ชีวิตที่เร่งรีบและทะเยอทะยานสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะประจำวันของเรามากพอๆ กับงานและลาเต้ เมื่อใดก็ตามที่เราเครียด ร่างกายของเราจะตอบสนองด้วยการปลดปล่อย ความเครียดฮอร์โมนรวมถึงคอร์ติซอลที่สามารถหมุนเวียนได้หลายวัน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่าง เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ โรคหัวใจ, โรคกระดูกพรุน,ปัญหาประจำเดือน, ภาวะมีบุตรยาก,โรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง ต่อไปนี้คือกิจกรรมสนุกๆ 7 อย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดและสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น
หัวเราะแล้วหัวเราะอีก
จากการศึกษาพบว่า เสียงหัวเราะ ลดระดับคอร์ติซอล สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ต่อสู้กับเซลล์ร้ายในร่างกาย Pink Panther หนังเก่าของ Groucho Marx — เลือกยาของคุณ
นวดเบาๆ
แม้แต่ช่วงเดียวของ นวด ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ การนวดสวีดิชเบาๆ ขั้นพื้นฐานสามารถลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มออกซิโตซินได้อย่างมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจซึ่งมักจะหายไปจากกิจวัตรประจำวันของเรา
หายใจลึก ๆ
การหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอร์ติซอล เริ่มต้นด้วยเทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐาน:
- นั่งในท่าที่สบายโดยใช้มือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างวางบนหน้าท้องส่วนล่าง
- หายใจออกช้าๆและหมดทางจมูก
- หยุดพักเบา ๆ โดยไม่เกร็งเมื่อหายใจออก
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เติมและขยายหน้าท้องก่อน จากนั้นจึงให้ซี่โครง ปอดส่วนล่าง และปอดส่วนบน ขณะที่อากาศค่อยๆ เติมเต็มแต่ละส่วน
- หยุดพักเบา ๆ โดยไม่เครียดเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า
- หายใจออกทางจมูกช้าๆ ผ่อนคลายลำตัวทั้งหมด
- ทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้ง ทำประมาณ 10 ถึง 15 นาทีทุกเช้าเมื่อตื่นนอน หรือทุกเย็นก่อนนอนถ้าเป็นไปได้
งดคาเฟอีน
คาเฟอีน กระตุ้นระบบประสาท ยิ่งระบบประสาทถูกกระตุ้นมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรับรู้เหตุการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายเป็นภัยคุกคามมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล
ออกกำลังกาย
มากเกินไปหรือน้อยเกินไป ออกกำลังกาย แต่ละคนสามารถนำไปสู่คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเริ่มมีเหงื่อออกเป็นกฎง่ายๆ คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับคนประมาณครึ่งหนึ่งที่เป็นโรคซึมเศร้า ข่าวดี: เมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 16 สัปดาห์ ผู้ป่วยซึมเศร้าที่เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง บรรเทาได้มากเท่ากับผู้ป่วยที่ได้รับยากล่อมประสาทมาตรฐาน ยา
หลับ
หลับ การกีดกันอาจนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่โรคอ้วน ถ้าคุณต้องการ ผ่อนคลาย, ลดระดับคอร์ติซอลของคุณและรองรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ
แทนที่ความคิดแย่ๆ ด้วยความคิดดีๆ
อะไรก็ตามที่เราคิดจะฝังแน่นและเสริมกำลังในสมองและวิถีทางระบบประสาทของเรา เมื่อใดก็ตามที่คุณตระหนักถึงความเครียดหรือความคิดที่น่าเป็นห่วง ให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณ สงบ หรือแสดงความรัก นี่อาจเป็นความทรงจำ คำอธิษฐาน หรืองานเขียนที่ยกระดับจิตใจ
ลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ
ฝึกสมาธิคลายเครียด
คริสโตเฟอร์ ลี เมย์ จะพาคุณผ่านการฝึกสมาธิแบบมีสตินี้ เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ทรงพลังที่ใครๆ ก็ทำได้ หากคุณกำลังมองหาการทำสมาธิที่ผ่อนคลาย นี่เหมาะ หวังว่าคุณจะสนุก.
วิธีอื่นๆ ในการลดความเครียด
ผ่อนคลาย เติมพลัง คลายเครียด
6 อาหารคลายเครียดที่ควรเก็บไว้
เกมคลายเครียด 10 นาที 10 นาที
