เพียงเพราะอุณหภูมิลดลง ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องเลิกวิ่งไปเลย เพลิดเพลินไปกับรางวัลทั้งหมดของการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
เคล็ดลับการออกกำลังกายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว
เลเยอร์ขึ้น
อย่าลืมว่าการแต่งตัวในวันที่อากาศหนาวไม่ใช่แค่การเลือกว่าจะใส่เสื้อแขนยาวหรือเสื้อแจ็คเก็ต มีตัวเลือกการแบ่งชั้นมากมายเกือบไม่สิ้นสุดเพื่อให้คุณมีอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น ในวันที่อากาศหนาวมาก ลองสวมเสื้อยืดแขนสั้นเข้าไปในกางเกงวิ่งของคุณ จากนั้นจึงสวมเสื้อแขนยาวและเสื้อแจ็คเก็ตทับ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอบอุ่นเป็นพิเศษ และถ้าคุณร้อนเกินไป ถอดเสื้อคลุมแล้วผูกรอบเอวง่ายกว่าทำโดยไม่ใส่ คุณยังสามารถลงทุนซื้อที่อุ่นแขนและที่อุ่นขาเพื่อวางไว้ใต้อะไรก็ได้
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการวิ่งในอากาศหนาวมากขึ้น คุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าต้องสวมชุดอะไรเพื่อให้ตัวเองสบายขึ้น ในโซน 5-10 องศา เสื้อแขนยาวและกางเกงคาปรีมักจะเหมาะ ในช่วง 0-5 องศา ให้เลือกกางเกงและใส่เสื้อชั้นในแทน คุณอาจต้องการสวมเสื้อกั๊กหรือแจ็กเก็ตวิ่ง ขึ้นอยู่กับลมหนาวและแสงแดดหรือไม่ เมื่ออุณหภูมิลดลงต่ำกว่าศูนย์ คุณอาจต้องใช้กางเกงสองชั้น เช่น กางเกงรัดรูปและกางเกงกันลม ร่วมกับเสื้อแจ็คเก็ตสำหรับวิ่งในฤดูหนาว
แต่แน่นอนว่าร่างกายของคนบางคนเย็นชา ในขณะที่บางคนก็อบอุ่นได้ง่ายกว่า ลองใช้เลเยอร์ต่างๆ จนกว่าคุณจะพบชุดค่าผสมที่ได้ผล เขียนชุดค่าผสมที่ดีที่สุดลงไป ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือตรวจสอบอุณหภูมิและความหนาวเย็นของลมเพื่อดูว่าคุณควรใส่อะไร
เสริมให้เหมาะสม
ทุกเลเยอร์ในโลกนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีหากคุณไม่มีอุปกรณ์เสริมที่จะติดตัวไปด้วย นิ้ว หู และนิ้วเท้า ล้วนทำให้การวิ่งไม่สามารถทนทานได้หากไม่ได้ปกปิดไว้อย่างเหมาะสม รักษาเท้าให้อบอุ่นและสบายเท้าด้วยถุงเท้าที่ดึงความชื้นออกจากผิวโดยเฉพาะ เพื่อให้แน่ใจว่าเท้าของคุณจะแห้ง ถุงเท้า WrightSock Double Layer Coolmesh II ของ MEC เป็นตัวเลือกที่ดี (mec.ca, $9) เมื่ออยู่เหนือศูนย์ ถุงมือฤดูหนาวใดๆ ก็ตาม แต่เมื่อมันเย็นลงแล้ว ให้ลงทุนในถุงมือ เช่น ถุงมือโพลียืดจาก Running Room (shop.runningroom.com ราคา 30 ดอลลาร์) และที่สำคัญที่สุด: หัวของคุณ! นี้ โทควิ่งเร็วจาก Lululemon จะเก็บความร้อนไว้และช่วยให้หูของคุณไม่เย็นเกินไป (shop.lululemon.com, $28) บวกกับทรงเข้ารูปและรูหางม้าที่ด้านหลังเพื่อความสบายที่สมบูรณ์แบบ
เริ่มช้า
สำหรับหลายๆ คน ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มาจากความหนาวเย็นไม่ใช่ความหนาวเย็นภายนอกเท่ากับภายใน การหายใจอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวดและต้องใช้แรงมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีปอดที่บอบบาง หากปอดของคุณเจ็บปวดหรือคุณเหนื่อยมากขึ้นเมื่อต้องออกไปวิ่งท่ามกลางอากาศหนาว ให้ช้าลง การดันแรงเกินไปก่อนที่ปอดของคุณจะอุ่นขึ้นอาจทำให้คุณยอมแพ้เร็วเกินไป ดังนั้นให้เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับสภาพอากาศก่อนที่คุณจะเร่งฝีเท้า
เคล็ดลับการวิ่งเพิ่มเติม
ค้นหาเส้นทางวิ่งสำหรับคุณ
วิธีวิ่งให้เร็วขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งมาราธอน
