คุณทำให้ความเครียดของคุณแย่ลงโดยไม่ได้ตั้งใจหรือไม่? - เธอรู้ว่า

เป็นไปได้มากที่คุณจะเจอโฆษณาสินค้าที่มีแนวโน้มว่าจะลดความเครียดของคุณในขณะที่เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย สมเหตุสมผลแล้ว เนื่องจาก 8 ใน 10 คนอเมริกัน คิดว่าตัวเองเครียด และ 40 เปอร์เซ็นต์ ของเรารายงานว่ามีความเครียดมากขึ้นในปีที่แล้วมากกว่าปีก่อน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. สิ่งที่ผู้ปกครองควรรู้เกี่ยวกับ ความวิตกกังวล ในเด็ก

แต่ถึงแม้จะอยู่ในวัฒนธรรมเซนที่แสวงหาอย่างสิ้นหวัง โพสต์ Instagram ล่าสุดโดยแบรนด์สุขภาพที่เน้นยุคมิลเลนเนียล ของเธอ ปลุกกระแสอินเทอร์เน็ตเพื่อการตลาด โพรพาโนลอล — ยาที่แพทย์ใช้รักษาความดันโลหิตสูงและการตื่นตระหนกอย่างรุนแรง — สำหรับการรักษาความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและความกระวนกระวายใจก่อนกำหนด

“กังวลเกี่ยวกับการออกเดทครั้งใหญ่ของคุณหรือ” โพสต์ที่ได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์ระบุว่า “โพรปราโนลอลสามารถช่วยหยุดเสียงสั่น เหงื่อออก และหัวใจเต้นรัวได้ ไม่มีการไปพบแพทย์ด้วยตนเอง เพียงแค่ให้คำปรึกษาออนไลน์และการจัดส่งก็ตรงไปที่ประตู” อื่น โพสต์ Instagram ให้ภาพถ่ายของยาพร้อมคำบรรยายว่า “ความรู้สึกวิตกกังวล * แย่ที่สุด * - แต่คุณไม่จำเป็นต้องดิ้นรนในความเงียบ พบกับ Propranolol ซึ่งเป็นตัวบล็อกเบต้าที่สามารถช่วยควบคุมอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลได้”

ฟันเฟืองนั้นรวดเร็วด้วย ผู้แสดงความคิดเห็นหลายร้อยคน การเย้ยหยัน บริษัท ที่เร่ขายยาเป็นยากระสุนเงินสำหรับความวิตกกังวล - ไม่ต้องพูดถึงการแนะนำ ความกังวลใจก่อนวันควรได้รับการรักษาโดยใช้ beta-blocker เดียวกันกับที่กำหนดไว้สำหรับการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรง โชคดี ข้อความถึง: วันที่ 12 มีนาคม เธอโพสต์คำขอโทษ: ภาพหน้าจอของโฆษณา "บิ๊กเดท" บน Instagram พร้อมคำบรรยายใต้ภาพ "เราเข้าใจผิดทั้งหมด"

บริษัทของเธออยู่ไกลจากบริษัทเพียงแห่งเดียวที่พยายามขายวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วเพื่อให้เราสงบลง ดังที่ Eva Wiseman เพิ่งเขียนใน เดอะการ์เดียน,เราอยู่ท่ามกลางความพลุ่งพล่าน เศรษฐกิจวิตกกังวลที่ที่เราทำการตลาด — และบอกว่าเราต้องการ — สตรีมผลิตภัณฑ์และบริการอย่างต่อเนื่องโดยอ้างว่าช่วยลด ความเครียด เริ่มตั้งแต่ตอนที่เราเปิดแอพการทำสมาธิในตอนเช้าจนถึงเวลาที่เรากินเม็ดเมลาโทนินมาก่อน เตียง.

ที่จริงแล้ว เราได้กลายเป็น “สัตว์กินเนื้อเป็นอาหาร:” คำที่ Thrive Global ตั้งขึ้นเพื่ออธิบายว่าเราแสวงหาและบริโภคสิ่งใด ๆ ที่สัญญากับเราตลอดไป ความเครียดน้อยลงและสงบมากขึ้น.

แต่ด้วยข้อเสนอมากมาย การแยกสิ่งที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงออกจากสิ่งที่ไม่มีประโยชน์อย่างแท้จริง — และสิ่งที่อาจเป็นอันตรายได้ยากขึ้น และเมื่อเราเจาะลึกลงไปในผลิตภัณฑ์และบริการต่างๆ ที่อ้างว่าสามารถบรรเทาความเครียดได้ เรากำลังเปลี่ยนจุดสนใจของเราให้ห่างไกลจากสาเหตุที่แท้จริง การค้นหาความสงบกลายเป็นเรื่องเครียดได้อย่างไร? ยินดีต้อนรับสู่ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของความสงบ

ความเครียดจากการสงบสติอารมณ์

บนพื้นผิว ความสนใจครั้งใหม่ต่อการใช้ชีวิตอย่างสงบและมีสมาธิดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ดี

เป็นเวลานาน ความเครียดในระดับสูงเชื่อมโยงกับการรับรู้ถึงความสำเร็จอย่างแยกไม่ออก: ยิ่งเครียด ยิ่งต้องประสบความสำเร็จ

ตอนนี้เรามาถึงจุดที่เราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าความเครียดนั้นไม่ดี แต่กระบวนการในการยอมรับและจัดการกับการแพร่ระบาดของความเครียดได้ก่อให้เกิดวัฒนธรรมใหม่ของการขจัดความเครียดที่เข้มข้นและเกือบจะแข่งขันได้ สิ่งนี้อาจปรากฏให้เห็นในการใช้เวลา เงิน และความพยายามในการเข้าสตูดิโอทำสมาธิหรือการพักผ่อนเพื่อสุขภาพ การค้นคว้าวิจัย การเยียวยาที่ทันสมัย ​​แต่ไม่มีเงื่อนไขและการจัดรูปถ่ายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแฟนซีและยาวิเศษที่เราเป็น การเอาไป. (และบางครั้งการแข่งขันก็มีความหมาย: เมื่อฉันอ่านเรื่องนี้จบ ฉันได้รับการเสนอขายสำหรับ “แข่งขันสมาธิ” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสวมใส่ ที่คาดผม $249 ที่มีมาตรความเร่ง ไจโรสโคป และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลที่ติดตามชีพจรที่หน้าผากของคุณ)

ยังไงก็ตาม หน้าที่ที่แสดงให้เห็นว่าเรากำลังใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้กลายเป็นสาเหตุของความเครียดในตัวเอง หากฟังดูขัดกับสัญชาตญาณโดยสิ้นเชิง นั่นก็เพราะว่าเป็นเช่นนั้น

การแสวงหาความสงบของสังคมควบคู่ไปกับ ระบบการดูแลสุขภาพที่ทำให้คนจำนวนมากออกไป และมีปฏิกิริยาตอบสนองเป็นส่วนใหญ่ แทนที่จะเน้นการดูแลสวัสดิภาพของบุคคลทั้งหมดและมุ่งต้นน้ำเพื่อจัดการกับสาเหตุของความทุกข์ของเรา ผลที่ได้คือพวกเราหลายคนพยายามที่จะจัดการเรื่องต่างๆ ด้วยมือของเราเอง พยายามทำอะไรก็ตามที่อาจทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและเป็นศูนย์กลางมากขึ้น

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าการกลั่นกรองเสียงรบกวนเพื่อค้นหาสิ่งที่ใช้การได้นั้นเป็นเรื่องที่ยาก ปัญหาที่ใหญ่กว่าก็คือตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด บางคนก็งี่เง่า อย่าง สติกเกอร์ที่ช่วยคลายเครียด, หรือ คริสตัล เพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ อื่นๆ — ชอบ the การใช้เมลาโทนินในระยะยาว เป็นยานอนหลับหรือ รับผลิตภัณฑ์ CBD เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล — ยังไม่ได้เป็นหัวข้อของการวิจัยที่เพียงพอที่จะพิสูจน์ความปลอดภัยและ/หรือประสิทธิภาพของพวกเขา บ้างก็เช่นเธอโฆษณาการใช้ยาร้ายแรงเพื่อช่วยต่อสู้ ความประหม่าที่เกี่ยวข้องกับการออกเดท - เป็นอันตรายถึงชีวิต

และยังมีทรีทเม้นต์เพื่อความสงบที่ทันสมัยอื่นๆ ที่สามารถและได้ผลสำหรับบางคน รวมถึง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (ซึ่งทำงานโดยวิธีของ การนวดกดจุดลึกซึ่งกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจเพื่อลดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีและทำให้เกิดการตอบสนองที่ผ่อนคลายเหมือนกอดหมี) แอพการทำสมาธิ (ซึ่งได้นำมวลชนไปสู่การปฏิบัติสติปัฏฐานแบบโบราณ) และ การฝังเข็มซึ่งผู้คนสาบานด้วยสำหรับ ประโยชน์ที่มีขอบเขต จากความเจ็บปวดที่ลดลงไปสู่ความสงบที่เพิ่มขึ้น

จบวงจรวิตกกังวล

ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าแท้จริงแล้วฉันเป็นสัตว์กินเนื้อที่สงบ ฉันซาบซึ้งกับตัวเลือกทั้งหมดในการจัดการกับความวิตกกังวล แต่เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างของฉัน ฉันถูกครอบงำอย่างรวดเร็วโดยผลิตภัณฑ์ บริการ และแอปทั้งหมดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้ฉันสงบ ฉันรักการรักษาตามหลักวิทยาศาสตร์และหลักฐานมากพอๆ กับคนที่มีเหตุผลต่อไป แต่เมื่อคุณมีอาการ การโจมตีความวิตกกังวล ในสำนักงานอย่างที่เคยทำเมื่อหลายปีก่อน และมีคนยื่นซองให้คุณเพื่อสูดหายใจเข้าไปโดยหวังว่าจะทำให้คุณสงบลง คุณเปิดใจรับกลยุทธ์อื่นๆ

ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงอย่างนุ่มนวล ถูกบดขยี้โดยสมัครใจภายใต้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักของฉัน ฉันได้ทิ้งน้ำมัน CBD รูปแบบต่างๆ ไว้ใต้ลิ้นของฉันตอนตี 3 เมื่อฉันพยายามจะกลับไปนอนอีกครั้งหลังจากตื่นตระหนกในตอนกลางคืน ฉันใช้เที่ยวบินกรอกสมุดงานวิตกกังวลและสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ตามหน้าที่ ฉันฉีดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หมอนของฉันหลังจากอาบน้ำด้วยสบู่ลาเวนเดอร์และ ลูบไล้โลชั่นลาเวนเดอร์เพื่อหลอกล่อร่างกายให้คิดว่ามันหลับไป โปรวองซ์ และใช่ ฉันได้สูดหายใจลึกเข้าไปในอุปกรณ์สำนักงาน

สิ่งที่เกี่ยวกับความวิตกกังวล – หรืออย่างน้อยก็ของฉัน – ก็คือมันเป็นวัฏจักร ทักษะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของฉันคือการทำให้ความวิตกกังวลของตัวเองแย่ลงเพราะบางสิ่งที่ฉันทำเพื่อช่วยบำบัดความวิตกกังวล แน่นอนว่าเป็นกรณีนี้กับสินค้าจำนวนมากที่วางตลาดกับเราในขณะนี้ ซึ่งสัญญาว่าจะทำให้เราสงบลง หลังจากนั้นไม่นาน ฉันก็กังวลว่าตัวเองจะทำอะไรผิด หรือไม่เพียงพอที่จะรักษาความวิตกกังวลของฉันได้ ฉันหายใจเข้าและถอยออกมา พูดคุยกับนักบำบัดโรคของฉัน และปรับโฟกัสไปที่กลยุทธ์ที่ได้ผลจริง

เลือกใช้มาตรฐานทองคำ — ไม่ใช่กระสุนเงิน

ข่าวดีก็คือว่า นอกเหนือจากแฟชั่นและโฆษณาแล้ว จริงๆ แล้วยังมีวิธีการมากมายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการรักษาความวิตกกังวลที่เรารู้ดีว่าได้ผลและปลอดภัย ข่าวที่เป็นจริงคือไม่มีวิธีแก้ไขด่วนที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้โดยการกดเม็ดยาหรือถูคริสตัล เหมือนกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีความหมายอื่นๆ ส่วนใหญ่ การรักษาความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ — หรือที่เรียกว่าไมโครสเต็ปส์ - เริ่มต้นด้วยการระบุสาเหตุ

ในการทำงานเป็นนักจิตวิทยาคลินิก อดัม แอล. ผัด, ปริญญาเอก.ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยมิดเวสเทิร์นซึ่งมีสถานประกอบการส่วนตัวในเมืองฟีนิกซ์ด้วยพบว่าผู้ที่ ความวิตกกังวลจากประสบการณ์มักกังวลเกี่ยวกับอนาคตและสิ่งอื่นที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ซึ่งอาจรวมถึงความวิตกกังวลด้วย ตัวเอง.

วิธีทั่วไปแต่ไม่ได้ผลที่หลายคนจัดการกับความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยง Kelly Moore, Psy D. นักจิตวิทยาคลินิกที่ฝึกหัดในรัฐนิวเจอร์ซีย์และเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลบอกกับ Thrive Global “ความกระวนกระวายจะเติบโตในคนที่เลือกที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้พวกเขากังวล วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและเป็นจริงมากที่สุดคือเข้าหาแทนที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ กระตุ้นความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสถานการณ์เหล่านั้นเป็นสถานการณ์ที่เราจะต้องเผชิญหากเราต้องการสนุกกับชีวิตของเรา” เธอ อธิบาย

แล้วไง ทำ งาน?

กล่าวโดยย่อคือการใช้การปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวันที่ลดความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ Fried กล่าว เหล่านี้มักจะเน้นที่นิสัยสุขภาพส่วนบุคคล เช่น การแนะนำการทำสมาธิ การมุ่งเน้นที่ นิสัยการนอนที่ดี, กินเก่ง, และ ออกกำลังกาย.

“ในขณะที่พวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ ผู้คนเริ่มรับรู้ถึงความสามารถของตนเองและชื่นชมว่ามีบางสิ่งที่ พวกเขาสามารถทำได้ซึ่งสามารถส่งผลต่อระดับความวิตกกังวลและก่อให้เกิดประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายในเชิงบวก” เขากล่าวกับ Thrive ทั่วโลก. เคล็ดลับอีกข้อหนึ่งที่ประเมินค่าต่ำในการจัดการความวิตกกังวล? จำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ, พูดว่า Dion Metzger, แพทยศาสตรบัณฑิตจิตแพทย์ฝึกหัดในแอตแลนต้า แม้ว่าการหยิบกาแฟถ้วยที่สอง (หรือสาม) ขึ้นมาก็เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ เพื่อเพิ่มพลังให้กับเรา เราคิดว่าเราต้องทำให้มันผ่านไปได้ทั้งวันใน ในความเป็นจริงคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและนำไปสู่อาการวิตกกังวลอื่น ๆ เช่นหัวใจเต้นแรงและเหงื่อออก Metzger บอก Thrive ทั่วโลก.

และเราละเลยไม่ได้ ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเรากับเทคโนโลยี และความต้องการการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องและ ผลกระทบที่มีต่อระดับความเครียดของเรา. ไม่ใช่เรื่องจริงที่จะคาดหวังให้ทุกคนทิ้งโทรศัพท์ของตน — และไม่ควรทำ — แต่นี่เป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่ ก้าวเล็กๆ น้อยๆ เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนกับอุปกรณ์ของเราสามารถสร้างความยิ่งใหญ่ได้ ความแตกต่าง. เช่น หยุดใช้หน้าจอครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่าประมาทประโยชน์ของ ถอดโทรศัพท์ออกจากห้องนอน ก่อนนอน; ไม่เพียงแต่จะป้องกันคุณจากการตรวจสอบในตอนกลางคืนแต่ยังหมายความว่ามันจะไม่เป็นสิ่งแรกที่คุณมอง เวลาลืมตาขึ้นในตอนเช้า (และไม่ควร เพราะส่งผลให้ได้รับคอร์ติซอลที่ไม่พึงประสงค์และไม่จำเป็น เข็ม)

มี ชุมชนที่สนับสนุน - รวมทั้ง เพื่อนร่วมงานของคุณ — สามารถช่วยคลายเครียดและลดความเหนื่อยหน่ายได้เป็นอย่างดี เมื่อชีวิตของเราปราศจากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่มีความหมาย เราก็มักจะรู้สึกถึงผลกระทบของความเครียดในชีวิตของเรา

ในที่สุด สิ่งที่ใช้ได้ผลในการทำให้เราเป็นศูนย์กลาง มีส่วนร่วม และเครียดน้อยลงคือกลยุทธ์ที่ตอบสนองจุดประสงค์นี้มาโดยตลอด และโชคดีที่ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งไม่ใช่การยกเครื่องชีวิตขนาดยักษ์หรือผลิตภัณฑ์ที่เป็นลูกเล่น สามารถพาเราไปที่นั่นได้ มันมาจากความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา เชื่อมต่อกับชุมชนของเรา และมีพื้นที่ให้หายใจ — สิ่งที่คุณอาจจะไม่ได้เห็นในโฆษณาบน Instagram

โพสต์ครั้งแรกที่ Thriveglobal.com