ของเรา ติดยาเสพติด ถึง สมาร์ทโฟน และโซเชียลมีเดียเป็นต้นเหตุของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าคือ อย่างแน่นอน ไม่ ข่าว. แม้ว่าการเข้าถึงเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จักในมือเราตลอด 24 ชั่วโมง อาจดูเหมือนเชื่อมเรากับผู้อื่น แต่ในความเป็นจริง ทำตรงกันข้าม. ตอนนี้การศึกษาใหม่ไม่ได้เป็นเพียงการยืนยัน แต่ยังเสนอขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดดิจิทัล
ตีพิมพ์ในวารสาร การควบคุมระบบประสาทการวิจัยพบว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปมีผลกระทบต่อสมองของเราเช่นเดียวกับการใช้สารประเภทอื่นในทางที่ผิด
“พฤติกรรมเสพติดของการใช้สมาร์ทโฟนเริ่มสร้างการเชื่อมต่อทางระบบประสาทในสมองในลักษณะที่คล้ายกับประสบการณ์การติดฝิ่นโดย คนที่ใช้ Oxycontin เพื่อบรรเทาอาการปวด - ค่อยเป็นค่อยไป” ดร. Erik Peper ศาสตราจารย์ด้านสุขศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานฟรานซิสโกและผู้เขียนร่วมของ ศึกษา อธิบายในแถลงการณ์.
มากกว่า: วิธีจัดการกับความกังวลใจในการเดินทางเพื่อไม่ให้การเดินทางของคุณเสียหาย
นอกจากจะทำให้ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น แม้จะเข้าถึงโลกได้เพียงปลายนิ้วก็ตาม Peper และผู้เขียนร่วมของเขา รองศาสตราจารย์ของ San Francisco State University ด้านสุขศึกษา Richard Harvey พบว่า นักเรียนที่เข้าร่วมการศึกษายังทำงานหลายอย่างพร้อมกัน โดยใช้โทรศัพท์ระหว่างเรียน เข้าเรียน หรือ กิน. ในความเป็นจริง พวกเขากล่าวว่ามันเป็น "กึ่งทาสก์" มากกว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เพราะนักเรียนทำกิจกรรมหลายอย่าง แต่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้นหากพวกเขาจดจ่อกับงานทีละอย่าง ยิ่งไปกว่านั้น,
เปปเปอร์บอก กิจกรรมที่ต่อเนื่องนี้ทำให้ร่างกายและจิตใจมีเวลาพักผ่อนและสร้างใหม่ได้เพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญไม่เพียงสำหรับนักเรียนเท่านั้น แต่สำหรับพวกเราที่เหลือด้วยแต่ Peper และ Harvey ไม่คิดว่าเราควรหนักใจในตัวเอง เพราะการเสพติดดิจิทัลของเราเป็นผลจากความพยายามของอุตสาหกรรมเทคโนโลยีในการเพิ่มผลกำไรสูงสุดขององค์กร “ลูกตามากขึ้น คลิกมากขึ้น เงินมากขึ้น” Peper กล่าวในแถลงการณ์. “แต่ตอนนี้เราถูกแย่งชิงโดยกลไกเดียวกันกับที่เคยปกป้องเราและอนุญาตให้เราเอาชีวิตรอด – สำหรับข้อมูลที่เล็กน้อยที่สุด”
มีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? Peper และ Harvey กล่าวว่ามี: เช่นเดียวกับที่เราสามารถฝึกตัวเองให้บริโภคน้ำตาลน้อยลง เราก็สามารถทำเช่นเดียวกันกับการเสพติดสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์อื่นๆ
ตามที่ Peper กล่าว ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าบริษัทเทคโนโลยีใช้ประโยชน์จากและจัดการกับการตอบสนองทางชีวภาพของเราต่ออันตราย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อเราได้ยินเสียงปิงของโทรศัพท์ เราจะเปลี่ยนเป็นโหมดแจ้งเตือนสูง (และบางครั้งก็มีความวิตกกังวล) การเตรียมตัวสำหรับสิ่งที่เราอาจพบเมื่อเราตรวจสอบข้อความ ไม่ว่าจะเป็นข้อความ อีเมล หรือโซเชียลมีเดีย การแจ้งเตือน เพื่อต่อสู้กับสิ่งนี้ Peper แนะนำให้ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชทั้งหมดเพื่อตัดความวิตกกังวลนั้นที่แหล่งที่มา
แต่นั่นสร้างคนไม่ได้ มากกว่า กังวลใจ — ไม่รู้ว่ามีความจำเป็นหรือว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น? อาจจะ แต่ Peper แนะนำให้กำหนดเวลาเฉพาะตลอดทั้งวันเพื่อตอบกลับอีเมลและโซเชียลมีเดีย วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานสำคัญในช่วงเวลาที่เหลือของวันได้โดยไม่ถูกรบกวนจากข้อความและรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบกลับทันที
มากกว่า: การหัวเราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ — ไม่มีเรื่องตลก
การศึกษายังกล่าวถึงบางส่วน วิธีที่ชัดเจนขึ้น ของการรับมือกับการเสพติดดิจิทัล เช่น การปิด (หรือก้าวออกจาก) บัญชีโซเชียลมีเดีย หรือการให้กลุ่มมาแทนที่ สมาร์ทโฟนอยู่ตรงกลางโต๊ะขณะรับประทานอาหารร่วมกัน โดยคนแรกที่หยิบอุปกรณ์ต้องซื้อ มื้อ.
เคล็ดลับเหล่านี้จะแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์และใช้ได้กับทุกคนหรือไม่ อาจจะไม่ แต่อย่างน้อยก็เป็นขั้นตอนแรก ตอนนี้ วางโทรศัพท์ลงและโต้ตอบกับคนอื่น
