ด้วยเด็กและผู้ใหญ่เกือบ 26 ล้านคนในอเมริกาที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน และอีก 79 ล้านคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคนี้จึงเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นเรื่อยๆ โรคนี้สามารถป้องกันและรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของพันธกิจในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเพื่อช่วยเผยแพร่ความตระหนักรู้เกี่ยวกับเดือนเบาหวานแห่งอเมริกา The Pritikin Longevity Center and Spa แบ่งปันเคล็ดลับอาหาร 5 อันดับแรกที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ได้ ควบคุม. เป็นเบาหวาน โปรดอ่าน!
ด้วยเด็กและผู้ใหญ่เกือบ 26 ล้านคนในอเมริกาที่ป่วยด้วยโรคเบาหวาน และอีก 79 ล้านคนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โรคนี้จึงเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้นเรื่อยๆ โรคนี้สามารถป้องกันและรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของพันธกิจในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพและเพื่อช่วยเผยแพร่ความตระหนักรู้เกี่ยวกับเดือนเบาหวานแห่งอเมริกา The Pritikin Longevity Center and Spa แบ่งปันเคล็ดลับอาหาร 5 อันดับแรกที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไว้ได้ ควบคุม. เป็นเบาหวาน โปรดอ่าน!
5 เคล็ดลับจัดการเบาหวาน
1. เข้าถึงอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อลดน้ำหนัก
เติมอาหารแต่ละจานที่คุณกินด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง เช่น ผัก ถั่ว และผลไม้ คุณจะลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักคือเป้าหมายอันดับ 1 ของคุณ แม้แต่การลดน้ำหนักลง 5 เปอร์เซ็นต์ก็สามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณใช้อินซูลินของตัวเองและตอบสนองต่ออาหารที่คุณกิน ดังนั้น หากการลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ ผัก ถั่ว และผลไม้เป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ การเลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยแคลอรีต่ำและแคลอรีต่ำเหล่านี้บ่อยขึ้นจะช่วยให้ไม่รู้สึกหิวด้วยต้นทุนแคลอรีที่ต่ำลง และจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องนับแคลอรีหรือหิว
2. กินผลไม้ไม่ใช่แค่กินเอง
แพทย์และนักกำหนดอาหารของ Pritikin ส่งเสริมผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ แต่พวกเขาแนะนำให้คุณรวมผลไม้ของคุณกับอย่างอื่น ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า ใส่เบอร์รี่ลงไปในข้าวโอ๊ต ในตอนบ่าย ให้เลือกผลไม้สักชิ้น ซุปหนึ่งถ้วย หรือผักแท่ง หลังอาหาร ผลไม้จะกลายเป็นของหวาน อาหาร "พิเศษ" เหล่านี้จะช่วยนำเส้นใยเสริมซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่หลังรับประทานอาหาร
3. สอดคล้องกับอาหารของคุณ
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูง และดำเนินวันต่อไปเพื่อฟังสัญญาณบ่งบอกความหิวและความอิ่มของคุณ กินเฉพาะของว่าง (โยเกิร์ตและผลเบอร์รี่มังสวิรัติ ซุปถั่ว มันฝรั่งอบ และผักสด) หากคุณหิวจริงๆ และอย่าลืมเติมจานของคุณในมื้อกลางวันและมื้อค่ำด้วย อาหารแคลอรีต่ำ เช่น สลัดผักจานใหญ่ จานผัก ถั่วและถั่วเลนทิล และแป้งอย่างมันเทศและมันฝรั่งอบ และธัญพืชที่อุดมด้วยน้ำ เช่น พาสต้าโฮลวีต ข้าวกล้อง quinoa และข้าวบาร์เลย์
4. หลังอาหารเย็น เลือกผลไม้เป็นของหวาน แล้วไปลุยกันเลย
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะเห็นตัวเลขน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นในตอนเช้าโดยพิจารณาจากการเลือกของพวกเขาในช่วงเวลาอาหารเย็นในคืนก่อน การเลือกผลไม้แทนของหวานในเมนูและการทำอะไรที่เกี่ยวกับร่างกาย (เช่น เดิน 10 ถึง 15 นาทีหลังอาหารเย็น) สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้นได้จริงๆ
5. อยู่ในหลักสูตร
ผู้เชี่ยวชาญที่ Pritikin แนะนำให้แขกของพวกเขาเป็นโรคเบาหวานว่าน้ำตาลในเลือดจะไม่ลดลงสู่ระดับปกติในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตาม แพทย์ผู้เชี่ยวชาญของ Pritikin ได้สังเกตเห็นในช่วง 35 ปีที่ผ่านมาว่าน้ำหนักที่ลดลงและระดับความฟิตของร่างกายดีขึ้น ความไวต่ออินซูลินก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือแนวโน้มของตัวเลขเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไป
ดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Pritikin.com.
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
