หากคุณยังไม่ได้ลองเล่น slacklining ก็ถึงเวลาหาแนวร่วมแล้ว แถบไนลอนขนาดกว้าง 1 ถึง 2 นิ้วเหล่านี้ทำหน้าที่คล้ายกับเชือกคล้องที่โยกเยกต่ำถึงพื้น
การวอกแวกที่ทำให้พวกเขาท้าทายมาก โดยต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อคุณพยายามรักษาสมดุลขณะยืน เดิน หรือแม้แต่เล่นกลบนเส้น
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุล อย่าคาดหวังว่าจะประสบความสำเร็จโดยอัตโนมัติด้วยการหย่อนยาน ครั้งแรกที่ฉันลองทำ ความพยายามที่ดีที่สุดของฉันก็แค่ห้าขั้นตอน… และฉันก็ได้ผล แข็ง เพื่อให้มันเสร็จ ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องประสบความสำเร็จโดยอัตโนมัติเพื่อรับประโยชน์จากการหย่อนยาน ความท้าทายในการทรงตัวในตัวเพียงอย่างเดียวทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสะโพกและไหล่ที่มีขนาดเล็กลง รวมถึงแกนกลางของคุณ
ด้วยกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงทั้งตัว คุณจะใช้เส้นสแล็กไลน์เพื่อสร้างความท้าทายในการทรงตัวในขณะที่คุณนอน กด หรือก้าวขึ้นไปบนเส้น แม้ว่าเส้นสแล็กไลน์ใดๆ ที่คุณเข้าถึงได้ก็ใช้ได้ แต่จริงๆ แล้ว Gibbon เสนอ a
ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นวงจร โดยพักระหว่างการออกกำลังกายเต็มรอบแต่ละรอบสองนาที แต่ไม่มีการพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาทีหรือ 30 วินาทีต่อข้างสำหรับการเคลื่อนไหวข้างเดียว เช่น ท่าเซและสควอชแบบแยก ยกส้นและกระดานข้าง
1. หมอบเซ
ยืนตรงด้านหนึ่งของเส้นหย่อนคล้อย เท้าให้กว้างกว่าระยะสะโพกเล็กน้อย วางเท้าใกล้กับเส้นสแล็กไลน์ที่ด้านบนของเส้น นิ้วเท้าชิดกับเส้น ให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางระหว่างเท้าของคุณ เกร็งลำตัว กดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่าให้ย่อตัวลงในหมอบ หยุดเมื่อสะโพกของคุณอยู่ต่ำกว่า 90 องศา จากนั้นกดส้นเท้าเพื่อกลับไปยืน
อย่าลืมสลับข้างและทำซ้ำหลังจากตั้งค่า 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป
2. นักปีนเขา
คุกเข่าลงบนพื้นหลังเส้นสแล็กไลน์ แล้วจับสายรัดไนลอนโดยให้มือของคุณกว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ก้าวเท้าไปข้างหลังในท่าวิดพื้น ไหล่พาดฝ่ามือ กางขาออกจนสุด จากตำแหน่งนี้ ให้กระโดดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่าขณะดึงไปทางหน้าอก แตะที่ปลายเท้าแตะพื้น เปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณทันที ยืดเข่างอแล้วดึงขาอีกข้างไปข้างหน้า
3. แยกหมอบ
ยืนหน้าเส้นสแล็กไลน์ประมาณ 1 ถึง 2 ฟุต โดยหันหน้าออก งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางส่วนบนของเท้าไว้บนเส้นสแล็กไลน์โดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณช่วงสะโพก เมื่อคุณได้สมดุลแล้ว ให้แกนของคุณแน่น และงอเข่าทั้งสองข้าง เอื้อมมือไปทางพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าหน้าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าโดยไม่ยื่นออกไปด้านหน้านิ้วเท้า เมื่อนิ้วของคุณแตะพื้นทั้งสองข้างของขาหน้า ให้กดผ่านส้นเท้าหน้าแล้วกลับไปยืน
อย่าลืมสลับข้างและทำซ้ำหลังจากตั้งค่า 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป
มากกว่า:การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเพื่อปรับโทนร่างกายส่วนล่างของคุณ
4. วิดพื้น
วางมือบนสายรัดไนลอน โดยให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ก้าวขาไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ แกนกลางของคุณตึงระดับสะโพก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือฝ่ามือ รักษาแกนของคุณไว้ งอข้อศอกของคุณ และลดหน้าอกของคุณไปทางเส้นหย่อนคล้อย เมื่อคุณลดระดับตัวเองลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและกลับสู่จุดเริ่มต้น
5. ยกส้น
ยืนตรงด้านหนึ่งของเส้นหย่อนคล้อย เท้าห่างกันประมาณสะโพก อาจชิดกันขึ้นเล็กน้อย ดึงแกนของคุณออก ยกขาขึ้นใกล้กับเส้นสม็อกไลน์มากที่สุด แล้วเอื้อมไปข้างหน้า วางลงบนเส้นหย่อนคล้อยในตำแหน่งที่เหมือนพุ่งเข้าใส่ กดสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณวางน้ำหนักบนเท้าหน้าของคุณมากขึ้น แต่อย่าเหยียบลงจนสุด เมื่อคุณทรงตัวได้อย่างสบายแล้ว ให้กดผ่านลูกบอลของเท้าหน้าแล้วยกส้นเท้าขึ้นสองสามนิ้ว นับหนึ่งค้างไว้จากนั้นลดส้นเท้าของคุณกลับไปที่เส้น
อย่าลืมสลับข้างและทำซ้ำหลังจากตั้งค่า 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป
6. สะพานไม่เสถียร
นั่งคร่อมเส้นตรง งอเข่า เท้าราบกับพื้น เอนหลังอย่างระมัดระวัง นอนหงายบน slackline เพื่อให้อยู่ตรงกลางกระดูกสันหลังของคุณ เลื่อนน้ำหนักไปทางขวาเล็กน้อย ขยายตำแหน่งของขาขวาเพื่อรองรับ วางเท้าซ้ายตรงบนเส้นสแล็กไลน์ นิ้วเท้าชิดกับเส้น งอเข่า กดส้นเท้าทั้งสองข้างแล้วยกสะโพกขึ้นกดขึ้นไปบนฟ้า ค้างไว้นับหนึ่งจากนั้นกลับสะโพกของคุณไปที่เส้นแล้วดำเนินการต่อ
อย่าลืมสลับข้างและทำซ้ำหลังจากตั้งค่า 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป
มากกว่า:ออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้สเก็ตบอร์ดของลูก
7. ไม้กระดาน
คุกเข่าลงบนพื้นหน้าเส้นหย่อนคล้อย และวางแขนท่อนล่างบนเส้น ก้าวเท้าไปข้างหลังโดยเหยียดออกจนสุดเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อศอก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเต็ม ทำให้แกนของคุณตึงและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันระหว่างไหล่และหัวเข่าของคุณ
8. ไม้กระดานข้าง
เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้นบนเส้นสแล็คไลน์ มือของคุณจับเส้นใต้ไหล่ของคุณและเหยียดขาของคุณออกจนสุด บิดสะโพกเพื่อให้สะโพกขวาเริ่มหมุนขึ้น ขณะที่คุณบิดตัว ให้เท้าของคุณหมุนเพื่อให้สมดุลกับขอบเท้า เมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ปล่อยมือขวาแล้วเอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า เพื่อให้คุณทรงตัวด้วยมือซ้ายบนเส้นหย่อนคล้อยและเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรษะ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีเต็ม
อย่าลืมสลับข้างและทำซ้ำหลังจากตั้งค่า 30 วินาทีก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป
9. กระทืบ
นั่งบน slackline โดยงอเข่าและเท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านเดียวกันของ slackline จับสแล็คไลน์ที่สะโพกทั้งสองข้างเพื่อรองรับ กดเข้าเส้นสแล็กไลน์แล้วยกสะโพกของคุณ ก้าวเท้าไปข้างหน้าเล็กน้อยก่อนเอนหลังพิงเส้นเพื่อให้เหยียดผ่านกลางหลังของคุณ เอนหลังจนลำตัวขนานกับพื้น แล้วเอาแขนโอบหน้าอก หรือวางมือทั้งสองข้างของหู มีส่วนร่วมกับแกนของคุณและใช้หน้าท้องเพื่อดึงไหล่และศีรษะขึ้นประมาณ 4 ถึง 6 นิ้ว ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและดำเนินการต่อ
