มะม่วง
ผลไม้ฤดูร้อนที่มีแดดจ้านี้ไม่เพียงแต่ให้วิตามิน A และ C ที่มากกว่าความต้องการในแต่ละวันของคุณเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ มะม่วงยังมีธาตุเหล็กสูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ขาดธาตุเหล็ก (โรคโลหิตจาง) Batayneh อธิบาย โบนัสอื่น: มะม่วงช่วยในการย่อยอาหาร แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่คุณต้องการเน้นที่การกินผลไม้กับการดื่มน้ำผลไม้ เธอแนะนำ “มะม่วงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนองคนที่ชอบทานหวาน และช่วยปัดเป่าความอยากอาหารอื่นๆ ด้วย” จิบเครื่องดื่มคลายร้อนในฤดูร้อนโดยผสมมะม่วง โยเกิร์ตไขมันต่ำ ราสเบอร์รี่แช่แข็ง และน้ำผึ้งเข้าด้วยกัน รสชาติ.
มะเดื่อ
มะเดื่อทั้งสดและแห้งนั้นเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, B1 และ B2, แคลเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แมงกานีส และโพแทสเซียม นอกจากการได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้อีกด้วย "เหตุผลอันดับ 1 ว่าทำไมมะเดื่อสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ เพราะมีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง" บาเทนเนห์กล่าว “อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยขจัดไขมันและสารพิษในร่างกายโดย ไล่พวกมันออกไป” ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการย่อยอาหาร ป้องกันไขมันไม่ให้ไปติดที่ที่ไม่ต้องการ อธิบาย ทุกๆ มะเดื่อ 3 ผลจะเพิ่มไฟเบอร์ 5 กรัมในอาหารของคุณ ใส่ลูกฟิกแห้งสับลงในกราโนล่า คุกกี้ มัฟฟิน และเทรลผสมเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
ลูกพีช
ไม่มีอะไรบอกฤดูร้อนได้เท่ากับการกัดลูกพีชที่สุกและฉ่ำ Batayneh แนะนำให้กินลูกพีชระหว่างมื้ออาหารในฤดูร้อนนี้เพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ "พีชเป็นที่รู้จักกันในการระงับความอยากอาหารของคุณเพียงเพราะเนื้อหาเส้นใย" เธออธิบาย นอกจากนี้ยังมีไนอาซิน โพแทสเซียม และวิตามิน A และ C พยายามใส่ลูกพีชลงในอาหารที่มีอยู่ — หั่นเป็นสลัดหรือแม้แต่ซัลซ่า โยนลงในคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ หรือเพียงแค่กินตามเดิม
ลูกพลัม
ผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมสมบูรณ์ในฤดูร้อน ลูกพลัมให้พลังงานเพียง 30 แคลอรีสำหรับผลไม้ขนาดกลาง “คุณจะได้รับวิตามิน A, B และ C โพแทสเซียมและไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้จะช่วยปกป้องเซลล์ของคุณ ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง และเพิ่มภูมิคุ้มกัน” Batayneh กล่าว ลูกพลัมอร่อยเสิร์ฟในโยเกิร์ต หั่นเป็นชิ้นเป็นสลัด หรือเตรียมเป็นผลไม้แช่อิ่มสำหรับอาหารของหวานเพื่อสุขภาพ
น้ำหวาน
ผลไม้ฤดูร้อนเหล่านี้ประกอบด้วยแร่ธาตุโบรอน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของฮอร์โมน ซึ่งจะช่วยระงับความอยากอาหารอันเนื่องมาจาก PMS และวัยหมดประจำเดือน Batayneh อธิบาย "นอกจากนี้ nectarines ยังมีเบต้าแคโรทีน วิตามิน B1 B2 และ B3 ธาตุเหล็ก และแคลเซียม" เธอแนะนำให้ย่างหรืออบน้ำหวานผ่าครึ่งโรยด้วยน้ำผึ้งและอบเชยเป็นของหวานแสนอร่อย
จิกามา
Jicama มีโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแคลเซียม ผักกรุบกรอบยังมีวิตามินซี กรดเอลลาจิก และไฟเบอร์สูง "กรดเอลลาจิกช่วยให้ร่างกายสลายฟรุกโตสในขณะที่ลดระดับการอักเสบที่ก่อวินาศกรรมน้ำหนัก" Batayneh กล่าว "เนื่องจาก jicama อุดมไปด้วยกรด ellagic และวิตามินซี ซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสเป็นพลังงานมากกว่าเก็บเป็นไขมัน" เธออธิบาย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ใน jicama ยังช่วยให้คุณสม่ำเสมอและช่วยป้องกันอาการท้องอืด Jicama ทำขนมดิบกรุบกรอบและเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสลัด
ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *
