มันคือ ฤดูหนาว: หาผ้าห่มแสนสบาย ชุดนอนโอเวอร์ไซส์ ช็อกโกแลตร้อนสักถ้วย และคอลเล็กชั่นภาพยนตร์ที่รู้สึกดีและไม่ต้องทำอะไรเลย แม้ว่าฤดูหนาวจะเท่ากับเวลาที่ได้กอดกันบนโซฟาหรือหลบเลี่ยงคำเตือนของนักอุตุนิยมวิทยา สุขภาพและความกินดีอยู่ดี โค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เจน ไดมอนด์ เตือน เธอรู้ว่า สุขภาพของเราไม่จำศีล ถึงกระนั้น ช่วงเวลานี้ของปี แรงจูงใจมักเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก… ในหิมะ
“ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น เรามักจะอยู่ในบ้าน กินมากขึ้นและกระฉับกระเฉงน้อยลง” ไดมอนด์อธิบาย “เรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนัก ลดมวลกล้ามเนื้อ และทำให้ระดับพลังงานและความอดทนของเราลดลง”
สิ่งนี้ทำให้เกิดความพ่ายแพ้เมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงและเรากลับไปสู่กิจวัตรในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น แต่ตอนนี้ขาดความแข็งแกร่ง ความอดทน และแรงจูงใจในการสร้างสิ่งเดียวกัน ฟิตเนส สูตรที่เรามีเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเธอกล่าวเสริม
มากกว่า: การแช่น้ำร้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีตั๋วฤดูกาลบนรถต่อสู้เมื่อมาถึงฤดูหนาว ออกกำลังกายขโมยเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส
ออกกำลังกายต้านโรคซึมเศร้า
นอกจากประโยชน์ต่อร่างกายภายนอกแล้ว การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจยังช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้อีกด้วย ในฐานะโค้ชฟิตเนสและผู้เชี่ยวชาญ นาเดีย เมอร์ด็อก อธิบายว่าหลายคนมีอาการเศร้าที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อถึงเวลากลางคืนเร็วขึ้นและกลางวันเย็นลง ปล่อยให้อารมณ์ของคุณส่งเสริมความมุ่งมั่นของคุณที่จะไปยิมจริง ๆ หรือรักษาสัญญาที่คุณให้ไว้กับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับคลาสปั่นในเช้าวันเสาร์ที่คุณจองไว้ด้วยกัน ท้ายที่สุด หากคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว การอยู่บ้านและหลีกเลี่ยงการพบปะสังสรรค์จะไม่ช่วยกรณีของคุณ แต่การต่อยกระสอบจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ลองออกกำลังกายใหม่
ในขณะที่มีประสิทธิภาพ การวิ่งแบบโอลเดิม 30 นาทีและยกน้ำหนัก 15 นาทีที่โรงยิมจะทำให้คุณหาวเพียงแค่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีหิมะตกบนพื้นสักสองสามนิ้ว และคุณจะต้องมัดรวมกันเป็นมัด ในการที่จะถอดมันออกทั้งหมดเมื่อคุณมาถึงโรงยิม คุณต้องมีสิ่งที่น่าตื่นเต้นเพื่อเติมพลังของคุณ วิญญาณ.
Murdock แนะนำให้สมัครคลาสฟิตเนสบูติกใหม่ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน ซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างแท้จริง “ความตื่นเต้นในการลองสิ่งใหม่ๆ จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ ก้าวออกจากเขตสบายของคุณและมองหาชั้นเรียนที่คุณอยากจะลองหรือไม่ปกติ เช่น การพายเรือในร่ม โยคะบูติ หรือชั้นเรียนเต้นแบบคาร์ดิโอแบบใหม่” เธอกล่าว
มากกว่า: สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังคลอด
เปลี่ยนจากผู้เข้าร่วมเป็นครู
หากคุณเป็นคนที่ไม่เคยต้องการให้คนที่คุณห่วงใยผิดหวัง การเปลี่ยนจากผู้เข้าร่วมเป็นครูอาจช่วยส่งเสริมการมีส่วนร่วมครั้งใหม่ไปสู่การมีสุขภาพที่ดี ดังที่ Diamond อธิบาย หากคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีประสบการณ์อยู่แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนความรู้ การอุทิศตน และประสบการณ์ของคุณไปหาผู้ที่สามารถใช้คำแนะนำได้ “มีคนที่คุณรู้จักที่ต้องการเข้าชั้นเรียนหรือเริ่มวิ่งหรือไม่? กลายเป็นเพื่อนของพวกเขา การตอบแทนเป็นวิธีสร้างความสุขที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง” เธอเล่า
หรือถ้าห้องนั่งเล่นของคุณเอื้ออำนวย ให้ลองจัดชั้นเรียนแบบเข้มข้นสูงเป็นเวลา 45 นาทีเพื่อให้เพื่อนบ้านของคุณเข้าร่วม เมื่อคุณรู้ว่ารถจะมาถึงเวลา 9.00 น. ไม่ว่าจะมีหิมะ หิมะ หิมะตก น้ำแข็ง หรือฝน คุณจะไม่อยากนอนต่ออีก 10 นาที
หาเพื่อนออกกำลังกาย
ขึ้นอยู่กับฤดูกาลที่มิตรภาพของคุณกำลังขี่จักรยานผ่าน คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคนที่กระตือรือร้นคนเดียวที่ต้องการออกกำลังกาย เนื่องจากเพื่อนที่คบกันมาตลอดชีวิตของคุณกำลังจะมีลูก วางแผนจัดงานแต่งงานหรือออกกำลังหนังสือเดินทางมากกว่าร่างกาย Murdock แนะนำให้หาเพื่อนใหม่ที่มีความคิดเหมือนๆ กันที่ต้องการออกกำลังกายเป็นประจำ
“มีเว็บไซต์และแอพใหม่ๆ มากมายที่ให้การสนับสนุนเมื่อต้องการหาเพื่อนที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน แอพเหล่านี้ไม่มีข้อผูกมัดและสงบอย่างเคร่งครัด” เธอกล่าว
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? Murdock แนะนำ เฮ้! วินา สำหรับผู้หญิงเท่านั้นฟิตเนสในขณะที่ ZogSports จัดทีมภายในและกิจกรรมทางสังคม ท้ายที่สุด การมีพันธมิตรที่คอยช่วยเหลือและรับผิดชอบสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณพยายามรักษาตารางเวลาของคุณในอุณหภูมิที่เย็นจัด
ไม่มีปุ่มเลื่อนซ้ำ
ไม่เพียงแต่ความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณเท่านั้นที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณเรียกเหงื่อเมื่อคุณอยากอยู่นิ่งๆ เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณตื่นนอนทุกเช้าด้วย ดังที่ไดมอนด์โน๊ตไว้ หากคุณไม่ได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการหลับใหลในยามค่ำคืนอย่างทั่วถึง โอกาสน้อยที่คุณจะมีไอน้ำมากพอที่จะบีบเหงื่อได้นานเป็นชั่วโมง
ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณตื่นนอนพร้อมรับมือกับงานและชั้นเรียนโยคะร้อนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดการนิสัยการกินของคุณด้วย “การสร้างนิสัยการนอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อเรานอนไม่หลับ เราจะไม่ตื่นตัว ไม่มีพลังหรือมีแรงจูงใจ เรามีแนวโน้มที่จะสับสนระหว่างความหิวกับการเหนื่อยและกินมากเกินไป” ไดมอนด์กล่าวเสริม
ดังนั้นจงตื่นตัวและเคลื่อนไหว แล้วฤดูใบไม้ผลิจะมาถึงก่อนที่คุณจะรู้ตัว
