โทรหาคุณแม่ที่หน้าบึ้งทุกคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาอาบน้ำ อย่าว่าแต่ออกกำลังกายเลย คุณสามารถบอกลาความรู้สึกผิดด้วยวิธีง่ายๆ ที่ไม่ต้องเสียเหงื่อในการเผาผลาญไขมันและกระชับร่างกาย
เครดิตภาพ: Lane Oatey / Getty Images
1
เบิร์นไขมันด้วยบัลเล่ต์
ค้นพบนักบัลเล่ต์ในตัวคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแบร์ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังจะเปิดตัวใน นัทแคร็กเกอร์ หรือ ทะเลสาบสวอน และวอร์มอัพด้วยการยืดเหยียดที่หลากหลายเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ แทนที่จะเน้นไปที่คาร์ดิโอแบบขับเหงื่อ นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระชับและกระชับโดยไม่ต้องอาบน้ำหลังจากนั้น ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถกระตุ้นให้ลูกๆ ของคุณเข้าร่วมและเปลี่ยนห้องนั่งเล่นให้เป็นสตูดิโอบัลเล่ต์หลังเลิกเรียน
2
หมอบขณะวิ่ง
Squats เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ทั้งร่างกายของคุณ คุณสามารถทำ squats ได้เมื่อคุณแปรงฟัน คุยโทรศัพท์กับแม่ หรือแม้แต่รอให้เครื่องปิ้งขนมปังแตก เพียงแค่ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและงอเข่าเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วยืนขึ้น มันง่ายมาก หลังจากทำ 10 หรือมากกว่า คุณจะเริ่มรู้สึกว่าขาของคุณไหม้
3
นั่งบนลูกบอลสวิส
พูดว่าอะไรนะ? คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งนิ่ง? ยากที่จะเชื่อ แต่การนั่งบนลูกบอลสวิส คุณต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในการทรงตัว รักษาท่าทางที่ดี ดูดท้อง และพยายามยกเท้าขวาขึ้น คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่โค่นล้มบอล คุณรับประกันว่าจะไม่ขับเหงื่อออกทั้งหมด และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่เด็กๆ ติดทีวี
4
เต้นระหว่างทำการบ้าน
ยังไงก็ต้องทำอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ? เหตุใดจึงไม่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ เรารู้ว่างานบ้านไม่ใช่การจิบชาของทุกคน แต่คุณสามารถสร้างความสนุกได้ด้วยการเปิดเพลงโปรด เต้นรำ และแสร้งทำเป็นว่าด้ามไม้กวาดเป็นไมโครโฟน การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย Exeter ในสหราชอาณาจักรพบว่าการปัดฝุ่นและทำความสะอาดเพียงไม่กี่ชั่วโมง หรือ 82 นาทีของการดูดฝุ่นหรือถูพื้นจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 400 แคลอรี
5
ดูและเดิน
หากคุณเป็นคุณแม่นักกีฬาที่ใช้เวลาทุกสุดสัปดาห์ยืนอยู่ข้างสนามฟุตบอลและใครที่ต้องแบกรับ ให้ลูกไปฝึกระหว่างสัปดาห์ ไม่มีเหตุผลอะไรที่คุณจะดูไม่ได้ขณะเดินหลายรอบ สนาม. ใส่รองเท้าที่เดินแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่พลาดแม้แต่เป้าหมายเดียว
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายสนุกๆ กับลูกๆ ของคุณ
10 ท่าออกกำลังกายบ้าๆ ที่คุณไม่เชื่อ
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของร่างกาย
