ในเดือนที่แล้ว ฉันตั้งใจจะนั่งสมาธิวันละ 20 นาทีทุกวัน นั่นคือกฎข้อเดียว นั่งลง ตั้งเวลา หลับตา ใช้สิ่งใกล้ตัว การทำสมาธิ เทคนิค 20 นาที
มากกว่า: 5 ข้อดีของการทำสมาธิ 3 นาที
ฉันพยายามเริ่มฝึกสมาธิเมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน แต่ไม่สามารถกำหนดตารางเวลาที่สอดคล้องกันได้ เมื่อเพื่อนร่วมงานพูดถึงการทำสิ่งท้าทาย ฉันคิดว่านั่นฟังดูเหมือนเป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบ
อย่างแรกเลย: ถ้าฉันพูดตามตรง ฉันพลาดสามวันใน 30 วัน ดังนั้นฉันจึงชดเชยพวกเขาโดยขยายความท้าทายออกไป 3 วัน ในระหว่างการท้าทาย ฉันได้นั่งสมาธิในสถานที่ต่างๆ ในเก้าอี้ นอนอยู่บนเตียง. แต่ในรถของฉันด้วย - แน่นอน - ที่จอดอยู่ - บนชายหาดและแม้กระทั่งบนเครื่องบิน
วันที่ 1-14: ความตั้งใจแน่วแน่
ในช่วงสองสัปดาห์แรก สิ่งเดียวที่ทำให้ฉันก้าวต่อไปคือความตั้งใจแน่วแน่ ฉันกำลังพยายาม มีสมาธิจดจ่อ — ฉันจะนั่งลงและเริ่มจดจ่อกับลมหายใจของฉัน จากนั้นฉันก็สูญเสียโฟกัสหลายสิบครั้งในช่วง 20 นาที
"เฮ้!" ฉันได้ยินตัวเองพูดว่า “โฟกัส! อะไรนรก? ให้ความสนใจ!"
จนกระทั่งฉันได้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ามันต่อต้าน
“การทำสมาธิเป็นอย่างไรบ้าง” เขาถาม.
"ดี. ฉันต้องหาวิธีเลิกเป็นคนงี่เง่ากับตัวเอง” (เดี๋ยวก่อน ฉันพูดอะไรไป)
“ยังไงล่ะ”
“ฉันตอบสนองและตอบสนองต่อกฎจริงๆ และฉันรู้สึกว่ากฎคือการจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ ทุกครั้งที่ฉันเสียสมาธิ ฉันจะโกรธตัวเองที่ทำผิดกฎ”
กว่าฉันจะพูดออกไป ฉันก็ไม่รู้ว่ามันเป็นเรื่องจริง
วันที่ 14-16: ทดสอบการทำสมาธิแบบเปิด
ฉันรู้สึกหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องที่ไม่สามารถให้สมองมีสมาธิได้ จนกระทั่งฉัน อ่านการเปรียบเทียบนี้ใน Reddit:
“หลายคนคิดว่าพวกเขาล้มเหลวในการทำสมาธิอย่างมีสติ แค่ดูลมหายใจ เพราะพวกเขาฟุ้งซ่านในความคิด อันที่จริง การฟุ้งซ่านแล้วสังเกตเห็นความฟุ้งซ่านและกลับมาที่ลมหายใจของคุณคือประเด็นทั้งหมด”
ดังนั้น การที่ต้องดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจซ้ำแล้วซ้ำเล่าจึงไม่ใช่ปัญหา — มันคือประเด็น
หลังจากนั้น ฉันก็พยายามจดจ่อกับทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวฉันแทน บางครั้งเรียกว่าการทำสมาธิแบบเปิด แทนที่จะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ฉันจะนั่งและให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสของฉัน ได้ยิน: รถ ปล่อยมันไป. ความรู้สึก: คอตึง ปล่อยมันไป. กลิ่น: เทียน ปล่อยมันไป.
นี้ดูเหมือนจะช่วยให้ฉันมีความอ่อนโยนกับตัวเอง และหลังจากนั้นสองสามวัน ฉันก็กลับไปลองนั่งสมาธิ
โฟกัสของฉันยังคงหลงทางอยู่เรื่อย ๆ แต่การโฟกัสใหม่เป็นกระบวนการที่เมตตากว่ามาก
วันที่ 17: เทคนิคใหม่
สามสัปดาห์ที่ท้าทาย ฉันได้ไปเยี่ยมเพื่อนที่แม่ทำการหายใจ ฉันบอกแม่ของเธอเกี่ยวกับความท้าทายในการทำสมาธิและเธอก็แนะนำเทคนิคให้ฉันซึ่งเธอเรียกว่า "การแตะเข้าไปในพื้นที่มดลูกของคุณ" เธอได้เรียนรู้ เทคนิคในการประชุมจาก Rachael Jayne ที่พูดถึงแนวคิดที่ว่าพลังงานของผู้หญิงมาจากบริเวณอุ้งเชิงกราน (ในทางกลับกัน ผู้ชายมาจาก หน้าอก.)
มากกว่า:5 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเป็นครูสอนสมาธิ
แนวคิดเรื่อง "พื้นที่มดลูก" ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นพวกฮิปปี้ตัวเล็กๆ และฉันไม่แน่ใจว่าฉันชอบการแบ่งแยกระหว่างแหล่ง "พลัง" ของผู้ชายและผู้หญิง (แล้วคนข้ามเพศล่ะ? แล้วผู้หญิงที่ตัดมดลูกล่ะ) แต่ฉันเปิดใจลองใช้เทคนิคใหม่
เธอพาเพื่อนและฉันผ่านการทำสมาธิสั้น ๆ โดยจินตนาการว่าจะเปิดไฟโดยตรงในชามบริเวณอุ้งเชิงกรานของเรา ฉันอดไม่ได้ที่จะรู้สึกเหมือนส่วนต่างๆ ของฉัน — คนคุยโว สมองแข่งกัน ความรู้สึกที่เงียบสงัดและสับสน และร่างกายของฉัน — ดูเหมือนจะสงบและเชื่อมโยงเป็นหนึ่งเดียว ฉันเริ่มใช้ภาพจำลองนี้ในการทำสมาธิและในช่วงเวลาที่ฉันรู้สึกคลั่งไคล้เป็นพิเศษ
วันที่ 17–30: ยังไม่ใช่เซน
ในช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ฉันพบว่าตัวเองมีความรู้สึกจดจ่อและตระหนักรู้อยู่เสมอ เกือบทุกวัน ฉันจะพบว่ามีสมาธิในการหายใจไม่กี่ครั้ง แล้วสมองก็จะวิ่งออกไปเหมือนลูกสุนัขที่กระสับกระส่าย และฉันจะต้องจำไว้ว่าต้องนำมันกลับมา
ฉันยังพบว่ามันยากที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าฉันได้รับประโยชน์ใดๆ ในขณะที่ ฉันกำลังทำมัน แต่เมื่อเวลา 20 นาทีของฉันหมดลงและลืมตาขึ้น ฉันก็สัมผัสได้ถึงความแตกต่างระหว่างวิธีที่โลกรู้สึกเมื่อฉันเริ่มต้น ดูเหมือนชัดเจนขึ้นแต่ก็อยู่ไกลออกไป ส่งผลโดยตรงต่อฉันน้อยลง
ข้อดีอีกประการหนึ่งคือเมื่อฉันไปเล่นโยคะ ฉันรู้สึกว่ามันง่ายกว่าที่จะแสดงขึ้นและอยู่ในช่วงเวลาบนเสื่อ แทนที่จะวิ่งรายการสิ่งที่ต้องทำผ่านหัวของฉันในขณะที่อยู่ในสุนัขที่ก้มลง
ความประทับใจโดยรวม
ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าจริงๆ และฉันหวังว่าฉันจะสร้างความท้าทายนี้มานานกว่า 30 วัน ตั้งแต่ 30 วันผ่านไป ฉันยังคงนั่งสมาธิแต่ไม่สอดคล้องกับมัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันอยากจะทำให้ดีขึ้น แม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกว่าฉันกำลังมีสมาธิเป็นพิเศษ แต่การหลับตาและปล่อยให้สมองไม่วิ่งไปหลายล้านทิศทางในตัวเองก็รู้สึกดีจริงๆ
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้เรียนรู้จาก 30 วันคือ:
- ดีกับตัวเองเมื่อคุณเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร แต่การหงุดหงิดเมื่อสมองของคุณล่องลอยไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย
- ความล้มเหลวในการโฟกัสเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ โอบกอดมัน
- การก้าวออกจากทุกสิ่งเพื่อโฟกัสแต่ตัวเองคือของขวัญที่วิเศษจริงๆ
สักวันหนึ่งฉันอาจพยายามทำสมาธิสองรอบต่อวัน — หนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกหนึ่งครั้งในวันนั้น — แต่ อ่า ก้าวเล็กๆ น้อยๆ
มากกว่า: 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพดีในปีนี้
