มันเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน: จู่ๆ ก็มีแรงกระตุ้นอย่างล้นเหลือที่จะกินคุกกี้สักโหลหรือทำขนมถุง M&Ms ให้หมด ไม่ รู้วิธีจัดการกับฟันหวานของเรา เรายอมจำนน รู้สึกผิดทั้งวันและสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ปล่อยให้มันเกิดขึ้น อีกครั้ง.
แม้ว่าสาเหตุหลักของความอยากของหวานคือระดับที่ต่ำกว่า น้ำตาล ในระบบของคุณมากกว่าที่คุณเคยชิน สาเหตุอื่นๆ ของความอยากน้ำตาลคือความเครียด ภาวะขาดน้ำ และการขาดการออกกำลังกาย ถูกแล้ว: หากคุณแน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอและกระฉับกระเฉง คุณจะสังเกตเห็นน้ำตาลของคุณ ความอยาก จะลดลง เมื่อฟันหวานกระทบกัน ให้เตรียมพร้อมและรู้วิธีหยุดมันก่อนที่จะใส่กล่องคุกกี้หรือไอศกรีมแกลลอนใส่กล่อง
ขั้นตอนที่ 1: อย่าซื้ออาหารขยะ
พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่เก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน หากเข้าถึงได้ง่าย คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้มากขึ้น หากคุณต้องไปที่ร้านหรือขับรถผ่านเพื่อสนองความอยากของคุณ โอกาสที่คุณจะต้องคิดให้รอบคอบ นอกจากนี้ ให้บ้านของคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพเพียงพอ แทนที่จะใช้ไอศกรีม ให้ทำโยเกิร์ตพาร์เฟต์ด้วยโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ บลูเบอร์รี่สดและกล้วย และกราโนล่าไขมันต่ำแทนไอศกรีม กราโนล่าและผลไม้น่าจะตอบสนองความอยากของหวานได้มากที่สุด และคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2: หลีกเลี่ยงการกินของว่าง 'เป็นนิสัย'
เราทุกคนรู้ดีว่านิสัยนั้นยากที่จะทำลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นขั้นตอนนี้จะต้องใช้ระเบียบวินัย คุณพบว่าตัวเองกินน้ำตาลมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือไม่? เมื่อบ่ายสามโมงที่สำนักงาน คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าเพื่อ "พัก" หรือไม่? คุณผ่อนคลายในตอนท้ายของวันด้วยเรียลลิตี้ทีวีและไอศกรีมสักถ้วยไหม? หากคุณตอบว่า “ใช่” สำหรับคำถามข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ ถึงเวลาเลิกนิสัยนั้นแล้ว เคล็ดลับบางประการในการทำให้การเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่น:
- อย่าข้ามมื้ออาหาร. หากคุณหิว ความอยากของคุณจะรุนแรงขึ้น ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ยอมแพ้
- รอ 20 นาที. ทำตัวให้ยุ่งเป็นเวลา 20 นาทีนับจากเวลาที่ความอยากเกิดขึ้น ถึงตอนนั้นก็มักจะหายไป
- ดื่มน้ำ. น้ำให้ความรู้สึกอิ่ม มีแก้วขนาดใหญ่หนึ่งหรือสองแก้วเมื่อคุณรู้สึกว่าความอยากน้ำตาลกำลังมา
- แปรงฟันหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง. หากไม่สำเร็จ การแปรงฟันหรือหมากฝรั่งจะทำให้อาหารไม่อร่อย หวังว่าคุณจะตัดสินใจไม่กินมัน
ขั้นตอนที่ 3: โหลดผลไม้
ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติเพื่อตอบสนองความหวานของคุณ แต่ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ผลไม้มักมีแคลอรีต่ำ เต็มไปด้วยน้ำ และเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลองทำสลัดผลไม้ที่มีสตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป แตงโมฮันนี่ดิว กล้วย และบลูเบอร์รี่เป็นอาหารว่างทุกสัปดาห์ กุญแจสำคัญในการไม่ยอมแพ้ต่อความอยากหวานคือการมีอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ในมือและเตรียมไว้แล้ว แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผล แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาว เพราะการกินน้ำตาลให้น้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและให้พลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
เพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลและความอยาก
10 วิธีอร่อยเพื่อสนองฟันหวานของคุณ
5 วิธี น้ำตาลทำร้ายสุขภาพ
10 เคล็ดลับลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
