หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่บ้าคลั่งในระยะเวลาน้อยที่สุด อย่ามองข้ามการออกกำลังกายของ Pat Flynn อย่าง Kettlebell Swing
เครดิตภาพ: evilpix/iStock/360/Getty Images
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงนี้มีประโยชน์เมื่อคุณมีเวลาน้อยหรือทำผิดพลาดในการดื่มด่ำกับคุกกี้… ซึ่งคุณรู้ไหมว่านำไปสู่การกินทั้งถุง
Pat Flynn เป็นฟิตเนสมินิมอลและเป็นผู้เขียน Paleo Workouts สำหรับ Dummies. การออกกำลังกายของเขาเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีงานยุ่งที่ต้องการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงภายในเวลาอันสั้นที่เธอมี
หากคุณเป็นคนที่เกี่ยวกับคาร์ดิโอและไม่ค่อยเน้นเรื่องการฝึกความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง — ทำมากเกินไปในฐานะผู้เริ่มต้นและเตรียมพร้อมที่จะถูกเคาะบนทูคัสของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ เริ่มต้นเล็ก ๆ และออกกำลังกายในแบบของคุณ - เริ่มต้นด้วย 50 สวิงต่อวันและในที่สุดก็ถึง 300; กรอกทีละ 50 วงสวิงโดยมีช่วงพักระหว่างนั้น "มุ่งเน้นที่ความแม่นยำก่อนกำลัง คุณภาพก่อนปริมาณ" ฟลินน์กล่าว
วิธีทำเคตเทิลเบลล์สวิง
เพลงนักรบเป็นตัวเลือก
- ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันกว้างระดับไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย และอยู่ห่างจากกาเบลล์เบลล์ประมาณ 1 ฟุต
- บานพับที่สะโพกเหมือนคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เอื้อมไปข้างหน้าแล้วคว้าน้ำหนักไว้
- เริ่มวงสวิงด้วยการเหวี่ยงกาเบลล์เบลล์ไปข้างหลังคุณ เหมือนคุณย่ายิงบาสเก็ตบอล (หรือเมาโบว์ลิ่ง)
- เมื่อคุณเหวี่ยงน้ำหนักไปข้างหน้าแล้ว ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลุกขึ้นยืนให้เร็วที่สุด
- ปล่อยให้น้ำหนักไม่เกินระดับสายตาก่อนจะย้อนกลับและทำการเคลื่อนไหวซ้ำ อย่าเอนหลังบนชิงช้า ไม่อย่างนั้น ฉันคิดว่าคุณจะกลายเป็นหุ่นกระบอก Robaxacet
มาทำคณิตศาสตร์กันเถอะ
ส่วนจำนวนแคลอรีที่คุณจะเผาผลาญเองนั้น มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้อง เช่น ขนาด ของกาเบลล์เบลล์ของคุณ และวิธีการเล่นชิงช้าของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำทั้งหมดพร้อมกันหรือกางออก
"จากการศึกษาของเรา เรารู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ยต่อนาทีอยู่ที่ 15 ถึง 21 แคลอรี่" ฟลินน์กล่าว ดังนั้น หากคุณใช้เวลาห้านาทีในการทำ 50 วงสวิงที่ 10 รอบต่อนาที คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรีในขณะนั้น
เพื่อให้เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 1,212 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ฟลินน์กล่าว คุณต้องพยายามให้ได้ 250 ถึง 300 ชิงช้าโดยใช้กาเบลล์เบลล์ที่มีน้ำหนักระหว่าง 20 ถึง 35 ปอนด์
ออกกำลังกายเร็วขึ้น
27 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
ฟิตเนสเร็ว: ออกกำลังกาย 10 นาที 10 ท่า
เตรียมบิกินี่ให้พร้อม: ออกกำลังกาย 5 นาที
