ระหว่างการเลือกซื้อของขวัญ ตกแต่งบ้าน และทำอาหารให้สมาชิกในครอบครัวทั้ง 27 คน เห็นได้ชัดว่าวันหยุดเป็นเหตุผลที่ถูกต้องตามกฎหมายที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณใช่ไหม
Bob Greene นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและอดีตโค้ชของ Oprah กล่าวว่าไม่มีทางเป็นไปได้ “มันเป็นเรื่องของความคิดของคุณจริงๆ” กรีนกล่าว “ถ้าคุณคิดว่ามันเหมาะสมที่จะเปลี่ยนกฎ คุณก็จะทำ ให้มองแต่ละวันเพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ส่วนใหญ่คือการดูแลตัวเอง”
ขอโทษ ไม่มีข้อแก้ตัว
การใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายและปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงวันหยุดนั้นส่งผลเสียมากกว่าผลดี กรีนอธิบายว่า “มันทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น คุณต้องให้ความรู้กับตัวเองใหม่ว่าทำไมคุณถึงกินถูกต้องและออกกำลังกาย: เพื่อสร้างชีวิตที่ดีขึ้น คุณจะมีพลังงานที่ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีขึ้น”
บรรทัดล่าง: การออกกำลังกายและนิสัยการกินที่ดีตลอดวันหยุดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า “ไม่ใช่เมื่อคุณมีเวลา — [มัน] ควรมีความสำคัญสูงสุด” กรีนกล่าวเสริม
การรับมือกับมื้ออาหารของครอบครัวที่กินมากเกินไป
แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อป้าโรซี่ประสบปัญหาในการเตรียมลาซานญ่าหกชีสอันโด่งดังสำหรับคริสต์มาสอีฟ ไม่ใช่ปัญหาของคุณ Greene กล่าว
"คนที่มีปัญหามากที่สุดคือคนที่ไม่ต้องการให้คนอื่นรู้สึกแย่เพราะคุณไม่ได้กินอาหารที่พวกเขาสร้างขึ้น" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอธิบาย “มันเป็นความคิดที่นำไปสู่ปัญหา”
คำแนะนำของกรีน: คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกันยาว แต่ให้เข้าหาพวกเขาล่วงหน้าและบอกพวกเขาว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ
ยังไงก็ขอเตือน “คนที่ถูกข่มขู่จะพยายามทำให้คุณรู้สึกผิด” กรีนกล่าว “น่าเสียดายที่ผู้คนตัดสินคุณว่านิสัยใหม่ของคุณส่งผลต่อชีวิตของพวกเขาอย่างไร คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ ต้องการสิ่งดีๆ สำหรับคุณ”
ยืนหยัดเพื่อตัวเองและอาจช่วยให้ผู้อื่นปฏิบัติตามและพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
ทางเลือกที่ดีกว่า
แดกดันอาหารค่ำไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้าหรือคริสต์มาสสามารถเป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตุรกีมีโปรตีนลีนคุณภาพดี แม้แต่พายมันเทศก็สามารถดีต่อสุขภาพได้ ขึ้นอยู่กับส่วนผสม “ถ้าสูตรดั้งเดิมต้องใช้เนย 3 แท่ง คุณก็สามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้” กรีนกล่าว
หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำได้ยาก ให้ออกกำลังกายในระหว่างเดินทาง ไปที่ห้างสรรพสินค้าก่อน ก่อนที่พวกเขาจะเต็มไปด้วยนักช้อป และออกไปเดินอย่างกระฉับกระเฉง สร้างเป็นวันของคุณ กรีนแนะนำว่า "สวมเครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวของคุณ" ตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นจำนวนที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ไอเดียของขวัญฟิตเนส
พิจารณาให้ (และซื้อสำหรับตัวคุณเอง) ฟิตเนสและของขวัญเกี่ยวกับสุขภาพในฤดูกาลนี้ กรีนแนะนำ:
- เครื่องนับก้าว
- สายออกกำลังกายและสายยาง
- ลูกฟิตเนส เป่าลมสำหรับนั่ง และลูกยาถ่วงน้ำหนักสำหรับออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
- NS Philips ไฟปลุกที่จะช่วยปลุกคุณให้ตื่นอย่างนุ่มนวลและเติมพลังให้คุณในวันที่มืดมิด
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้พร้อมคำแนะนำของ Bob สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นปี 2012 ได้อย่างดีที่สุด
เคล็ดลับสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับวันหยุด
คู่มือของขวัญวันหยุดสำหรับสุดยอดไก่ฟิตเนส
เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางในวันหยุดโดยปราศจากความเครียด
5 เคล็ดลับคลายเครียดในวันหยุด
