วันโรคกระดูกพรุนโลกคือวันที่ 20 ตุลาคม แต่สุขภาพกระดูกของคุณควรได้รับความสนใจทุกวัน ชาวอเมริกันประมาณ 10 ล้านคน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง เป็นโรคกระดูกพรุน และหากอาหารมังสวิรัติของคุณไม่สมดุล คุณอาจเป็นหนึ่งในคนอเมริกันเกือบ 34 ล้านคนที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารมังสวิรัติสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
วันโรคกระดูกพรุนโลกคือวันที่ 20 ตุลาคม แต่สุขภาพกระดูกของคุณควรได้รับความสนใจทุกวัน ชาวอเมริกันประมาณ 10 ล้านคน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง เป็นโรคกระดูกพรุน และหากอาหารมังสวิรัติของคุณไม่สมดุล คุณอาจเป็นหนึ่งในคนอเมริกันเกือบ 34 ล้านคนที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการรับประทานอาหารมังสวิรัติสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
โรคกระดูกพรุนไม่ได้เป็นเพียงโรคของผู้สูงอายุ
แม้ว่าคุณจะยังเด็ก คล่องแคล่ว และไม่เคยกระดูกหัก ไม่ได้หมายความว่ากระดูกของคุณอยู่ที่กระดูก ความหนาแน่นสูงสุดไม่ได้หมายความว่าคุณควรรอจนกว่าคุณจะ "แก่" เพื่อเริ่มปรับปรุงกระดูกของคุณ สุขภาพ. ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร เริ่มลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่วันนี้
สารอาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรง
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งให้ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในแต่ละวันเป็นอย่างน้อยก็คือ จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกของคุณ มีวิตามินและแร่ธาตุบางอย่างที่สำคัญอย่างยิ่งต่อความแข็งแรง กระดูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอ (เต้าหู้ อัลมอนด์ มะเดื่อ นมถั่วเหลือง และเมล็ดงา) แมกนีเซียม (ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว เมล็ดพืช และทั้งเปลือก ธัญพืช) วิตามินดี (นมถั่วเหลืองเสริม น้ำออร์แกนิก และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า) และวิตามินเค (กากน้ำตาลแถบดำ บร็อคโคลี่ ผักใบเขียวเข้ม และ น้ำมันมะกอก).
แหล่งแคลเซียมมังสวิรัติ
ตามที่ Amy Joy Lanou, PhD และ Michael Castleman ผู้เขียน สร้างพลังให้กระดูก (McGraw Hill, 2009) ประมาณหนึ่งในสามของปริมาณแคลเซียมที่ชาวอเมริกันได้รับโดยทั่วไปมาจากแหล่งที่ไม่ใช่นม เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ และอาหารจากสัตว์ แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่นๆ จะเกินขีดจำกัดในอาหารมังสวิรัติ แต่คุณกำลังบริโภคอาหารอื่นๆ ที่ให้แคลเซียมอยู่แล้ว
>>แหล่งแคลเซียมที่ปราศจากนม
ช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพกระดูก
เชื่อหรือไม่ว่าตอนนี้คุณสามารถกินช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพกระดูกได้มากขึ้นด้วย อาหารเสริมแคลเซียม Adora เป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียม วิตามินดี และแมกนีเซียมที่ฉันโปรดปราน ดาร์กช็อกโกแลต 1 แผ่นให้พลังงานเพียง 30 แคลอรีและให้แคลเซียม 500 มิลลิกรัม วิตามินดี 250 IU และแมกนีเซียม 40 มก. เป็นโบนัส ช็อกโกแลตกัดเนื้อเนียนเคี้ยวหนึบเหล่านี้ปราศจากกลูเตน สารให้ความหวานเทียม และแลคโตส
มากกว่า ไลฟ์สไตล์มังสวิรัติ เคล็ดลับ!
