล่าวว่าให้รับประทานเกลือเม็ดหนึ่ง (เอปซอม) ผิวเป็นเกราะป้องกันที่ค่อนข้างแกร่งที่จะทะลุผ่านโดยการออกแบบ ดังนั้น ความชอบธรรม ของผลิตภัณฑ์เช่นเกลือแมกนีเซียมและบาล์มเมนทอลเป็นที่น่าสงสัย อย่างที่กล่าวไปแล้ว ผลของยาหลอกเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใครเลย
สิ่งที่จับได้: การอาบน้ำเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นๆ เมื่อพูดถึงการคลายกล้ามเนื้อ (สมมติว่าคุณอาบน้ำโดยเฉลี่ยประมาณ 15 นาที) สลับไปมาระหว่างอาบน้ำร้อนและเย็น อาจส่งผลดีต่อเวลาพักฟื้นตาม งานวิจัยภาษาฝรั่งเศส.
โพสต์นี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Bolthouse Farms
