ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคทางเดินหายใจติดต่อที่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่หลายสายพันธุ์ แม้ว่าสายพันธุ์จะเปลี่ยนไปทุกปี แต่อาการที่คุ้นเคยทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม ได้แก่ มีไข้สูง ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เจ็บคอ น้ำมูกไหล และปวดกล้ามเนื้อ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วไข้หวัดใหญ่จะมีอาการไม่รุนแรงและสามารถรักษาได้ที่บ้าน แต่ก็มีศักยภาพที่จะลุกลามไปสู่สิ่งที่คุกคามถึงชีวิตได้ ต่อไปนี้คือมาตรการง่ายๆ ในการรักษาสุขภาพและป้องกันตัวเองจากไข้หวัดใหญ่ในฤดูกาลนี้
รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่
วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลสามารถป้องกันไข้หวัดใหญ่ได้ดีที่สุด แม้ว่าวัคซีนจะไม่ตรงกับสายพันธุ์ไข้หวัดใหญ่ที่แพร่ระบาดในปัจจุบันก็ตาม ในความเป็นจริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค แนะนำให้ทุกคนที่อายุมากกว่า 6 เดือนได้รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทุกปี
ไปนอน แต่หัวค่ำ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูพลังงานในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายมีโอกาสต่อสู้กับเชื้อโรค
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี >>
รับทางกายภาพ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงตลอดปี โบนัสนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นไข้หวัดใหญ่และช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการฉีดไข้หวัดใหญ่ได้ดีขึ้น
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการติดตาม an ใบสั่งยาการออกกำลังกาย >>
เข้าคลาสโยคะ
การจัดการความเครียดจะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณอยู่ในที่ที่ดีขึ้น อันที่จริง การลดความเครียดและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อความเครียดนั้นเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรค
ดื่มน้ำเยอะๆ และทานอาหารสด
การรับประทานผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหารและการรักษาความชุ่มชื้นเป็นแนวทางปฏิบัติที่ชาญฉลาดตลอดทั้งปี แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็น เช่น A และ C ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทานวิตามินรวมทุกวันเพื่อประกันภูมิคุ้มกันเล็กน้อย
รับสังกะสีของคุณบน
ร่างกายของคุณต้องการสังกะสีเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง และสเปรย์ฉีดจมูกสังกะสีอาจช่วยลดอาการคัดจมูกได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอเพื่อรักษาตัวเองให้ดี แต่อย่ากินเกิน 50 มก. ต่อวัน
อีกไม่กี่ ประโยชน์ของสังกะสี >>
เลิกสูบบุหรี่
นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะวางชุดไว้ในอดีต: คนสูบบุหรี่เป็นไข้หวัดบ่อยขึ้น — และรุนแรงกว่า — มากกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ หยุดตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวมและเพิ่มการป้องกันไข้หวัดใหญ่
สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน คู่มือการเลิกบุหรี่ >>
ไปเที่ยวห้องผู้หญิงอีกสักหน่อย
การล้างมือบ่อยๆด้วยสบู่และน้ำอุ่นหรือน้ำยาทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เป็นอีกนิสัยหนึ่งที่ง่ายและฉลาดที่จะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากไข้หวัด นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการจับตา จมูก และปากของคุณ
จำกัดการเข้าสังคม
ให้แลกเปลี่ยนอย่างใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวกับผู้ที่มีสุขภาพที่ดี การหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย เท่ากับเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับไวรัสติดต่อที่อาจบรรจุอยู่
วิธีอื่นๆ ในการเตรียมตัวสำหรับฤดูไข้หวัดใหญ่
วิธีป้องกันและรักษาไข้หวัดใหญ่
คุณจำเป็นต้องฉีดไข้หวัดใหญ่หรือไม่?
7 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่
