ออกกำลังกายกลางแจ้ง
แม้จะไม่มีชนบท แต่คุณยังสามารถรับ ฟิตเนส ภายนอก – มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยเล็กน้อย ถ้าเป็นไปได้ ให้ปั่นจักรยาน เดินหรือวิ่งไปที่สำนักงาน แทนที่จะขับรถหรือนั่งรถไฟใต้ดินหรือรถประจำทาง หากสำนักงานอยู่ไกลเกินไป ให้จอดรถในมุมที่ไกลที่สุดของที่จอดรถหรือลงจากรถสาธารณะที่ป้ายหยุดรถหนึ่งหรือสองป้ายจากสำนักงานแล้วเดิน
เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
การออกกำลังกายกลางแจ้งมีข้อดีเพิ่มเติม - ช่วยให้ผิวสร้างวิตามินดี ซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกของคุณ และเป็นผลดีต่อสุขภาพจิต แต่มัน ทำ ต้องสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของคุณและทำให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณตระหนักถึงคุณ
1. มองเห็นได้
หากคุณออกไปในที่มืดหรือบนถนนให้มองเห็นได้ ทั้งกลางวันและกลางคืน สวมชุดสีสว่างและสว่างมาก และใส่วัสดุสะท้อนแสงจำนวนมาก รวมทั้งแถบที่แขนและข้อเท้าพร้อมไฟกะพริบในตอนกลางคืน เมื่อขี่จักรยานในที่มืด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณมีไฟที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ เมื่อวิ่งหรือเดินในที่มืด ให้เลือกเส้นทางที่มีแสงสว่างเพียงพอและพกไฟ ไฟหน้าช่วยให้มือของคุณว่างและช่วยให้คุณมองเห็นและถูกมองเห็น แม้ว่าคุณจะดูเหมือนลานจอดที่ New York JFK – อย่างน้อยทุกคนก็จะได้เห็นคุณ! บนถนนที่ไม่มีทางเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวิ่งหรือเดินหันหน้าเข้าหาการจราจรที่สวนทางมา วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสเห็นพวกเขาดีขึ้นและพยายามหลีกเลี่ยง
2. ตั้งใจฟัง
หากคุณวิ่งหรือเดินโดยใช้หูฟัง ให้ลดระดับเสียงลงหรือใส่หูฟังเพียงข้างเดียวเพื่อที่คุณจะได้ยินเสียงรถยนต์ มอเตอร์ไซค์ หรือแม้แต่ผู้บุกรุกได้ตลอดเวลา ไม่แนะนำให้ขี่จักรยานด้วยหูฟัง
3. ติดต่อกัน
บอกให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและใช้แผนที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลองใช้เส้นทางใหม่ที่ไม่คุ้นเคย พกบัตรประจำตัว เช่น สายรัดข้อมือ สายรัดข้อเท้า ป้ายติดหมวก หรือป้ายรองเท้า (บางรายการมีแถบผ้าสะท้อนแสงด้วย) และโทรศัพท์มือถือหรือของสำหรับโทรศัพท์สาธารณะ วิ่งหรือเดินกับคู่รักหรือเป็นส่วนหนึ่งของสโมสรหากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกไปคนเดียว การมีคนคุยด้วยจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น นอกจากนี้ การเตือนส่วนบุคคลอาจทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อวิ่ง เดิน หรือขี่จักรยานคนเดียว
4. รับรองว่ากลับบ้านได้
บัตรเดินทางหรือเงินสดสำหรับรถบัสหรือรถไฟเพื่อกลับบ้านในกรณีฉุกเฉินก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน หากคุณกำลังวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นระยะทางไกล
5. ผสมให้เข้ากัน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการถูกติดตาม ให้เปลี่ยนเส้นทางและเวลาของการวิ่ง การเดิน หรือปั่นจักรยาน ความหลากหลายนี้ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณตกเป็นเป้าหมายของการโจมตีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของจิตใจและร่างกายของคุณด้วยการป้องกันความเบื่อหน่ายหรือทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายของคุณมากเกินไป
วิธีอื่นๆ ในการฟิตร่างกาย
- อะไรร้อน/อะไรไม่ฟิต
- ออกกำลังกายที่บ้าน: ดีวีดีฟิตเนส
- ออกกำลังกายในสำนักงาน
