การเดินทางอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น ขยายความคิด เติมเต็มความฝัน หรือสำหรับบางคน อาจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงาน แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดเบื้องหลังการเดินทาง แม้ผู้เดินทางที่ช่ำชองที่สุดบางครั้งก็ต้องรับมือกับอุบัติการณ์ที่เกี่ยวกับการเดินทาง ความวิตกกังวล.
สำหรับฉัน ความกังวลในการเดินทางเคยเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางมากพอๆ กับการจัดของในนาทีสุดท้ายและของว่างบนท้องถนน ฉันกลัวการบินและปฏิเสธที่จะขึ้นเรือ และความคิดที่จะพยายามนำทางไปยังระบบขนส่งสาธารณะของเมืองอื่นทำให้ฉันฝันร้าย จากนั้นฉันก็ย้ายไปไอร์แลนด์และอาศัยอยู่ที่นั่นเป็นเวลาแปดปี
การใช้ชีวิตบนเกาะก็คือการจะไปที่ไหนก็ได้ คุณต้องนั่งเครื่องบินหรือเรือ ปีแรกยอมรับว่าค่อนข้างหยาบ ฉันเริ่มรู้สึกคลื่นไส้เมื่อสองสามวันก่อนที่ฉันจะบินและไม่สามารถคิดเกี่ยวกับมันได้หากไม่มีอาการวิตกกังวลเล็กน้อย
มากกว่า: จะทำอย่างไรถ้าคุณป่วยขณะเดินทาง
ในที่สุด ก็มีบางอย่างเปลี่ยนไป ฉันจำไม่ได้แน่ชัดว่าเกิดขึ้นเมื่อใด แต่หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ไม่กลัวการขึ้นเครื่องบินหรือเรือและรู้สึกมั่นใจมากพอที่จะขึ้นรถประจำทางในเมืองในสถานที่ที่ฉันไม่ได้พูดภาษานั้น หลายปีต่อมา ฉันชอบลองใช้ระบบขนส่งสาธารณะในเมืองและประเทศอื่นๆ (และแน่นอนว่าเมื่อเปรียบเทียบกับรถไฟใต้ดินในนิวยอร์ก) และฉันก็ตั้งตารอการเดินทางครั้งต่อไปเสมอ
สำหรับฉัน การเปิดรับแสงซ้ำๆ เป็นสิ่งที่ช่วยได้ในที่สุด แต่เนื่องจากนั่นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วมาก (และไม่ได้ผลสำหรับทุกคน) นี่คือเคล็ดลับบางส่วนจาก สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณกำจัด (หรืออย่างน้อยก็บรรเทา) ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทางของคุณ
มากกว่า: การพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ไม่ซ้ำใครที่ไปไกลกว่า R&R
อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลในการเดินทาง?
เราควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาว่าทำไมการเดินทางจึงเป็นที่มาของความเครียดสำหรับคนจำนวนมาก และเพื่อชี้แจง เราไม่ได้แค่พูดถึงเที่ยวบินล่าช้าหรือกระเป๋าหาย แต่หมายถึงการตอบสนองทางร่างกายและจิตใจที่ร่างกายของคุณได้รับ ซึ่งเกิดจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเดินทาง ดร.เคลลี่ มัวร์ นักจิตวิทยาคลินิก กล่าวว่า “ความวิตกกังวลโดยทั่วไปเป็นผลมาจากความรู้สึกสูญเสียการควบคุมหรือรู้สึกกังวลว่าผลลัพธ์ด้านลบจะเป็นผลมาจากบางสิ่ง”
เมื่อคุณคิดถึงเรื่องนี้ มันสมเหตุสมผลอย่างยิ่งเมื่อต้องเดินทาง แม้ว่าคุณอาจเป็นผู้ควบคุมด้านต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ แต่เมื่อคุณออกจากบ้าน สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ หากมีสิ่งเลวร้ายหรือไม่คาดคิดเกิดขึ้นกับคุณที่บ้าน คุณจะรู้วิธีจัดการกับมัน แต่โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้นเมื่อคุณเดินทาง และนั่นอาจทำให้เกิดความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้
“การเดินทางนำมาซึ่งความไม่แน่นอนและความคาดเดาไม่ได้ในระดับโดยธรรมชาติ นี่เป็นส่วนหนึ่งของเสน่ห์สำหรับบางคนที่ สัมผัสประสบการณ์เสมือนเป็นการผจญภัย” ดร.สตีเวน เลอวีน จิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ และผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ Actify Neurotherapies บอก เธอรู้ว่า. “สำหรับคนอื่น ๆ การหยุดพักในกิจวัตรประจำวันและโอกาสที่จะเกิดความแปลกใหม่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ถ้าคุณนึกภาพไม่ออก คุณก็ไม่สามารถวางแผนล่วงหน้าได้ และนั่นสามารถกระตุ้นสัญญาณ 'อันตราย' ของร่างกายได้”
ในทำนองเดียวกันมัวร์บอก เธอรู้ว่า เช่นเดียวกับความวิตกกังวลประเภทอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือผู้คนจะต้องตระหนักในสิ่งที่พวกเขากลัวและคิดว่าความกังวลเหล่านี้เป็นภัยคุกคามที่เป็นจริงหรือไม่
“ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น ผู้คนควรพยายามเตรียมพร้อมที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบรรเทาความกังวลเหล่านั้น แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่หลีกเลี่ยงการเดินทางเป็นทักษะในการเผชิญปัญหา” มัวร์กล่าว “การหลีกเลี่ยงเป็นเพียงการตอกย้ำความเชื่อที่ว่าการเดินทางเป็นอันตราย และไม่ได้ทำให้บุคคลมีความมั่นใจที่จะเผชิญหน้าและพิสูจน์ความกลัวของพวกเขา”
เราจะจัดการกับความวิตกกังวลในการเดินทางได้อย่างไร?
วิธีเดียวที่ฉันจะเอาชนะความกังวลเรื่องการเดินทางคือต้องเดินทางต่อไป ปรากฎว่าฉันกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่างเพราะนั่นคือสิ่งที่มัวร์แนะนำเช่นกัน
“สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าใครอยากเดินทางจริง ๆ แม้จะกังวลใจอยู่ก็ตาม — ก็แค่ทำมัน!” เธอพูดว่า.
นอกจากนี้ ยังมีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ประสบการณ์การเดินทางไม่เครียด ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้เช่นกัน Moore อธิบาย
“เตรียมเอกสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเดินทางทางอากาศ เพื่อไม่ให้คุณวุ่นวายที่จุดตรวจรักษาความปลอดภัย” มัวร์แนะนำ “ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะไปถึงจุดหมายปลายทางทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้ หาข้อมูลสถานที่ที่คุณจะไปและวางแผนว่าคุณจะทำอะไร ยิ่งคุณรู้สึกถึงความสามารถในการคาดเดาและควบคุมการเดินทางได้มากเท่าไร ความวิตกกังวลของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น”
ในทำนองเดียวกัน Levine แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าและรับข้อมูลเกี่ยวกับจุดหมายปลายทางของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณนึกภาพสถานการณ์ใหม่ของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการพูดคุยกับผู้ที่เคยไปที่นั่น อ่านรีวิวออนไลน์ และค้นหารูปภาพของสถานที่ทางออนไลน์ หากส่วนหนึ่งของความวิตกกังวลของคุณเกิดจากการขาดบ้าน เขากล่าวว่าการนำรูปภาพและสิ่งของที่คุ้นเคยซึ่งปลอบโยนและเตือนใจถึงบ้านและคนที่คุณรักอาจช่วยได้
สุดท้ายนี้ เลวีนแนะนำให้รักษากิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รวมถึงเวลาที่คุณตื่นนอน เข้านอน รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยทำให้สถานที่ที่ไม่คุ้นเคยดูเหมือนบ้านมากขึ้น
สำหรับฉัน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปล่อยวาง โดยรู้ว่าการเดินทางหลายๆ ด้านอยู่เหนือการควบคุมของฉัน ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเที่ยวบินล่าช้าหรือขึ้นรถบัสผิดคันในเม็กซิโกซิตี้ แทนที่จะหงุดหงิดและอารมณ์เสียในทันที ฉันพยายามหยุด ให้นึกถึงสิ่งรอบตัวและคิดว่าจะต้องทำอย่างไรเพื่อให้กลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ ส่วนที่น่าตื่นเต้นอย่างหนึ่งของการเดินทางคือการเบี่ยงเบนไปจากชีวิตประจำวันของคุณ — แทนที่จะปล่อยให้มันทำให้คุณหมด เกมโอบกอดมันและการผจญภัยใด ๆ ที่มาพร้อมกับมัน (แม้ว่าจะหมายถึงการพลาดพิพิธภัณฑ์อันดับ 1 ใน ทริปแอดไวเซอร์) เดินทางปลอดภัย!
