พร้อมที่จะกินอย่างสังหรณ์ใจแล้วหรือยัง? เลิกวางแผนการรับประทานอาหารนั้นทิ้งเสีย เพราะการกินเพื่อสุขภาพในรูปแบบนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการนับแคลอรีหรือการจำกัดอาหาร มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณและกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่มากไปกว่านี้ อาจฟังดูง่าย แต่ก็ค่อนข้างยุ่งยาก โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น
กินเมื่อหิว
การรับประทานอาหารเมื่อคุณหิวเป็นขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารอย่างสังหรณ์ใจ และพูดง่ายกว่าทำมาก ไม่มีอะไรผิดปกติกับการนั่งทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว เคล็ดลับคือการรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณหิวจริงๆ — และเมื่อไหร่ที่คุณแค่เบื่อหรือมีอารมณ์ คนทั่วไปจะหิวทุก ๆ สามถึงห้าชั่วโมง ดังนั้นให้ใช้ไทม์ไลน์นั้นเป็นแนวทางเมื่อคุณเริ่มต้น
กินจนไม่หิว
หากคุณเป็นสมาชิกของ Clean Plate Club ขั้นตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ฝึกตัวเองให้กินจนกว่าคุณจะไม่หิวอีกต่อไป แทนที่จะกินจนหมดจาน เพื่อช่วยให้คุณรู้ว่าตัวเองอิ่มแค่ไหน ให้กินช้าๆ หลังจากการกัดทุกๆ สองสามคำ ให้วางส้อมลงและนั่งพักสักครู่เพื่อคิดจริงๆ ว่าคุณจำเป็นต้องกินมากขึ้นหรือไม่ การกินจนกว่าคุณจะอิ่มเป็นนิสัยที่ไม่ดีและยากที่จะทำลาย เป็นเรื่องปกติที่จะกินในโอกาสพิเศษ แต่อย่าลืมกินเหมือนวันขอบคุณพระเจ้าทุกวัน
กินอาหารเติม
อาหารล่าสุดส่วนใหญ่สอนให้เราอยู่ห่างจากอาหารบางกลุ่ม และกลุ่มที่เราหลีกเลี่ยงมักจะเป็นกลุ่มที่ทำให้เราอิ่ม คุณคงเคยได้ยินวิธีการควบคุมอาหารแบบ “ไม่ทานคาร์โบไฮเดรต” ที่คุณหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักหรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเติมเต็มคุณและช่วยให้คุณทานอาหารได้ยาวนานขึ้น หากไม่มีพวกเขา คุณจะเดินทางไปที่ห้องครัวอีกครั้งในทันที เลือกโปรตีนไร้มันและคาร์โบไฮเดรตจากโฮลวีตเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้นและให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายตลอดทั้งวัน
กินอะไรก็ได้
หากคุณกำลังอยากอาหารบางอย่าง กินมันซะ! คุณสามารถกินสลัดทั้งหมดที่ต้องการได้ แต่คุณจะไม่หยุดคิดถึงไอศกรีมซันเดย์นั้นจนกว่าคุณจะกินไอศกรีมซันเดย์ กุญแจสำคัญคือการกินส่วนน้อย - เพียงพอที่จะสนองความอยากนั้น คุณจะพบว่าถ้าคุณกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ คุณอาจจะกินส่วนที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเลื่อนมันออกไปให้นานที่สุด คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะกลืนมันเมื่อคุณยอมจำนนในที่สุด
สร้างสันติภาพด้วยอาหาร
ตำรวจควบคุมอาหารเริ่มเข้ามาหาเราตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้นเมื่อเราเป็นผู้ใหญ่ เรามักจะกำหนดตัวเองด้วยสิ่งที่เรากิน เรา "ดี" ในวันที่เราควบคุมอาหารและมีแคลอรีต่ำ และ "แย่" ในวันที่เราเลิกกินของหวานหรือทานอาหารเย็นมื้อที่สอง การยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหารนี้เป็นก้าวใหญ่สู่การกินอย่างสังหรณ์ใจ
เคล็ดลับ
เก็บไดอารี่อาหารไว้เพื่อช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบการกินของคุณและสิ่งที่ผลักดันให้ทานอาหารว่างโดยไม่จำเป็น
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ร่างกายต่างกัน อาหารต่างกัน
7 เคล็ดลับ กินอย่างมีสติ
10 วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นไลฟ์สไตล์การกินเพื่อสุขภาพแบบใหม่
