ฉันกับแคทรีนาพูดตลอดเวลาว่ากล้ามหน้าท้องสร้างขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ แต่เปิดเผยด้วยของคุณ โภชนาการ วางแผน. การออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแรง และคาร์ดิโอจะเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อของคุณอย่างแน่นอน แต่ถ้าการควบคุมอาหารของคุณไม่ดีที่สุด คุณจะไม่เปิดเผยการทำงานหนักทั้งหมดของคุณ นี่คือกุญแจสำคัญที่โภชนาการ แล้วข้อตกลงคืออะไร? กล้ามท้องทำในครัวจริงหรือ?
มากกว่า: รายการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
มีสิ่งนี้อยู่ในโภชนาการที่เรียกว่า การใช้พลังงานทั้งหมด. มันคือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในหนึ่งวัน แบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก: ผลความร้อนของอาหาร (TEF) การเผาผลาญพื้นฐานและการออกกำลังกาย TEF คือพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหารที่คุณกิน — คิดเกี่ยวกับการย่อยอาหาร อาหารบางชนิดใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการย่อยสลาย (เช่น โปรตีน) ทำให้มี TEF สูงขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว TEF นั้นประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ แล้วก็มี เมแทบอลิซึมพื้นฐานซึ่งทำหน้าที่ตามปกติของร่างกายคุณ เช่น การหายใจและการคิด ใช้พลังงานทั้งหมด 50-70 เปอร์เซ็นต์ของร่างกาย สุดท้ายมีการออกกำลังกาย ที่นี่เราเผาผลาญพลังงาน 15-30 เปอร์เซ็นต์ของค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดของเรา เห็นได้ชัดว่ารวมถึงการออกกำลังกายและการทำของคุณ
เมื่อพูดถึงอาหาร การควบคุมแคลอรี่ที่คุณมีมากที่สุดไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณเผาผลาญได้มากเพียงใด แต่อยู่ที่ปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณกิน คุณจะได้รับแคลอรีน้อยลงเมื่อคุณทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ เพราะผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดล้วนเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่กระตุ้นกระเพาะของคุณให้บอกสมองว่าอิ่มแล้ว นอกจากนี้ การรับประทานโปรตีนที่สมบูรณ์ เช่น ออร์แกนิคที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ โปรตีนที่สมบูรณ์แบบเพิ่มความอิ่มให้กับอาหารของคุณมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณกินผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ด ร่างกายของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับผิวและผมที่สวยงาม กล้ามกระชับ ผิวสวยใส?! พูดคุยเกี่ยวกับ win-win
มากกว่า: 5 วิธีรักษาสุขภาพและฟิตก่อนวันแต่งงานของคุณ (แม้จะผ่านการชิมเค้กแล้วก็ตาม)
วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของคุณคือการทำอาหารของคุณเอง เรารู้ว่าอาจใช้เวลานาน แต่นี่คือเหตุผลที่เราชอบเตรียมอาหารในวันอาทิตย์ ช่วยลดเวลาในการเตรียมตัวของคุณในระหว่างสัปดาห์ แคทรีนากับฉันไปซื้อของชำ แล้วใช้เวลาร่วมกันทำอาหารเย็นและอาหารกลางวันสำหรับสัปดาห์ เราคิดว่ามันเป็นเดทกับเพื่อนสาว! มีอาหารที่ทำง่ายล่วงหน้าหลายพันรายการในของเรา ปรับแผนโภชนาการ. ขณะนี้เรากำลังหมกมุ่นอยู่กับ .ของเรา น้ำผึ้งมะนาวค้างคืน Oats! คุณสามารถทำทั้งชุดสำหรับสัปดาห์แล้วใส่ไว้ในตู้เย็นเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน พวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรวบรวม สำหรับอาหารค่ำ ลองของเรา สลัดผักฤดูร้อนสับ + กรุบกรอบ หรือ หม้อหุงช้าพริกดำ! ทั้งสองเป็นสูตรที่ดีที่จะทำล่วงหน้าและมีตลอดทั้งสัปดาห์
เมื่อพูดถึงการเปิดเผยหน้าท้องของคุณ จำไว้ว่าทั้งความฟิตและโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณมีคำจำกัดความและความแข็งแกร่ง ในขณะที่โภชนาการของคุณจะทำให้คุณมีผมและผิวที่สวยงาม และเผยแกนกลางเซ็กซี่ของคุณ!
มากกว่า:สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการจริงๆหลังจากออกกำลังกาย (สปอยล์: ไม่ใช่โดนัทจริงๆ)
Karena Dawn และ Katrina Scott เป็นผู้ก่อตั้ง โทนอัพ — แบรนด์ฟิตเนสและไลฟ์สไตล์
