คุณวิ่งอยู่เสมอ น่าเสียดายที่ไม่ใช่การวิ่งแบบรองเท้าผ้าใบบนทางเท้า เป็นการไล่ตามเด็กและวิ่งเพราะวิ่งช้า
NS
คุณได้จัดลำดับความสำคัญของตารางเวลาของเด็ก ๆ หรือการประชุมในที่ทำงานหรืออยู่กับเพื่อนเป็นเวลาหลายเดือน และคุณพบว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายง่ายๆ หรือเรียนโยคะอีกต่อไป เสียงคุ้นเคย?
t แล้วคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหรือมีสุขภาพดีได้อย่างไร ในเมื่อการวิ่งทั้งหมดที่คุณละเลยอาหาร ตื่นเช้า และเกษียณสาย และแทบจะไม่มีเวลาหายใจเข้าลึกๆ เลย
คุณพยายามรวมคำแนะนำด้านสุขภาพระหว่างเดินทางอย่างน้อยหนึ่งข้อในการวิ่งมาราธอนประจำวันของคุณ
1. เดินอย่าวิ่ง
มันอาจจะดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่เมื่อชีวิตคุณวิ่ง หาเวลาให้ช้าลงบ้าง เดินเล่นกับลูก ๆ ของคุณหรือวางแผนตอนเย็นเพื่อเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ออกไป 10 นาทีหลังเลิกงานหรือหลังเวลานอนของลูกๆ เพื่อเดินไปรอบๆ บ้านของคุณ แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ ตามเมโยคลินิกการเดินเร็วทุกวันสามารถช่วยป้องกันภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน การเดินช้าลงจะช่วยให้จิตใจและจิตวิญญาณของคุณมีความสงบสุข และช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อปัดเป่าความเครียดและความเจ็บป่วย
2. โยคะได้ทุกที่
โยคะไม่จำเป็นต้องไกลเกินเอื้อมอีกต่อไป สงวนไว้สำหรับผู้ที่สามารถออกไปเรียนโดยพาดเสื่อพาดไหล่เท่านั้น หากคุณต้องการทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตแต่ยังหาเวลาไปสตูดิโอไม่ได้ คำตอบอาจใกล้เคียงเท่ากับโทรศัพท์ที่คุณถืออยู่ในมือ มีมากมาย แอพโยคะที่ยอดเยี่ยม วันนี้และบางคนถึงกับฟรี เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีเวลาว่างสักสองสามนาที บางทีอาจจะเป็นช่วงเวลาที่แปลก ๆ ในแต่ละวันของคุณระหว่างเมื่อคุณกลับถึงบ้านและเมื่อ ลูกๆ ลงจากรถหรือระหว่างรอสามีอาบน้ำเสร็จ ก็เปิดแอพเข้าไปได้เลย โพสท่า โยคะขณะเดินทางสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา และเมื่อคุณฝึกเป็นประจำ คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ
3. นั่งสมาธิในชีวิตจริง
ไม่หลับตา นั่งสมาธิบนพื้น การทำสมาธิในชีวิตจริง เมื่อเราเรียนรู้มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการมีสติ เราพบว่าการทำสมาธิไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวในห้องขนาดใหญ่เท่านั้น หายใจเข้าลึกๆ ขณะขับรถ ทำอาหารเย็นหรือต่อแถวโดยเน้นที่รสชาติของคุณ อาหารในขณะที่คุณกินหรือฟังลูกของคุณอย่างแท้จริงเผยวันของพวกเขาสำหรับคุณคือรูปแบบของ การทำสมาธิ ยิ่งคุณฝึกสมาธิทุกวันในชีวิตจริงของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถมีสมาธิและเสริมสร้างจิตใจและหัวใจของคุณได้มากเท่านั้น
4. ยืดเส้นยืดสายขณะรับชม
การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในรูปเป็นสิ่งสำคัญ และการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้ พวกเราส่วนใหญ่ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างอื่นเท่านั้น แต่เมื่อทำดีแล้ว การยืดกล้ามเนื้อก็สามารถเป็นการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับการทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในที่ใดที่หนึ่งหรือในทางใดทางหนึ่ง ยืดเหยียดเมื่อนั่งบนพื้นกับลูกๆ หรือขณะดูทีวี ยืดเส้นยืดสายระหว่างรอคิวดื่มกาแฟหรือนั่งบนรถบัสระหว่างทางไปทำงาน หากไม่เป็นเช่นนั้น การรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในรูปจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวได้เมื่อคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้
5. ใจดีกับตัวเอง
บางทีนี่อาจไม่ใช่ช่วงชีวิตที่คุณมองย้อนกลับไปและคิดว่า “ว้าว ตอนนั้นฉันเหมาะมาก” บางทีอาจจะเป็นปีที่คุณมองย้อนกลับไปและคิดว่า “ว้าว ฉัน อยู่ที่นั่นเพื่อครอบครัวของฉันในปีนั้นจริงๆ” หรือ “ว้าว ฉันก้าวไปข้างหน้าในอาชีพการงานในปีนั้นจริงๆ” คุณไม่สามารถเป็นทุกสิ่งสำหรับทุกคน และคุณไม่สามารถเป็นทุกสิ่งได้ เวลา. รวมเคล็ดลับเหล่านี้และทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่อย่าเครียดกับการออกกำลังกายที่คุณไม่ได้ทำ ซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก! ใจดีกับตัวเองและทำให้ดีที่สุด
