เป็นความจริง: คุณคือสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นหากคุณต้องการเป็นผู้หญิงที่มีสุขภาพที่ดี ให้ใส่อาหารที่มีประโยชน์ 10 อย่างเหล่านี้ไว้ในจานของคุณ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารชั้นยอดอื่นๆ ที่ผู้หญิงต้องการ อาหารที่ให้พลังงานจะช่วยให้คุณตัดแต่งร่างกาย เพิ่มสุขภาพของคุณและช่วยขับโรคไปสู่ขอบถนน
แพงพวย
คุณรู้หรือไม่ แพงพวยอาจเป็นอาวุธสำคัญในการต่อสู้กับมะเร็งเต้านม? ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้ใน วารสารโภชนาการอังกฤษการให้สีเขียวใบ 3 ออนซ์สามารถช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมรวมทั้งลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโดยทั่วไป ยกย่องโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านริ้วรอย Dr. Nicholas Perricone แพงพวยเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีกว่า B1, B6, K และ E ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส สังกะสี และโพแทสเซียม มากกว่าแอปเปิ้ล บร็อคโคลี่และ มะเขือเทศ.
แบล็กเบอร์รี่
นอกจากการเติมบลูเบอร์รี่สดและแช่แข็งแล้ว คุณยังจะได้เพลิดเพลินไปกับพลังต้านอนุมูลอิสระของแบล็กเบอร์รี่ในช่วงฤดูกาลอีกด้วย การต้อนรับที่ชุ่มฉ่ำในฤดูร้อน แบล็กเบอร์รี่เต็มไปด้วยกรดฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระ สารประกอบที่เชื่อกันว่าเป็นอาหารที่มีศักยภาพในการป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจรวมทั้ง แก่ก่อนวัย นอกจากแคลอรีต่ำแล้ว แบล็กเบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหาร
บีทรูท (และบีทรูทผัก)
สิ่งที่ไม่ควรชอบเกี่ยวกับแหล่งโภชนาการที่ทรงพลังแบบสองในหนึ่งเดียว บีทรูทที่สวยงามและมีสีสันอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเกี่ยวข้องกับสุขภาพดวงตาและ ผักยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แสดงให้เห็นว่าสามารถต่อสู้กับโรคหัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ และโรคเรื้อรังอื่นๆ ได้ โรคต่างๆ ผักชนิดหนึ่งเช่นเดียวกับผักใบอื่น ๆ เป็นแหล่งสารอาหารที่เข้มข้นที่สุดของผักทุกชนิด
ส้มโอแดง
หากคุณได้ทานส้มจนอิ่มแล้ว ให้ปอกส้มโอสีแดงทับทิมแล้วเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อันชุ่มฉ่ำของผลไม้รสหวานที่สดชื่นนี้ เกรปฟรุตและผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ซึ่งเต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ สามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการลดคอเลสเตอรอลและลดการอักเสบของหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ อัญมณีที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณ
อัลมอนด์
ถือเป็นอาหารให้พลังงานโดย David Zinczenko ผู้เขียน ลดน้ำหนักหน้าท้อง หนังสือ อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่อร่อย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินอี ไฟเบอร์ และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อัลมอนด์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ เอาชนะริ้วรอยก่อนวัย และลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน เมื่อคุณอยู่ในอารมณ์อยากทานครีม ให้หยิบเนยอัลมอนด์จากธรรมชาติซึ่งให้ประโยชน์ทางโภชนาการแบบเดียวกันโดยไม่มีการขบเคี้ยว
โยเกิร์ต
อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก โยเกิร์ตไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและภูมิคุ้มกัน สุขภาพของระบบยังให้โปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี 12 และวิตามินที่สำคัญอื่นๆ และ แร่ธาตุ ในการบูทนั้น มีการแสดงผลิตภัณฑ์นม 3 ส่วนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและหน้าท้องที่กระชับขึ้น เลือกใช้พันธุ์ธรรมดาที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำ (เลือกใช้กรีกโยเกิร์ตเพื่อโปรตีนที่มากขึ้น) และเพิ่มผลไม้สดของคุณเองหรือน้ำผึ้งปั่นเพื่อเติมเต็มความหวาน
ปลาแซลมอนป่า
ปลาแซลมอนป่าเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ปัดเป่าโรคหัวใจ อัลไซเมอร์ มะเร็ง ปวดข้อ ซึมเศร้า รวมทั้งโรคอื่นๆ ที่เกิดจาก การอักเสบ American Heart Association แนะนำให้รับประทานปลาอย่างน้อย 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากแหล่งโปรตีนลีนที่อร่อยและดีต่อสุขภาพหัวใจ
Quinoa
ในทางเทคนิค เมล็ด quinoa เป็นเมล็ดพืชที่มีโปรตีนสูงซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของแมงกานีส แมกนีเซียม เหล็ก ทริปโตเฟน ทองแดง ฟอสฟอรัส และเส้นใย ตามเว็บไซต์ของ The World's Healthiest Foods คีนัวสามารถจัดหาสารอาหารที่จำเป็นในการช่วยป้องกันไมเกรน ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ เพิ่มสุขภาพหัวใจ และแม้กระทั่งต่อสู้กับโรคมะเร็ง ธัญพืชไม่ขัดสีโดยทั่วไปเป็นอาหารที่ให้พลังงานซึ่งผู้หญิงทุกคนควรรับประทานแทนผลิตภัณฑ์แป้งขาวที่ผ่านการขัดสี
ถั่ว
หากการปรุงถั่วแห้งเป็นเวลานานทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีประโยชน์ต่อหัวใจ ให้พิจารณาถั่วเลนทิลซึ่งเตรียมได้ในเวลาประมาณ 20 นาที แหล่งโปรตีน เส้นใย โฟเลต (วิตามินที่ต่อสู้กับความพิการแต่กำเนิด) โมลิบดีนัม แมงกานีส และธาตุเหล็ก ถั่วเลนทิลสามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำงาน ปัดเป่าโรคเบาหวาน และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวาน ป้องกันโรคโลหิตจาง ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง และยังช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนัก.
น้ำมันมะกอก
หนึ่งในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ (หรือที่รู้จักในชื่อ MUFAs) และวิตามินอี เชื่อกันว่า MUFAs สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ โดยเฉพาะบริเวณรอบเอวของคุณ ตามที่หัวหน้าบรรณาธิการ Liz Vaccariello และผู้อำนวยการด้านโภชนาการ Cynthia Sass, MPH, RD ผู้เขียน อาหารหน้าท้องแบนราบ!, MUFAs ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย ช่วยป้องกันหลอดเลือดแข็งตัว และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ การวิจัยยังเชื่อมโยง MUFAs กับอัตราที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2, โรคเมตาบอลิซึม, เต้านม มะเร็ง, ความดันโลหิตต่ำ, สุขภาพสมอง, การทำงานของปอด, ต้านการอักเสบ, น้ำหนักตัวลดลงและลดลง ไขมันหน้าท้อง
อาหารบำรุงกำลังเพื่อสุขภาพที่ดี
- 10 สุดยอดอาหารประจำวันที่ดีที่สุด
- วิธีบีบ superfoods ลงในอาหารของคุณ
- คุณรู้หรือไม่ว่าของคุณ superfoods?
