ลองนึกภาพ ออกกำลังกาย ที่จะเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ เติมพลังให้กับจิตใจของคุณ เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียด ทั้งหมดนี้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป โชคดีสำหรับคุณ: ที่นั่น เป็น การออกกำลังกายที่มีมนต์ขลังเช่นนี้และเรียกว่า โยคะ. ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่น่าทึ่งนี้
โยคะคืออะไร?
โยคะเริ่มต้นขึ้นในอินเดียเมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว โดยเป็นวิธีการรวมจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณเข้าด้วยกันเป็นหนึ่งเดียว ตั้งแต่นั้นมา มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตแบบโยคะสามารถช่วยรักษาอาการต่างๆ ได้มากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติทางอารมณ์ โรคเบาหวาน และกลุ่มอาการที่ข้อมือ
ชั้นเรียนโยคะทั่วไปใช้เวลาประมาณ 60 ถึง 75 นาทีและเริ่มต้นด้วยช่วงอุ่นเครื่องของการหายใจและยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ โดยจะค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อลึกสูงสุด 30 นาที เคลื่อนไหวในท่าค้างไว้นานขึ้น จากนั้นจึงจบด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย 15 ถึง 20 นาที
ประเภทของโยคะ
มีสาขาวิชาโยคะมากมายทั่วโลก แต่ละคนมีปรัชญาของตัวเองและแต่ละก้าวเดินต่างกัน บางส่วนของที่นิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ :
หฐา: โยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาอย่างง่ายดาย Hatha Yoga เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำกิจกรรม การออกกำลังกายจะช้าลงและง่ายขึ้นสำหรับข้อต่อ และเน้นที่การควบคุมการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ
ลีเอนการ์: นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของโยคะที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เช่นเดียวกับ Hatha การเคลื่อนไหวระหว่างท่าจะช้าและมั่นคง แต่ใน Lyengar โฟกัสจะน้อยกว่าที่การหายใจ และเน้นที่การทรงตัวและการถือท่าทางมากกว่า
บิกรม: ความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา Bikram ได้รับการฝึกฝนในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 105 องศาฟาเรนไฮต์ โดยมีวัตถุประสงค์หลักในการคลายกล้ามเนื้อ (เพื่อกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อลึก) และเพื่อให้เหงื่อออก สิ่งสกปรก โดยทั่วไป ไม่แนะนำให้ใช้ Bikram สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านหัวใจหรือหลอดเลือดหัวใจ (เนื่องจากอุณหภูมิของห้องรวมกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย)
อัษฎางค: โยคะที่รู้จักกันในนามโยคะกำลังเป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่ไม่ยอมใครง่ายๆที่สุด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวหรือจังหวะที่ช้าและมั่นคง Ashtanga เป็นเหมือนหลักสูตรยกน้ำหนักที่เน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนเพียงอย่างเดียว
ใครได้ประโยชน์จากโยคะ?
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลาย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเสริมสร้างความแข็งแรงของโยคะ อย่างไรก็ตาม บางกลุ่มอาจพบประโยชน์พิเศษในการส่งเสริมสุขภาพ
ผู้สูงอายุ: ท่าทาง การทรงตัว ความยืดหยุ่น และระดับความฟิตจะลดลงตามอายุ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นถึงวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง เช่น โยคะ (เช่น Hatha หรือ Lyengar) สามารถปรับปรุงความสมดุลและท่าทางของผู้อาวุโสได้
สตรีมีครรภ์: โยคะก่อนคลอดเป็นเทรนด์ใหม่ที่อ้างว่าช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น เหนื่อยล้า บวม และระบบย่อยอาหารไม่ดี และเนื่องจากโฟกัสอยู่ที่การหายใจและการยืดกล้ามเนื้อช้าๆ สม่ำเสมอ ท่าที่คุณฝึกอาจช่วยได้ในห้องคลอด
โรคหอบหืด: เนื่องจากในหลายชั้นเรียนมุ่งเน้นที่การหายใจ ผู้ประสบภัยโรคหอบหืดจึงสามารถได้รับประโยชน์จากการทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ
คุณต้องการอุปกรณ์อะไร?
เนื่องจากการออกกำลังกายดำเนินไป โยคะจึงมีราคาไม่แพงนัก
คุณจะต้องการ:
- เสื่อ
- ผ้าขนหนู (เพื่อเช็ดเหงื่อ)
- ผ้าห่ม (กรณีห้องเย็น)
- เสื้อผ้าที่ซับเหงื่อและหลวมกระชับ (เพื่อให้งอ บิดตัว และเคลื่อนไหวได้อย่างสบาย)
เคล็ดลับในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนของคุณ
1. โยคะไม่ใช่การแข่งขัน ไม่เหมือนกิจกรรมอื่นๆ โยคะไม่สามารถแข่งขันได้ คนเดียวที่คุณทำงานให้คือคุณ ดังนั้นจงก้าวไปตามจังหวะของคุณเองและพยายามอย่าไปสนใจสิ่งที่คนอื่นกำลังทำอยู่ มันเป็นวิธีที่คุณทำอย่างนั้น
2. ฟังร่างกายของคุณ หากร่างกายของคุณบอกว่าคุณยืดเกินไปหรืออยู่ในท่านานเกินไป ให้หยุด มันไม่คุ้มค่าที่จะทำร้ายตัวเอง
3. รับ H20 เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนที่ผ่อนคลายเช่น Hatha หรือเลือกที่จะลอง Bikram การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังเลิกเรียนเป็นสิ่งจำเป็น พักไฮเดรทอย่างเพียงพอ
4. พูดคุยกับแพทย์ของคุณ บางคนควรหลีกเลี่ยงโยคะเนื่องจากภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว ทางที่ดีควรตรวจสอบกับผู้ประกอบโรคศิลปะในครอบครัวของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ
อ่านต่อ
พื้นฐานของโยคะ
4 อุปกรณ์โยคะที่ต้องมี
พาวเวอร์โยคะ – แม้แต่คนตัวเล็กก็ทำได้
ท่าโยคะข้างโต๊ะ
โยคะต้านแรงโน้มถ่วงและ Bikram Yoga
