ปีที่แล้วฉันเคย การเดินป่า เป็นประจำ. ในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาฉันยังทำอยู่ โยคะ ลำดับความสำคัญ. จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ฉันไปเที่ยวแบบแบกเป้ ฉันจึงได้ตระหนักว่าโยคะของฉันได้เปลี่ยนการเดินป่าของฉันให้ดีขึ้นมากเพียงใด นี่เป็นเพียงบางส่วนที่โยคะสอนฉันเกี่ยวกับการปีนเขาที่ประสบความสำเร็จและสนุกสนาน
1. สังเกตลมหายใจ
เวลาเจอเรื่องหนักๆ เรามักจะกลั้นหายใจ ในโยคะและการเดินป่า สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณยังคงหายใจเข้าและหายใจออกเต็มที่เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้: หากคุณสามารถหายใจได้เต็มที่ แม้ว่าขาของคุณจะสั่นหรือไหม้ คุณก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณหายใจไม่ออกหรือหายใจออกช้าลงได้ คุณอาจต้องช้าลง
มากกว่า: 9 ความเชื่อผิดๆ ที่เคยทำให้ฉันเกลียดการออกกำลังกาย
2. ท่าพักผ่อน
ฉันมีความคิดนี้ว่านักปีนเขาที่ "ดี" หรือนักเล่นโยคะ "ดี" ไม่จำเป็นต้องหยุดพัก แต่นั่นไม่เป็นความจริง การพักเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องการให้พวกมันเติมเชื้อเพลิง ปรับโฟกัสใหม่ และตรวจสอบว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ใด มีคำแนะนำมากมายสำหรับความถี่ในการพักผ่อนขณะเดินป่า ตั้งแต่การหยุดเป็นเวลาห้านาทีทุกชั่วโมงไปจนถึงการหยุดพักยาวทุกๆ สองชั่วโมง การดูการหยุดพักเนื่องจากความล้มเหลวทำให้ร่างกายของฉันรับมือกับความท้าทายได้ยากขึ้น
3. โฟกัสที่ร่างกายตัวเอง
เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำและเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา ในชั้นเรียนโยคะ อาจเป็นคนที่ทำท่าขั้นสูงกว่า ในการเดินป่า อาจเป็นเพราะนักปีนเขากำลังเดินผ่านฉันไปหรือเพื่อนของฉันรอฉันอยู่ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนเหล่านั้นไม่ได้ช่วยอะไร ในชั้นเรียนโยคะ ฉันมักจะหลับตา ในการเดินป่า ฉันพยายามจำไว้ว่า: ก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง มีบางสิ่งที่ทำลายการปีนเขาได้เร็วกว่าการพยายามทำตามมาตรฐานของคนอื่น
มากกว่า: 3 เหตุผลในการฝึกโยคะ ฟิตเนส ความสงบ และความเป็นตัวของตัวเอง
4. ร่างกายของคุณจะออกมาแตกต่างออกไป
มันน่าผิดหวังจริงๆ ที่จะมาขึ้นชั้นเรียนและไม่สามารถจับไม้กระดานได้เหมือนวันก่อน ในทำนองเดียวกัน การเดินช้าลง ขาแข็งขึ้น หรือเมื่อยล้าบ่อยกว่าการเดินป่าครั้งล่าสุดก็เป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดเหมือนกัน สิ่งเหล่านี้กำลังจะเกิดขึ้น บางครั้งก็เป็นภูมิประเทศของเส้นทางและบางครั้งก็เป็นฉัน ฉันพยายามที่จะสนุกกับมันสำหรับสิ่งที่มันจะเป็น... แต่ฉันยังคงทำงานกับสิ่งนี้อย่างแน่นอน
5. เกียร์ของคุณควรใช้ได้กับคุณ ไม่ใช่เพื่อต่อต้านคุณ
ในโยคะ คุณสามารถข้ามอุปกรณ์แฟนซีได้ แต่สิ่งที่คุณไม่ควรข้ามคือเสื่อที่ช่วยให้มือและเท้าของคุณมั่นคงบนเสื่อ ฉันต่อสู้กับเสื่อราคาถูกเก่า ๆ ที่ม้วนตัวอยู่ใต้ฉันขณะที่ฉันขยับเข้าไปในแทงของนักวิ่งและเหยียดตัวในสุนัขลงไปจนในที่สุดฉันก็ลงทุนในเสื่อที่วางอยู่ ในทำนองเดียวกัน อุปกรณ์เดินป่าของคุณไม่จำเป็นต้องหรูหรา แต่ไม่ควรทำให้การเดินป่าของคุณหนักขึ้น ในการเดินทางแบกเป้ครั้งแรกของฉัน กระเป๋าเป้ของฉันมีขนาดเล็กเกินไป และฉันไม่ได้ทำงานได้ดีในการรัดสายรัดทั้งหมด ดังนั้นมันจึงถูและฟกช้ำร่างกายของฉันและทำให้ฉันเสียสมดุลเป็นระยะทาง 10 ไมล์
6. หากรู้สึกเหนื่อย ให้พยายามเติมพลังให้ร่างกาย
เมื่อแขนของฉันเริ่มล้าใน Warrior II หรือขาของฉันเริ่มจุ่มลงใน Three Legged Dog บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือจดจ่อกับลมหายใจของฉันและเติมพลังให้ร่างกายของฉัน แม้ว่าจะดูเหมือนเหนื่อยก็ตาม ในการเดินป่าครั้งล่าสุดของฉัน ฉันข้ามช่วงพักมากเกินไปและพยายามดิ้นรนที่จะเอาเท้าข้างหนึ่งไปอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเมื่อนึกถึงเคล็ดลับนี้ ฉันหยุดพักและตัดสินใจที่จะพยายามผลักดันตัวเองให้มากขึ้นอีกนิด และดูเถิด ฉันสามารถเร่งฝีเท้าได้จนถึงที่สุดเส้นทาง
7. สังเกตความคิดเชิงลบของคุณ
มากกว่าสิ่งอื่นใด โยคะสอนให้ฉันใส่ใจกับความคิดของฉัน เมื่อฉันอยู่ในท่ายาก มันง่ายที่จะหลงทางในการเปรียบเทียบท่าของฉันกับโยคีอื่น ๆ (ขาของฉันไม่ได้ขนานกับพื้นเท่าไหร่ ฉันน่าจะถือท่านี้ได้นานขึ้น ทำไมมันยากอย่างนี้) การสังเกตความคิดเหล่านั้นและตระหนักว่าไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงมักจะทำให้พวกเขาเงียบลงและยังช่วยให้ฉันสนุกกับการฝึกฝนในสิ่งที่เป็น เป็น. มันก็เหมือนกันในการเดินป่า พอเริ่มบอกตัวเองว่าช้าไป ไม่แรง หรือดูไร้สาระ เดินขึ้นดอย นึกขึ้นได้ และการปล่อยให้พวกเขาไปทำให้ฉันได้กลับไปสัมผัสประสบการณ์ตรง - วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งไม่ว่าจะช้าแค่ไหน ที่นั่น.
โยคะสอนอะไรคุณบ้าง?
มากกว่า: ผู้หญิง 16 คนเล่าถึงปัญหารูปร่างหน้าตาที่พวกเขาเคยเจอมา
